Αν υποφέρεις από Burn-out μετά τα Χριστούγεννα, σ' ενδιαφέρει σίγουρα το άρθρο αυτό

07 Jan 2024 #στρες #ύπνος #αφυδάτωση #συκώτι #αλκοόλ #βιταμίνες #άσκηση #αποτοξίνωση

Τα Χριστούγεννα είναι για τους περισσότερους από μας: Οικογενειακές συγκεντρώσεις, αγορά δώρων, προετοιμασία φαγητών, μαγείρεμα, στόλισμα, τακτοποίηση.

Ευχές σε φίλους, καλέσματα, ψώνια της τελευταίας στιγμής, κι άλλο μαγείρεμα, κι άλλη τακτοποίηση.

Για να μην παρεξηγηθώ, λατρεύω τα Χριστούγεννα.

Στο τέλος όμως αυτής της εορταστικής περιόδου, αφού έχω καθαρίσει και τακτοποιήσει τα πάντα, νιώθω εντελώς εξαντλημένη.

Η ενεργητικότητά μου έχει πιάσει πάτο, έχω burn-out.

Αν νιώθεις κι εσύ το ίδιο, δεν είμαστε οι μόνες.

Σύμφωνα με μια έρευνα Ινστιτούτου, το 70% των γυναικών 55-65 ετών αισθάνονται κουρασμένες μετά τα Χριστούγεννα.

Το 65% των γυναικών αυτής της ηλικίας αποδίδουν την κόπωσή τους στην αλλαγή της καθημερινής ρουτίνας.

Το 55% της ίδιας ηλικίας, αποδίδουν την κόπωσή τους στην αυξημένη κατανάλωση τροφίμων και ποτών.

Και είναι αλήθεια:

Κατά τη διάρκεια των γιορτών αλλάζει δραματικά η ρουτίνα σου: τρως και πίνεις περισσότερο, κοιμάσαι αργότερα, εργάζεσαι λιγότερο, γυμνάζεσαι λιγότερο.

Η αλλαγή αυτή επιβαρύνει την πέψη σου, αυξάνει το βάρος σου, έχεις κατακράτηση υγρών, αυξάνεται η χοληστερίνη σου.

Και φυσικά νιώθεις μια τεράστια κόπωση, νιώθεις "στραγγισμένη" από ενεργητικότητα.

Έχεις μεταβολές στη διάθεσή σου, δεν κοιμάσαι καλά, αναβάλλεις δουλειές που πρέπει να γίνουν.

Ακόμα και απλά πράγματα που χρειάζεται να κάνεις τα βλέπεις σαν κάτι το σχεδόν ακατόρθωτο.

Τι μπορείς να κάνεις λοιπόν για να ξαναβρείς την ενεργητικότητά σου και να ξεκινήσεις αισιόδοξα τη νέα χρονιά;

Άκου το σώμα σου προσεκτικά, μη βιάζεσαι υπερβολικά να επιστρέψεις στους αρχικούς σου ρυθμούς.

Δώσε ένα περιθώριο 1-2 ημερών προσαρμογής.

Με τη σταδιακή επιστροφή στην καθημερινότητα δε θα διαταράξεις και τους κιρκάδιους ρυθμούς σου.

Προσπάθησε να έχεις μια σταθερή ρουτίνα ύπνου, είναι ζωτικής σημασίας, για τη σωματική και ψυχική σου υγεία.

Ο λίγος ύπνος σε κάνει να έχεις κακή διάθεση.

Αν συνδυαστεί και με την πίεση που δέχεται το γαστρεντερικό σου σύστημα (με το φαγητό και το αλκοόλ), το αποτέλεσμα είναι καταστροφικό:

νιώθεις ότι βρίσκεσαι σε λήθαργο, δε θέλεις να κάνεις τίποτε, και ο εγκέφαλός σου έχει μια ομίχλη.

Υπάρχουν κάποιες μελέτες σε αρχικά στάδια, που βρήκαν πως η κατανάλωση τροφών που περιέχουν τρυπτοφάνη βοηθούν στην παραγωγή μελατονίνης.

