Ποιο είδος άσκησης σε βοηθά στην εμμηνόπαυση;

15 Nov 2025 #μυική μάζα #βαράκια #εμμηνόπαυση #πρόληψη #αυτοφροντίδα #κούραση #άσκηση #οιστρογόνα #ενδυνάμωση #aerobic

Σε αγχώνει η εμμηνόπαυση, επειδή χάνεις μυικό ιστό;

Βλέπεις τη χαλάρωση στο κορμί σου;

Δεν έχεις πλέον καλή ισορροπία;

Άκου κάτι που θα σου φτιάξει τη διάθεση: η άσκηση είναι ο σύμμαχός σου σε αυτό το ταξίδι!

Και όχι, δεν εννοώ να τρέχεις μαραθώνιο (εκτός βέβαια αν το θέλεις!).

Υπάρχουν είδη άσκησης που είναι σαν απαλό χάδι, αλλά αποτελεσματικά για το σώμα και την ψυχή σου.

Ας δούμε ποια είναι αυτά:

1Η Αερόβια Άσκηση (Καρδιαγγειακή), είναι η Βασίλισσα.

Αυτό το είδος άσκησης σε κάνει να λαχανιάζεις σαν να κυνηγάς παγωτατζή για να πάρεις το αγαπημένο σου παγωτό!

Περιλαμβάνει το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι, το χορό (ναι, ακόμα και το ξεφάντωμα στο σαλόνι σου με την αγαπημένη σου μουσική μετράει!), το ποδήλατο και το ανέβασμα σκαλοπατιών αντί για το ασανσέρ.

Το τελευταίο ακούγεται τρομακτικό, για μένα τουλάχιστον, αλλά το προσπαθώ, έστω και κάπου κάπου.

Γιατί είναι σούπερ:

• Καταπολεμά τις εξάψεις: Σαν δροσερό αεράκι το καλοκαίρι, βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και την έντασή τους (Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική αερόβια άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία του αγγειακού συστήματος, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη διαχείριση των εξάψεων.).
• Κρατά την καρδιά σου σε φόρμα: Η καρδιά σου είναι σαν τον κινητήρα ενός αυτοκινήτου. Η αερόβια άσκηση την κρατάει σε φόρμα, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, που δυστυχώς τείνουν να αυξάνονται μετά την εμμηνόπαυση.
• Σου ανεβάζει τη διάθεση: Νιώθεις σαν να σε έχει πατήσει τρένο; Η αερόβια άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, τις «ορμόνες της χαράς». Είναι σαν ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό που σου φτιάχνει το κέφι και σου διώχνει τις μαύρες σκέψεις.
• Κοιμάσαι σαν πουλάκι: Αντί να μετράς προβατάκια μέχρι το χάραμα, η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σου. Αρκεί να μην ασκείσαι λίγο πριν πέσεις στο κρεβάτι!

2Οι Ασκήσεις Αντίστασης είναι δυνατοί σου σύμμαχοι.

Εδώ μιλάμε για τα βαράκια (μη φανταστείς κάτι υπερβολικό, ακόμα και μπουκάλια νερού κάνουν δουλειά!), τα λάστιχα αντίστασης και ασκήσεις με το βάρος του σώματος (όπως push-ups, squats και σανίδα).

Μπορεί να σου φαίνονται δύσκολες, όμως είναι πιο εύκολες απ' ότι ακούγεται.

Γιατί είναι φανταστικές:

• Δυναμώνουν τα κόκαλά σου: Μετά την εμμηνόπαυση, η οστική πυκνότητα τείνει να μειώνεται. Οπότε αυξάνεται ο κίνδυνος οστεοπόρωσης. Επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι η αυτές οι ασκήσεις αυξάνουν την οστική πυκνότητα ή τουλάχιστον επιβραδύνουν την απώλειά της.
• Χτίζουν μυικό ιστό: Με την ηλικία, χάνουμε μυϊκή μάζα. Οι ασκήσεις αντίστασης βοηθούν στην αναδόμηση και διατήρηση των μυών.
• Σε κάνουν πιο δυνατή στις καθημερινές σου δραστηριότητες. Κουβαλάς τις σακούλες του σούπερ μάρκετ χωρίς πρόβλημα κι ανοίγεις πανεύκολα ένα βάζο μαρμελάδα που… αντιστέκεται!
• Ενισχύουν τον μεταβολισμό σου: Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμα και όταν ξεκουράζεσαι. Έτσι, όσο περισσότερους μυς έχεις, τόσο πιο εύκολα διατηρείς ένα υγιές βάρος (αντί να παλεύεις με επιπλέον κιλά που δε λένε να… ξεκολλήσουν!).

3Ασκήσεις Ευλυγισίας και Ισορροπίας

Εδώ μιλάμε για διατάσεις και πιλάτες.

Αυτές οι ασκήσεις αυξάνουν την ευλυγισία, την ισορροπία και την κινητικότητα των αρθρώσεων.

Γιατί είναι πολύτιμες:

• Θα πεις «αντίο» στους πόνους: Οι μεταβολές στα οιστρογόνα μπορεί να οδηγήσουν σε μυϊκούς και αρθρικούς πόνους. Οι ασκήσεις ευλυγισίας σε ανακουφίζουν, κινείσαι πιο άνετα και χωρίς ν' ακούς τις αρθρώσεις σου να τρίζουν, σα χαλασμένοι μεντεσέδες.
• Βελτιώνουν την ισορροπία σου: Με την ηλικία, η ισορροπία μπορεί να γίνει… ασταθής. Οι ασκήσεις ισορροπίας μειώνουν τον κίνδυνο πτώσεων, κάτι πολύ σημαντικό για την πρόληψη τραυματισμών.

Και ποιο είναι ΤΟ Μυστικό Συστατικό;

Η Συνέπεια

Είναι το κλειδί για ν' αποκομίσεις όλα τα παραπάνω οφέλη.

Δεν χρειάζεται να γίνεις αθλήτρια των Ολυμπιακών Αγώνων.

Ακόμα και λίγη άσκηση συστηματικά μπορεί να σου κάνει τη διαφορά.

Βρες αυτά που σου αρέσουν και βάλτα στην καθημερινότητα σου.

Ξεκίνα με μικρούς, εύκολα εφικτούς στόχους και σταδιακά αύξησε την ένταση και τη διάρκεια των ασκήσεων.

Πολύ σημαντικό, πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, μίλα οπωσδήποτε με τον γιατρό σου,  ειδικά αν έχεις κάποιο χρόνιο πρόβλημα.

Επίσης, πολύτιμος είναι ένας καλός φυσιοθεραπευτής.

Και να έχεις πάντοτε στο νου σου, δεν είσαι μόνη σε αυτό το ταξίδι.

Είμαστε όλες μαζί, κι ενθαρρύνουμε η μια την άλλη!

Εσύ ποιες από τις παραπάνω δραστηριότητες κάνεις ή σκέφτεσαι να ξεκινήσεις;

Γράψτο μου στα σχόλια.

Υ.Γ1. Στο ηλεκτρονικό μου φαρμακείο Galinos4all, θα βρεις σκευάσματα με μαγνήσιο, υαλουρονικό, γλυκοζαμίνη, χονδροϊτίνη, που θα σε βοηθήσουν με τους πόνους στις αρθρώσεις και τους μύες.

Για ρίξε  μια ματιά εδώ.

Υ.Γ2. Τα βαράκια είναι η δική μου αγαπημένη άσκηση.

Αφήστε ένα σχόλιο για το άρθρο