17 Μύθοι για τη βιταμίνη του Ήλιου, που πρέπει να ξεχάσεις

12 Oct 2024 #lamberts #solgar #power health #βιταμίνη D #κόπωση #οστά #καρδιοπάθεια #κατάθλιψη #οστεοπώρωση #βιταμίνη του ήλιου #βιταμίνες

Αχ, αν και οι θερμοκρασίες είναι σχετικά υψηλές, οι μέρες μίκρυναν.

Έχουμε και λιγότερη ηλιοφάνεια, οπότε ο οργανισμός σου συνθέτει πιο δύσκολα βιταμίνη D.

Και προβληματίζεσαι, ποιό συμπλήρωμα με D να πάρεις, σε τί περιεκτικότητα, και ποιες τροφές είναι πλούσιες σ' αυτήν.

Αλήθεια, πόσο καλά γνωρίζεις τη βιταμίνη D;

Γιατί κυκλοφορούν πολλοί μύθοι γι' αυτήν.

Στο άρθρο αυτό, θα τους μάθεις όλους, και θα τους ξεφορτωθείς μια για πάντα:

Μύθος #1: Μόνο ο ήλιος σου δίνει βιταμίνη D.

Αλήθεια: Ενώ η έκθεση στον ήλιο όντως παράγει βιταμίνη D, υπάρχουν και άλλες πηγές, όπως:

• Λιπαρά ψάρια: Σολομός, σκουμπρί, τόνος, σαρδέλες.
• Αυγά: Ο Κρόκος του αυγού.
• Μανιτάρια: Αυτά που  είναι εκτεθειμένα στο ηλιακό φως.
• Ενισχυμένα με  βιταμίνη D3 τρόφιμα: Γάλα, δημητριακά, χυμός πορτοκαλιού.
• Συμπληρώματα διατροφής με Βιταμίνη D.

Μύθος #2: Αρκεί η ηλιοθεραπεία για να καλύψω τις ανάγκες μου σε βιταμίνη D.

Αλήθεια: Η ποσότητα της βιταμίνης D που παράγεται εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως:

• Την ώρα της ημέρας, π.χ. το μεσημέρι είναι η καλύτερη στιγμή.
• Την εποχή: Το καλοκαίρι παράγεται περισσότερη βιταμίνη D, λόγω της ηλιοφάνειας.
• Τη χροιά του δέρματος, το σκουρόχρωμο δέρμα συνθέτει λιγότερη D.
• Τα ρούχα που φοράς, ανάλογα με την κουλτούρα σου και τη θρησκεία σου.

Μύθος #3: Η έλλειψη βιταμίνης D δεν είναι σοβαρή.

Αλήθεια: Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε:

• Κόπωση
• Μυϊκή αδυναμία
• Πόνο στα οστά
• Κατάθλιψη
• Αυξημένο κίνδυνο για οστεοπόρωση, καρδιαγγειακές ασθένειες, καρκίνο

 

Μύθος #4: Όλοι χρειάζονται την ίδια ποσότητα βιταμίνης D.

Αλήθεια: Η συνιστώμενη ημερήσια δόση εξαρτάται από:

• την Ηλικία σου
• το Φύλο σου
• την Ιατρική κατάσταση του καθενός από μας
• τα Επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα σου.

Μύθος #5: Η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D είναι ακίνδυνη.

Αλήθεια: Η υπερβολική βιταμίνη D μπορεί να προκαλέσει:

• Ναυτία
• Έμετο
• Δυσκοιλιότητα
• Πονοκέφαλο
• Αφυδάτωση
• Πέτρες στα νεφρά

Μύθος #6: Τα συμπληρώματα βιταμίνης D είναι επικίνδυνα.

Αλήθεια: Τα συμπληρώματα βιταμίνης D είναι ασφαλή, όταν λαμβάνονται:

• Σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σου.
• Σε συνδυασμό με τακτικό έλεγχο των επιπέδων της βιταμίνης D.

Μύθος #7: Μόνο οι άνθρωποι με οστεοπόρωση χρειάζονται βιταμίνη D.

Αλήθεια: Η βιταμίνη D είναι σημαντική, μεταξύ άλλων, για:

• την Υγεία των οστών σου
• το Ανοσοποιητικό σου σύστημα
• την Καρδιαγγειακή σου υγεία.