Δηλαδή βοηθούν την ποιότητα και ποσότητα του ύπνου σου.

Τέτοιες τροφές είναι η γαλοπούλα, ο τόνος σε κονσέρβα και το γάλα.

Περιόρισε την κατανάλωση των λιπαρών, γλυκών και πολύ αλμυρών τροφίμων, και του αλκοόλ.

Θα γλιτώσεις δυσπεψίες, θερμίδες, αύξηση της χοληστερίνης και των τριγλυκεριδίων.

Και για να είμαστε ειλικρινείς, τα παρακάνουμε με τη ζάχαρη, ας όψονται οι κουραμπιέδες και τα σιροπιαστά.

Αυτό σε κάνει να νιώθεις πιο κουρασμένη και άτονη.

Ένα σκεύασμα με L-Glutamin, θα ισορροπήσει τα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα και θα κόψει τις λιγούρες.

Και βάλε καθημερινά στη διατροφή σου άφθονα φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά.

Θα σου προσφέρουν φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα, επομένως είναι καύσιμα που θα σου αυξήσουν την ενέργεια. 

Πάρε συμπληρώματα διατροφής που αποτοξινώνουν το συκώτι, όπως είναι το γαϊδουράγκαθο και η αγκινάρα, το α-λιποϊκό οξύ και η κουρκουμίνη.

Για να βοηθήσεις ακόμη περισσότερο το συκώτι που σήκωσε τεράστιο βάρος αυτές τις ημέρες, προτίμησε κάποια συγκεκριμένα λαχανικά:

μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, κρεμμύδια, κουνουπίδι, σπανάκι, αβοκάντο, σκόρδο, παντζάρια, λάχανο.

Πιες άφθονο νερό, που απομακρύνει και τις τοξίνες.

Επιπλέον, όταν είσαι αφυδατωμένη, συρρικνώνονται τα ερυθρά αιμοσφαίρια.

Δε μεταφέρουν επομένως αρκετό οξυγόνο στα διάφορα όργανα και έχεις πολύ μειωμένη ενεργητικότητα και πονοκεφάλους.

Η ήπια άσκηση είναι πολύτιμος σύμμαχός σου.

Δε χρειάζεται να είναι έντονη.

Η έλλειψη άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και του βάρους σου, και στην κόπωση.

Απλώς αυξάνοντας λίγο το χρόνο που περπατάς κάθε μέρα, θα δεις τεράστια βελτίωση.

Βελτιώνεται η οξυγόνωση και η διάθεσή σου κι εκλύονται ενδορφίνες, που σε κάνουν να νιώθεις ευεξία.

Τέλος, μπορείς να πάρεις για μικρό χρονικό διάστημα, κάποια συμπληρώματα διατροφής που αυξάνουν την ενέργεια.

Μπορείς να πάρεις επίσης και κάποιο σκεύασμα που περιέχει Ashwagandha για να προσαρμοστείς πιο εύκολα στην καθημερινότητα.

Κλείνοντας, θέλω να σου πω ότι:

Τα Χριστούγεννα είναι υπέροχα και τα περιμένω με ανυπομονησία κάθε χρόνο.

Προσπαθώ απλώς μετά το τέλος των γιορτών, να εφαρμόσω αρκετά από τα παραπάνω που σου ανέφερα.

Και ξεκινώ το νέο έτος με αισιοδοξία κι ενεργητικότητα.

Δοκίμασέ τα κι εσύ και θα νιώσεις πολύ γρήγορα την ευεξία και την ζωντάνια σου να επιστρέφουν.

Ευτυχισμένο το 2024!

Υ.Γ. Τα συμπληρώματα που θα σε βοηθήσουν τόσο για το συκώτι, όσο και για την ενέργεια, θα τα βρεις στο Galinos4all, σε super τιμές.

Ξεκίνα από σήμερα κιόλας.

Αφήστε ένα σχόλιο για το άρθρο