Ποιες βιταμίνες χρειάζεται το έντερό σου για να είναι ευτυχισμένο;

12 Oct 2025 #βιταμίνη d #βιταμίνη c #σίδηρος #σελήνιο #μικροβίωμα #έντερο #ψευδάργυρος #βιταμίνες Β #βιοτίνη

Το έντερό σου δεν είναι απλώς “το μέρος όπου γίνεται η πέψη”.

Είναι το πιο πολυάσχολο εργοστάσιο του οργανισμού σου, γεμάτο ζωή, επικοινωνία και… συναισθήματα! Εκεί παράγεται μεγάλο ποσοστό της σεροτονίνης, της ορμόνης της ευτυχίας — οπότε ναι, η διάθεσή σου ξεκινά κυριολεκτικά από μέσα σου. 

Αν θες να κρατήσεις αυτό το “εργοστάσιο” ευτυχισμένο, χρειάζεται τις σωστές πρώτες ύλες: βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία που φροντίζουν κάθε “γραμμή παραγωγής”. Ας δούμε ποιοι είναι οι βασικοί πρωταγωνιστές του!

Βιταμίνη D – Ο “σεκιούριτι” του εντέρου

Η Βιταμίνη D λειτουργεί σαν ο φύλακας που κρατά την τάξη στο έντερό σου. Ρυθμίζει το ανοσοποιητικό, προστατεύει από φλεγμονές και κρατά τα “καλά” μικρόβια στη θέση τους.

Fun fact: Το 40% των ανθρώπων έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D — και δεν είναι τυχαίο που η διάθεση και η πέψη πάνε χέρι-χέρι με το φως του ήλιου.

Tip Box: Λίγα λεπτά ήλιου κάθε μέρα ή μια βιταμίνη D3 μετά από σύσταση γιατρού μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Οι Βιταμίνες του Συμπλέγματος Β – Οι “εργάτες” της πέψης

Αυτές οι βιταμίνες είναι το συνεργείο που κρατά τη μηχανή σε λειτουργία:

• Β1: μετατρέπει τους υδατάνθρακες σε ενέργεια, βοηθά την ανάπτυξη καλών βακτηρίων.
• Β2: προστατεύει το έντερο από οξειδωτικό στρες, προάγει την ανάπτυξη των καλών βακτηρίων και έχει αντιφλεγμονώδη δράση
• Β3: κρατά υγιές το έντερο. Χαμηλά επίπεδά της έχουν βρεθεί σε ασθενείς με νόσο του Crohn.
• Β12: φροντίζει τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος, επηρεάζει το εντερικό μικροβίωμα και χαρίζει ενέργεια.

Note to self: Αν είσαι vegan ή άνω των 50, τσέκαρε τα επίπεδα Β12.

Βιταμίνη C – Ο “γιατρός” των κυττάρων

Η all-time classic βιταμίνη C δεν λείπει ποτέ από μια ρουτίνα wellness. Προστατεύει τα κύτταρα από φθορές, βοηθά στην επούλωση, προάγει τη σύνθεση κολλαγόνου και βελτιώνει την απορρόφηση σιδήρου.

Bonus: Ενισχύει την υγεία των ούλων — γιατί η πέψη ξεκινά από το χαμόγελο!

Σίδηρος – Ο “μεταφορέας” οξυγόνου

Κάθε εργοστάσιο χρειάζεται ενέργεια — και ο σίδηρος είναι το καύσιμο. Βοηθά να μεταφέρεται οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα, ενώ η έλλειψή του προκαλεί κόπωση και “τεμπέλικη” πέψη.

Self-care tip: Αν νιώθεις συχνά εξάντληση ή ατονία, κάνε έναν έλεγχο σιδήρου — μπορεί να σου απογειώσει την ενέργεια.

Ψευδάργυρος – Ο “επισκευαστής” των κυττάρων

Ο ψευδάργυρος είναι το απαραίτητο εργαλείο για τη φροντίδα και ανανέωση του εντερικού φραγμού. Συμβάλλει στην επούλωση, ενισχύει την άμυνα και κρατά μακριά τις τοξίνες.

Είναι το “συνεργείο συντήρησης" που δεν πρέπει να λείπει από το toolbox της ευεξίας σου!

Μαγνήσιο – Το φυσικό “χαλαρωτικό”

Αν το έντερό σου είναι λίγο ... σφιγμένο, το μαγνήσιο είναι η απάντηση. Βοηθά τους μύες του πεπτικού να χαλαρώσουν και να κινηθούν ρυθμικά — bye bye δυσκοιλιότητα (ειδικά με το οξείδιο του μαγνησίου)!

Glow tip: Μπορείς να το βρεις σε αμύγδαλα, μπανάνες και πράσινα λαχανικά.

Και σε συμπληρώματα εννοείται.

Σελήνιο – Ο “αντιοξειδωτικός στρατηγός”

Το σελήνιο είναι μικρό αλλά πανίσχυρο. Προστατεύει τα εντερικά κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή.

Επίσης, κρατά σε ισορροπία το μικροβίωμα του εντέρου και στηρίζει τον θυρεοειδή, κρατώντας τον μεταβολισμό σου “ζωντανό”. Θεώρησέ το κάτι σαν προσωπικό σωματοφύλακα.

Τα πράγματα είναι απλά τελικά:

Η πιο απλή συνταγή για ευτυχισμένο έντερο; Πολύχρωμο πιάτο, καλή ενυδάτωση, λίγο ήλιο και πολλή αγάπη για το σώμα σου.

Συνδύασε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ψάρια, άπαχο κρέας και ξηρούς καρπούς.

Αν χρειάζεσαι extra υποστήριξη, ο γιατρός σου μπορεί να προτείνει τα κατάλληλα συμπληρώματα.

Στο ηλεκτρονικό μου φαρμακείο, Galinos4all, θα τα βρεις σ' εξαιρετικές τιμές.

Το έντερο όμως δεν επηρεάζει μόνο το σώμα σου, αλλά και τη διάθεσή σου. Εκεί παράγεται μεγάλο μέρος της σεροτονίνης — και ένα "χαρούμενο" έντερο σημαίνει πιο φωτεινή διάθεση, καλύτερο ύπνο και περισσότερη ενέργεια.

Να θυμάσαι: Φρόντισε το έντερό σου όπως θα φρόντιζες την καλύτερή σου φίλη — με συνέπεια, αγάπη και σεβασμό. Θα στο ανταποδώσει με ευεξία, λάμψη και καλή διάθεση κάθε μέρα!

Στο ηλεκτρονικό μου φαρμακείο Galinos4all, θα βρεις συμπληρώματα διατροφής, σε super τιμές για να είναι το έντερό σου ευτυχισμένο, και κατ' επέκτασιν κι εσύ.

Αφήστε ένα σχόλιο για το άρθρο