Μύθος #8: Η βιταμίνη D δεν επηρεάζει τη διάθεσή σου.

Αλήθεια: Η έλλειψη βιταμίνης D σχετίζεται σίγουρα με:

• Κατάθλιψη
• Αϋπνία
• Αλλαγές στη διάθεσή σου

Μύθος #9: Η βιταμίνη D απορροφάται μόνο από το δέρμα.

Αλήθεια: Η βιταμίνη D απορροφάται και από το έντερο, με τη βοήθεια του λίπους.

Γι' αυτό την παίρνεις με κάποιο γεύμα που περιέχει λιπαρά, για ν' απορροφηθεί σωστά.

Μύθος #10: Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, άρα δεν αποβάλλεται από τον οργανισμό.

Αλήθεια: Η βιταμίνη D μπορεί να αποβληθεί από τον οργανισμό, εάν τα επίπεδά της είναι πολύ υψηλά.

Μύθος #11: Η βιταμίνη D είναι το ίδιο με τη D3.

Αλήθεια: Η βιταμίνη D3 είναι η πιο συνηθισμένη και απορροφήσιμη μορφή, αλλά υπάρχουν και άλλες μορφές, όπως η D2.

Μύθος #12: Η βιταμίνη D3 είναι ζωικής προέλευσης και δεν είναι κατάλληλη για vegetarians και vegans.

Αλήθεια: Η βιταμίνη D3 μπορεί να εξαχθεί και από φυτικές πηγές, όπως τα μανιτάρια.

Μύθος #13: Τα συμπληρώματα βιταμίνης D είναι ακριβά.

Αλήθεια: Τα συμπληρώματα βιταμίνης D είναι οικονομικά και διαθέσιμα σε διάφορες μορφές.

Στα φαρμακεία θα βρεις μια τεράστια γκάμα από ασφαλή και οικονομικά συμπληρώματα με τη βιταμίνη αυτή.

Μύθος #14: Η βιταμίνη D δεν είναι απαραίτητη για τα παιδιά.

Αλήθεια: Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών στα παιδιά.

Ο Παιδίατρός σου θα σου προτείνει το κατάλληλο σκεύασμα.

Μύθος #15: Η βιταμίνη D δεν επηρεάζει την υγεία της καρδιάς.

Αλήθεια: Η βιταμίνη D έχει συσχετιστεί με την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Μύθος #16: Η βιταμίνη D δεν είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αλήθεια: Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου.

Μύθος #17: Η πολυβιταμίνη μου περιέχει βιταμίνη D, άρα δε χρειάζεται να πάρω έξτρα συμπλήρωμα με τη βιταμίνη αυτή.

Αλήθεια: Συνήθως οι πολυβιταμίνες σου περιέχουν πολύ μικρή δόση της βιταμίνης D, που δε σε καλύπτει πάντοτε.

Από τα παραπάνω καταλαβαίνεις πως η βιταμίνη D είναι πολύτιμη για την υγεία σου.

Γνωρίζοντας τους μύθους γύρω από αυτήν, μπορείς να διασφαλίσεις ότι λαμβάνεις την απαραίτητη ποσότητα για να διατηρήσεις την υγεία και την ευεξία σου.

Σε συμβουλεύω να μιλήσεις με τον γιατρό σου για να ελέγξεις τα επίπεδα βιταμίνης D, και αν χρειαστεί, να πάρεις κάποιο συμπλήρωμα.

Στο ηλεκτρονικό μου φαρμακείο Galinos4all, θα βρεις συμπληρώματα με βιταμίνη D, σε διάφορες περιεκτικότητες και μορφές.

Διάλεξε αυτό που σου ταιριάζει κι απόκτησέ το σε τιμή που θα σε ξαφνιάσει ευχάριστα!

Μπορείς να δεις και το αντίστοιχο βίντεο, και να κάνεις εγγραφή στο κανάλι μου στο You Tube, Antzy's blog.

 

Πηγές:

• Cleveland Clinic
• Everyday Health:
• Harvard Medical School
• Medical News Today: https://www.medicalnewstoday.com/articles/vitamin-d-deficiency-symptoms
• WebMD
• Healthline: https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-deficiency-symptoms

Αφήστε ένα σχόλιο για το άρθρο