Τι αλλάζει τελικά στο ανοσοποιητικό σου μετά την εμμηνόπαυση;

18 Jan 2026 #λευκά αιμοσφαίρια #ουρολοιμώξεις #menopause industry #εμμηνόπαυση #μικροβίωμα #έντερο #ύπνος #στρες #ανοσοποιητικό

Όταν πέφτουν τα οιστρογόνα μας κατά την Εμμηνόπαυση, δεν πέφτει μόνο η διάθεσή μας.

Πέφτει και η άμυνα του οργανισμού μας.

Το ανοσοποιητικό επηρεάζεται δραματικά, γίνεται πιο ευάλωτο και θέλει περισσότερη φροντίδα.

Ας δούμε τι συμβαίνει λοιπόν:

Ξεκλειδώνουν μονοπάτια φλεγμονής, οπότε αναπτύσσεται χρόνια φλεγμονή σε χαμηλό επίπεδο, low grade inflammation, κάτι σαν το σώμα να είναι λίγο πιο νευρικό.

Η κυτταρική μας άμυνα αποδυναμώνεται.

Αυξάνεται και η πιθανότητα να εμφανίσουμε κάποιο αυτοάνοσο, π.χ. Ρευματοειδή Αρθρίτιδα, κι επιδεινώνεται η οστεοπόρωση.

Το ανοσοποιητικό μας γίνεται πιο αργό, λιγότερο ευέλικτο, λιγότερο αποτελεσματικό.

Υπάρχουν αλλαγές στα λευκά αιμοσφαίρια.

Αλλάζει η σύνθεση και λειτουργία των Τ κυττάρων των Β-λεμφοκυττάρων.

Αυτά είναι υπεύθυνα για την παραγωγή αντισωμάτων.

Αυτό εξηγεί ίσως, γιατί όταν είμαστε στην εμμηνόπαυση έχουμε μειωμένη ανταπόκριση στα εμβόλια.

Επίσης, τα φυσικά κύτταρα φονείς, (NT), που είναι η πρώτη γραμμή άμυνας κατά των ιών και καταστρέφουν τα καρκινικά κύτταρα, έχουν μειωμένη δραστηριότητα.

 

Τα Οιστρογόνα, και συγκεκριμένα η πτώση τους, επηρεάζουν επίσης το κολπικό κι εντερικό μικροβίωμα:

Αυξάνεται το ΡΗ του κόλπου, με αποτέλεσμα να παθαίνουμε πιο συχνά ουρολοιμώξεις.

Στο έντερο πάλι, παρατηρείται δυσβίωση, δηλ. μια ανισορροπία ανάμεσα στα καλά και κακά βακτήρια.

Με αποτέλεσμα να επηρεάζεται αρνητικά το ανοσοποιητικό μας, μια και το 70-80% αυτού, βρίσκεται στο έντερο.

Και να υποφέρουμε από λοιμώξεις αναπνευστικού, να νιώθουμε κόπωση χωρίς λόγο και ν’ αναρρώνουμε πιο αργά.

 

Τέλος, μην ξεχνάμε τη συχνή αύξηση της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, λόγω της κακής ποιότητας του ύπνου, που πολλές φορές έχουμε κατά την εμμηνόπαυση.

Κι αυτή η αύξηση, επειδή είναι χρόνια, αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό μας.

Μην πανικοβάλλεσαι όμως.

Ναι, το ανοσοποιητικό σου θέλει λίγο παραπάνω φροντίδα, αλλά δε χρειάζονται υπερβολές.

 

Ας δούμε λοιπόν πώς μπορείς να το κάνεις turbo:

Μια (σχετικά) σωστή διατροφή είναι η πρώτη γραμμή άμυνας, είναι το καύσιμο.

Τα φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες κι αντιοξειδωτικά.

Η πρωτεϊνη υψηλής ποιότητας από κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια, βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Τα Ω3 λιπαρά οξέα από τα λιπαρά ψάρια, σαρδέλα, σκουμπρί, σολωμό, έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Τα προβιοτικά από το γιαούρτι, το κεφίρ, το τουρσί, βοηθούν πολύ την υγεία του εντέρου.

Οι φυτικές ίνες “θρέφουν” τα καλά βακτήρια του εντέρου.

 

Η κίνηση είναι απαραίτητη.

Δε χρειάζεται να γίνεις αθλήτρια.

Χρειάζεται απλά να σηκωθείς από τον καναπέ.

Αρκεί λίγο περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι, λίγα βάρη ή ασκήσεις αντίστασης.

Και κάποιες ασκήσεις για να χαλαρώσεις από το στρες, που by the way, είναι ο μεγαλύτερος εχθρός του ανοσοποιητικού.

 

Ο ύπνος είναι ανάγκη, όχι πολυτέλεια.

Αν κοιμάσαι 4-5 ώρες και λες “ε καλά νιώθω”, το ανοσοποιητικό σου διαφωνεί έντονα.

Αν δεν κοιμάσαι αρκετά, μειώνονται τα Τ-κύτταρα που καταπολεμούν τις λοιμώξεις, όπως και οι προστατευτικές πρωτεϊνες κυτοκίνες.

Επίσης, συσσωρεύονται τοξίνες, κι αυξάνεται η φλεγμονή.

Βάλε λοιπόν στόχο τις 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου, σε σκοτεινό δωμάτιο, χωρίς οθόνες.

 

Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής βοηθούν.

Μην πάρεις ό,τι δεις στο Instagram, ούτε απαραίτητα αυτά που η φίλη σου παίρνει.

Συμβουλέψου οπωσδήποτε το γιατρό και φαρμακοποιό σου.

 

Ποια συμπληρώματα βοηθούν;

• Βιταμίνη D, γιατί ρυθμίζει την ανοσία.
• Ω-3 λιπαρά οξέα: μειώνουν τη φλεγμονή.
• Ψευδάργυρος και βιταμίνη C: βοηθoύν την αντιμετώπιση των λοιμώξεων.
• Προβιοτικά: προστατεύουν το έντερο
• Πολυφαινόλες και αντιοξειδωτικά: καταπολεμούν τη χρόνια φλεγμονή.

 

Οι μικρές συνήθειες κάνουν θαύματα:

• Τακτικά check ups: οστική πυκνότητα, καρδιά, μαστογραφία, ορμονικό προφίλ. Γιατί η πρόληψη είναι δύναμη.
• Καλή ενυδάτωση με νερό κι αφεψήματα.
• Λιγότερο αλκοόλ, καθόλου τσιγάρο.
• Λίγος χρόνος για σένα δεν είναι εγωισμός, είναι αυτοφροντίδα.

 

Η Εμμηνόπαυση ΔΕΝ είναι νόσος, ούτε σε κάνει αδύναμη. Απλά σου ζητά να φροντίσεις λίγο παραπάνω τον εαυτό σου, να τον αγαπήσεις πιο σωστά.

Και το ανοσοποιητικό σου θα το καταλάβει και θα σε κρατήσει υγιή αυτό το Χειμώνα.

 

Στο ηλεκτρονικό μου φαρμακείο, GALINOS4ALL,  θα βρεις συμπληρώματα για την τόνωση του ανοσοποιητικού σου, σε σούπερ τιμές.

Απόκτησέ τα, με έκπτωση που ξεπερνά και το 50%, τώρα.

 

Αφήστε ένα σχόλιο για το άρθρο