12+1 Συμβουλές για δυνατό ανοσοποιητικό μετά τα 50, για ένα Χειμώνα χωρίς κρυολογήματα και Γρίπη

21 Jan 2024 #κοινωνικοποίηση #ανοσοποιητικό #κρυολόγημα #στρες #ύπνος #αλκοόλ #βιταμίνες #άσκηση #διατροφή

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι το αόρατο τείχος που μας προστατεύει από τις ασθένειες.

Ένας δυνατός οργανισμός μπορεί να αντιμετωπίσει καλύτερα τις λοιμώξεις και τις νόσους.

Είναι ίσως το πιο σημαντικό σύστημα του οργανισμού μας.

Πώς μπορείς λοιπόν να το τονώσεις μετά τα 50;

Η απάντηση είναι δύσκολη γιατί  το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ακριβώς αυτό: Ένα σύστημα.

Και για να λειτουργήσει σωστά, χρειάζεται μία ισορροπία και μία αρμονία.

Υπάρχουν βέβαια τόσα πολλά κύτταρα που ανήκουν στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Υπάρχει ο μυελός των οστών και διάφοροι ιστοί και όργανα, τα οποία όταν λειτουργούν σωστά σε προστατεύουν αποτελεσματικά από παθογόνους μικροοργανισμούς.

Καταπολεμούν πολλά διαφορετικά μικρόβια, με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.

Και είναι επίσης αλήθεια ότι κανείς σχεδόν δεν ξέρει  ποιος είναι ο  καλύτερος συνδυασμός των  κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος για  να λειτουργεί  στο optimum επίπεδο.

Γιατί χρειάζεσαι δυνατό ανοσοποιητικό;

Γιατί  ένα δυνατό ανοσοποιητικό σε προστατεύει αποτελεσματικά από διάφορες ασθένειες.

Καθώς μεγαλώνεις όμως, η αποτελεσματικότητά του μειώνεται.

Μετά τα 50, το τείχος αυτό της προστασίας αρχίζει να τρίζει.

Το αποτέλεσμα είναι να προσβάλλεσαι πιο εύκολα από βακτήρια και ιούς.

Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται γιατί μειώνονται τα κύτταρα Τ.

Που παίζουν ζωτικό ρόλο για ένα δυνατό ανοσοποιητικό.

Και είναι επίσης γεγονός ότι ο μυελός των οστών είναι λιγότερο αποτελεσματικός στο να παράγει βλαστοκύτταρα.

Κάποια από τα οποία μετατρέπονται τελικά σε κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος .

Επηρεάζεται  επίσης  από το στρες και τη διατροφή, δύο παράγοντες που μάλλον  χειροτερεύουν όσο μεγαλώνεις.

Όπως σε έναν πόλεμο, έτσι και εδώ οι στρατιώτες του ανοσοποιητικού συστήματος χρειάζονται καλή  και αρκετή τροφή, για να μπορέσουν να αποδώσουν στη μάχη.

Έχει αποδειχθεί εξάλλου ότι άτομα από ευάλωτα οικονομικά στρώματα είναι πιο επιρρεπή στις λοιμώξεις.

Δεν έχει σημασία όμως μόνο η ποσότητα της τροφής, αλλά και η ποιότητα.

Δηλαδή διατροφή πτωχή σε βιταμίνες Β6 , C, D,  ψευδάργυρο, σίδηρο, χαλκό φολικό οξύ, σελήνιο μειώνει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος.

Επίσης έχει αποδειχτεί εδώ και χρόνια, ότι και το στρες επιδρά αρνητικά στο ανοσοποιητικό σου σύστημα.

Αφού λοιπόν μετά τα 50 χρειάζεται ακόμη περισσότερο προσοχή, πρέπει να αναλάβεις δράση τώρα κιόλας.

Πως το πετυχαίνεις;

1Κάνεις αλλαγές στον τρόπο ζωής, ξεκινάμε από τα εύκολα...

Κόψε λίγο στρες, ελάττωσέ το.

Το στρες δεν είναι πάντοτε κακό, αλλά αν κρατήσει για πολύ καιρό  κάνει πιο αδύναμο το ανοσοποιητικό σου σύστημα.

