Ξεμαλλιαστήκαμε στην Εμμηνόπαυση

13 Sep 2025 #μαλλιά #μασάζ #στρες #ψευδάργυρος #βιταμίνες Β #βιοτίνη #εμμηνόπαυση #τριχόπτωση #κούραση #κάπνισμα

Δεν εννοώ ότι τσακωθήκαμε… 

Εννοώ ότι η εμμηνόπαυση μπορεί να σου φέρει τα πάνω κάτω σε πολλά επίπεδα, και τα μαλλιά σου δεν αποτελούν εξαίρεση!

Ας δούμε λοιπόν πώς ακριβώς σε επηρεάζει αυτή η περίοδος και τι μπορείς να κάνεις βήμα-βήμα για να διατηρήσεις τα μαλλιά σου όσο πιο υγιή, δυνατά και λαμπερά γίνεται.

Γιατί νιώθεις ότι μαδάς;

Η βασική αιτία πίσω από τις αλλαγές αυτές, είναι η μείωση των οιστρογόνων.

Αυτές οι ορμόνες δεν είναι μόνο υπεύθυνες για τον γυναικείο κύκλο, αλλά παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και την υγεία των μαλλιών σου.

Συγκεκριμένα επηρεάζουν:

• Τον Κύκλο ζωής της τρίχας: Τα οιστρογόνα βοηθούν στην παράταση της αναγενούς φάσης του κύκλου ζωής της τρίχας (της περιόδου δηλαδή που η τρίχα μεγαλώνει). Όταν τα επίπεδά τους πέφτουν, ο κύκλος αυτός γίνεται μικρότερος, με αποτέλεσμα οι τρίχες να μην προλαβαίνουν να μακρύνουν όσο πριν, και να πέφτουν πιο γρήγορα.

• Το Πάχος της τρίχας: Τα οιστρογόνα συμβάλλουν στην παραγωγή κολλαγόνου και άλλων συστατικών που διατηρούν την τρίχα δυνατή και με όγκο. Η μείωσή τους μπορεί να κάνει την τρίχα πιο λεπτή, οπότε φαίνεται πιο αδύναμη και άτονη.

• Την Παραγωγή σμήγματος: Τα οιστρογόνα επηρεάζουν επίσης την παραγωγή σμήγματος από τους σμηγματογόνους αδένες του τριχωτού της κεφαλής. Αυτό οδηγεί σε ξηρότητα του τριχωτού και των μαλλιών. Τα μαλλιά γίνονται θαμπά κι εύθραυστα, φριζάρουν, έχουν πιτυρίδα ή /και ψαλίδα.

Το αποτέλεσμα όλων των παραπάνω είναι η αραίωση και η τριχόπτωση που εντοπίζονται κυρίως στην κορυφή του κεφαλιού. Αυτό αγγίζει τουλάχιστον το 50% των γυναικών που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση.

Μπορεί να δεις επίσης τη χωρίστρα σου να γίνεται πιο φαρδιά και την αλογοουρά σου να χάνει τον όγκο της.

Ποιο είναι λοιπόν το πλάνο σου για να σώσεις τα μαλλάκια σου;

Μην ανησυχείς!

Υπάρχει πλάνο και είναι απλό κι εύκολο:

1Η διατροφή σου είναι το θεμέλιο για δυνατά μαλλιά.

Εστίασε στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε:

• Πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας: Τα μαλλιά σου αποτελούνται κυρίως από την πρωτεΐνη κερατίνη.

Βάλε στη διατροφή σου άπαχο κρέας (κοτόπουλο, ψάρι), αυγά (είναι πλούσια σε βιοτίνη!), γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια (φακές, ρεβίθια) και ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια).

Στόχευσε σε τουλάχιστον 0.8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.

• Σίδηρο: Η έλλειψη σιδήρου είναι μια κοινή αιτία τριχόπτωσης, ειδικά στις γυναίκες.

