8 Αλήθειες για το αδυνάτισμα που θα σε πονέσουν πολύ

14 Jan 2024 #λεπτίνη #γκρελίνη #συμπληρώματα αδυνατίσματος #δίαιτα #στρες #ύπνος #γήρανση #άσκηση #αδυνάτισμα #διατροφή #εμμηνόπαυση

Οι γιορτές πέρασαν, οπότε  ήρθε η ώρα να  φανούν οι έξτρα θερμίδες που  κατανάλωσες.

Ξέρεις, αυτές που υπάρχουν στα μελομακάρονα, τους κουραμπιέδες, τα υπέροχα ψητά γουρουνόπουλα και  γαλοπούλες. Φοβάσαι  λοιπόν ν' ανέβεις στη ζυγαριά.

Το θετικό είναι πάντως, πως αποφάσισες να χάσεις τα λίγα περιττά κιλά που πήρες στη διάρκεια των γιορτών.

Για να φτάσεις στο στόχο σου πιο γρήγορα όμως, χρειάζεται ν'  αποδεχτείς κάποιες σκληρές αλήθειες.

Ποιες είναι αυτές λοιπόν;

1Το σώμα σου το ίδιο σε πολεμά ανελέητα.

Γνωρίζεις καλά ότι το να χάσεις κιλά είναι δύσκολο, και ακόμη πιο δύσκολο είναι να μην τα ξαναβάλεις.

Όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος, αγωνίζεσαι όχι μόνο ενάντια στην επιθυμία σου για φαγητό, αλλά και ενάντια στο ίδιο σου το σώμα.

Όταν χάνεις βάρος, μειώνεται η ορμόνη λεπτίνη.

Αυτή, δίνει μήνυμα στον εγκέφαλο ότι είσαι χορτάτος τώρα, δεν θέλεις να φας άλλο.

Αντίθετα, αυξάνεται η ορμόνη γκρελίνη η οποία διεγείρει την όρεξη.

Η ανισορροπία ανάμεσα στις ορμόνες συνεχίζεται όμως και αφού έχεις χάσει τα κιλά που θέλεις.

Αυτό κάνει ακόμη πιο δύσκολο το να κρατήσεις τα κιλά, στα οποία αγωνίστηκες τόσο πολύ να φτάσεις.

Επομένως, μην ακολουθείς πολύ δραστικές δίαιτες, μην κόβεις πάρα πολλές θερμίδες, μη χάνεις βάρος υπερβολικά γρήγορα.

Επιπλέον, όταν χάνεις απότομα βάρος, χάνεις και μυική μάζα.

Σαν αποτέλεσμα, μειώνεται ο μεταβολισμός σου.

Επίσης, αν καταναλώνεις πολύ λίγες θερμίδες, μπορεί να κάνεις φαινόμενο ριμπάουντ .

Δηλαδή σε κάποια φάση να φας υπερβολικά μεγάλες ποσότητες.

Συμπέρασμα; Απόφυγε τις ακραίες δίαιτες.

2Δεν υπάρχουν εύκολες λύσεις, δεν υπάρχει μαγικό κουμπάκι να πατήσεις και ξαφνικά να ξεκινήσεις να χάνεις κιλά.

Ούτε υπάρχουν μαγικά φάρμακα.

Εξάλλου, κάποιο από αυτά που δοκιμάστηκαν ήδη και είχαν σημαντικά αποτελέσματα, είχαν και σοβαρές παρενέργειες.

Οι σκληρές και απότομες δίαιτες κάνουν άνω κάτω τον οργανισμό και τις ορμόνες σου. 

Οπότε μπορούν να βλάψουν μακροπρόθεσμα όλη σου την προσπάθεια, να την τορπιλίσουν.

Όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι πρέπει σταδιακά να χάνεις περίπου μισό με ένα κιλό την εβδομάδα.

Γιατί έτσι, θα είναι πολύ πιο εύκολα να διατηρήσεις για πολύ μεγάλο διάστημα τα κιλά που έχασες.

Επίσης, αν παίρνεις πολύ λίγες θερμίδες θα έχεις αρκετά προβλήματα, παραδείγματος χάρη:

• θα νιώθεις κούραση,
• θα έχεις  χαμηλή ενέργεια,
• θα πεινάς διαρκώς,
• θα έχεις μία θολούρα στο μυαλό,
• μπορεί να έχεις τριχόπτωση, συμπτώματα κατάθλιψης, μεταβολές στη διάθεση, και
• θα κρυώνεις διαρκώς

3Η άσκηση δεν τα λύνει όλα, αν και βοηθά αρκετά, ιδιαίτερα η αεροβική.

Μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σου.

Δεν μπορεί όμως να τα κάνει όλα μόνη της.

Οι μελέτες υποστηρίζουν, ότι οι ενήλικες χρειάζονται γύρω στα 150 λεπτά μέτριας έντασης αεροβική άσκηση την εβδομάδα.

Και να ξέρεις, ότι κάθε φυσική δραστηριότητα, ακόμη και περπάτημα μερικά λεπτά την ημέρα είναι κάτι θετικό.

Κινείσαι στη σωστή κατεύθυνση για να χάσεις κιλά.

Η άσκηση αυξάνει και τη μυική σου μάζα, άρα αυξάνεται  ο μεταβολισμός σου, και το σώμα σου δείχνει περισσότερο τονωμένο.