Κατανάλωσε κόκκινο κρέας (με μέτρο), σπανάκι, μπρόκολο, εμπλουτισμένα δημητριακά και όσπρια.

• Ψευδάργυρο: Αυτό το μέταλλο είναι απαραίτητο για την υγεία των μαλλιών σου.

Καλές πηγές ψευδαργύρου είναι τα στρείδια, το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί.

• Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Ειδικά η βιοτίνη (Β7) θεωρείται σημαντική για τα μαλλιά.

Θα τη βρεις σε αυγά, αμύγδαλα, φυστικοβούτυρο, γλυκοπατάτες και κρεμμύδια.

Άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως η Β12 και το φυλλικό οξύ, παίζουν επίσης ρόλο στην ανάπτυξη των μαλλιών.

• Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα: Αυτά τα "καλά" λιπαρά βοηθούν στην ενυδάτωση του τριχωτού της κεφαλής και χαρίζουν λάμψη στα μαλλιά σου.

Κατανάλωσε λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες), λιναρόσπορο, chia, καρύδια και φυτικά έλαια (ελαιόλαδο).

• Βιταμίνη D: Έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να συνδέεται με την τριχόπτωση.

Η καλύτερη πηγή είναι η έκθεση στον ήλιο, αλλά μπορείς επίσης να τη λάβεις από λιπαρά ψάρια, εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και συμπληρώματα (πάντα με τη συμβουλή γιατρού).

2Τα συμπληρώματα διατροφής δίνουν ένα "boost" στα μαλλιά σου.

Αν υποψιάζεσαι ότι δεν αρκεί η διατροφή σου, και συνήθως δεν αρκεί, τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν.

Οι Δερματολόγοι συστήνουν συχνά συμπληρώματα που περιέχουν βιοτίνη, πυρίτιο, κυστίνη, μεθειονίνη και ψευδάργυρο για υγιή μαλλιά κατά την εμμηνόπαυση.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να μιλήσεις με τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

(Μπορεί να σου συστήσει συγκεκριμένες εξετάσεις για να ελέγξει τα επίπεδα των θρεπτικών συστατικών σου, και να σου προτείνει το κατάλληλο συμπλήρωμα και τη δοσολογία.)

 

3 Η καλύτερη διαχείριση του άγχους βοηθά: Το χρόνιο άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία των μαλλιών.

Βρες τρόπους να χαλαρώνεις και να μειώνεις το στρες (όσο μπορείς), με άσκηση, επαρκή ύπνο και κάποιο χόμπι.

4 Κάνε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής με τα δάχτυλά σου για λίγα λεπτά.

Αυτό βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, η οποία είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.

Μπορείς να το κάνεις κατά το λούσιμο ή όταν εφαρμόζεις κάποια λοσιόν τονωτική.

 

 

5Προστάτεψε τα μαλλιά σου από τον ήλιο: Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να βλάψει τα μαλλιά, κάνοντάς τα πιο ξηρά και εύθραυστα.

Φόρεσε καπέλο όταν εκτίθεσαι για πολλή ώρα στον ήλιο.

Και αντηλιακό μαλλιών.

 

6Ενυδάτωση: Πίνε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό και για την υγεία των μαλλιών σου.

Ειδικά αν υποφέρεις από εξάψεις που σε αφυδατώνουν.

Στο ηλεκτρονικό μου φαρμακείο Galinos4all, θα βρεις πολύ ενδιαφέροντα συμπληρώματα διατροφής για να ελέγξεις την τριχόπτωση, πάντα σε φοβερές τιμές.

Και στο επόμενο άρθρο, θα σου προτείνω μια αποτελεσματική ρουτίνα περιποίησης για τα μαλλιά σου, αν βρίσκεσαι στην εμμηνόπαυση.

Τα λέμε σύντομα αγαπημένη μου!

Αφήστε ένα σχόλιο για το άρθρο