4Τι γίνεται με τα συμπληρώματα διατροφής για αδυνάτισμα;

Κατακλύζουν τα ράφια των φαρμακείων και σε βομβαρδίζουν με διαφημίσεις στο ίντερνετ.

Πολύ καλή ερώτηση.

Ισχυρίζονται ότι μπορούν να σε βοηθήσουν να χάσεις πολλά κιλά.

Η αλήθεια είναι ότι για να σε βοηθήσουν πρέπει να υπάρχει το τρίπτυχο:

σωστή διατροφή, άσκηση και κάποια συμπληρώματα, πολύ προσεκτικά διαλεγμένα όμως.

Γιατί κάποια από αυτά επεμβαίνουν στο μεταβολισμό σου με τρόπο αρνητικό.

Ειδικά αν έχεις πρόβλημα με θυρεοειδή, μην πάρεις τίποτε αν δεν το εγκρίνει ο γιατρός σου.

5Δεν υπάρχουν θαυματουργές δίαιτες, όπως η δίαιτα του λάχανου, του γκρέιπφρουτ, η δίαιτα του ανανά,  η δίαιτα με μηλόξυδο.

Αυτά, μπορεί να λειτουργήσουν για μικρό χρονικό διάστημα γιατί περιορίζεις πάρα πολύ τις θερμίδες.

Αλλά δεν μπορούν να σου δώσουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, θα ξαναγυρίσεις τα ίδια χάλια.

Κι εδώ, πάλι ισχύει το "παν μέτρον άριστον".

6Κάθε άτομο είναι μοναδικό, είσαι μοναδικός/μοναδική.

Οπότε, μία δίαιτα κατάλληλη για τον αδερφό σου, το φίλο σου, τη φίλη σου, δεν είναι ίσως κατάλληλη για σένα .

Όταν θέλεις να ξεκινήσεις μία δίαιτα πρέπει να λάβεις υπόψιν σου πολλούς παράγοντες:

• το οικογενειακό σου ιστορικό,
• τις ασθένειες που πιθανόν έχεις,
• το πόσο και αν γυμνάζεσαι,
• το μεταβολισμό σου,
• την ηλικία σου,
• το φύλλο σου,
• τις ορμονικές σου διακυμάνσεις,
• ποια φαγητά σου αρέσουν και ποια όχι.

Επίσης όταν κάνεις δίαιτα είναι καλό κάπου-κάπου ν' αφήνεις τον εαυτό σου και λίγο χαλαρό.

Φάε αυτό το παστίτσιο και το μπακλαβά που σου αρέσουν, δε χάλασε ο κόσμος.

Διαφορετικά, έχεις μεγαλύτερη πιθανότητα να ξαναπάρεις όλα τα κιλά που με τόσες θυσίες έχασες.

7Το πιο δύσκολο που χρειάστηκε να παραδεχτώ, ήταν ότι οι άντρες μπορούν να τρώνε παραπάνω από μας, χωρίς να παχαίνουν.

Αυτό συμβαίνει γιατί έχουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα και υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.

Επιπλέον, το ανδρικό σώμα είναι γενετικά προγραμματισμένο για περισσότερη μυϊκή μάζα και λιγότερο λίπος απ' ότι το σώμα της γυναίκας.

Μην ξεχνάς ότι η γυναίκα πρέπει να έχει λίπος και ενέργεια για να μπορέσει να γεννήσει παιδιά.

Η σκληρή και μισητή αλήθεια είναι ότι πρέπει να τρως λιγότερο από τον σύντροφό σου, για να μη φοβάσαι τη ζυγαριά σου.

8Το αδυνάτισμα είναι και θέμα αλλαγής της νοοτροπίας σου ως προς το φαγητό.

Αν θέλεις να χάσεις κιλά δε χρειάζεται απλώς να κάνεις κάποια δίαιτα, πρέπει να αλλάξεις το lifestyle σου. 

Το πότε, πως, που τρως, αν πίνεις, αν κοιμάσαι καλά, αν έχεις στρες, ποιες είναι οι διατροφικές σου προτιμήσεις.

Δεν αρκεί να φτάσεις στο στόχο σου ως προς τα κιλά.

Πρέπει και στα χρόνια που θα ακολουθήσουν, να υιοθετήσεις τις αλλαγές που ξεκίνησες, να τις κάνεις συνήθειες.

Διαφορετικά θα πάρεις πολύ γρήγορα τα κιλά που έχασες.

Επομένως, για να φτάσεις το βάρος που θέλεις, πρέπει να αλλάξεις κάποιες ρουτίνες που βλάπτουν και σαμποτάρουν την προσπάθειά σου ν' αδυνατίσεις.

Κλείνοντας, να θυμάσαι πως το αδυνάτισμα θέλει προσπάθεια, υπομονή κι επιμονή.

Δεν είναι μια γραμμική διαδικασία.

Θα υπάρχουν και στιγμές ήττας.

Οι σκληρές αλήθειες που σου ανέφερα, δεν πρέπει να σε αποθαρρύνουν, το αντίθετο μάλιστα.

Γνωρίζοντάς τες, θα φτάσεις στο στόχο σου πιο γρήγορα και με ασφάλεια.

Καλή επιτυχία!

Θα βρεις αξιόπιστα συμπληρώματα διατροφής για αδυνάτισμα στο e-shop μου Galinos4all, σε ακαταμάχητες τιμές.

Αφήστε ένα σχόλιο για το άρθρο