2Πάρε ένα κατοικίδιο.

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι ιδιοκτήτες κατοικίδιων έχουν συνήθως χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης.

Γενικά έχουν καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία.

Ειδικά αυτοί που έχουν σκυλάκια.

3Κοινωνικοποιήσου.

Βγες με τους φίλους σου, διατήρησε καλές σχέσεις με τους συγγενείς σου.

Όσοι έχουν καλές κοινωνικές σχέσεις, έχουν καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα

4Προσπάθησε να είσαι αισιόδοξος/αισιόδοξη.

Επικεντρώσου τα θετικά που συμβαίνουν στη ζωή σου και όχι στα αρνητικά.

5Γέλα. Και γέλα όσο πιο συχνά μπορείς.

Θα σε κάνει να αισθανθείς καλύτερα.

Όλες οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που γελάνε αρκετά, έχουν πιο δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα.

Γιατί δραστηριοποιούνται έστω και προσωρινά κάποια κύτταρα, τα natural killer.

Αυτά παίζουν σημαντικό ρόλο στο να σκοτώνουν τα κύτταρα που μολύνονται από ιούς και επίσης εντοπίζουν τα πρώτα σημάδια του καρκίνου.

6Βάλε στη διατροφή σου τα χρώματα του ουράνιου τόξου.

Είναι γνωστό ότι τα φρούτα και λαχανικά είναι γεμάτα από αντιοξειδωτικές ουσίες, βιταμίνες και μέταλλα.

Ακριβώς δηλαδή ό,τι χρειάζεται το ανοσοποιητικό σου σύστημα.

Φυσικά δεν ξεχνάς και τις πρωτεΐνες, είναι κι αυτές πολύτιμες.

Αντίθετα να αποφεύγεις τα αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη μια κι αδυνατίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Γιατί δρουν αρνητικά στα λευκά αιμοσφαίρια.

Να πίνεις όμως αρκετό νερό για να αποφύγεις την  αφυδάτωση που και αυτή βλάπτει.

7Η τακτική ήπια άσκηση θα σε βοηθήσει πολύ.

Όταν ασκείσαι, παράγονται  ενδορφίνες,  και μειώνεται το στρες.

Επομένως γίνεται πιο δυνατό το ανοσοποιητικό σου σύστημα.

Επιδημιολογικές μελέτες απέδειξαν ότι αν γυμνάζεσαι συστηματικά, έχεις λιγότερες πιθανότητες τόσο για χρόνιες ασθένειες όσο και για μολύνσεις και κρυολογήματα.

Μία βόλτα στην ύπαιθρο θα βοηθήσει τη διάθεσή σου, θα χαμηλώσει την πίεσή σου, θα μειώσει τη φλεγμονή και θα τονώσει  το ανοσοποιητικό σου. σύστημα.

Ακόμη και οι ήχοι της φύσης και οι εικόνες που βλέπεις, ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.

Το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του ανοσοποιητικού.

Και φυσικά μην ξεχνάς τον ήλιο.

Βοηθάει την παραγωγή της βιταμίνης D, η οποία είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για να παραμείνεις υγιής κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

8Πάρε συμπληρώματα διατροφής, ειδικά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σου.

Υπάρχουν στα φαρμακεία πολύ καλά συμπληρώματα, πάντα σε συνδυασμό με τη διατροφή και τα παραπάνω που σου ανέφερα.

Συνήθως περιέχουν βιταμίνη C,D, φυτικά εκχυλίσματα από σαμπούκο, θυμάρι, ρίγανη, β-γλυκάνες, ψευδάργυρο, εχινάκια κλπ.

Ζήτα τη συμβουλή του φαρμακοποιού σου, για να διαλέξεις το κατάλληλο για σένα.

9 Κοιμήσου καλά  και ποιοτικά.

Ειδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σου ρυθμίζει  την παραγωγή των Τ-κυττάρων, πολύ σημαντικών για το ανοσοποιητικό σου.

Το σώμα σου αναζωογονείται και επουλώνει τις πληγές του ενώ κοιμάσαι.

Αν η ποιότητα και ποσότητα του ύπνου σου υποφέρουν, το ανοσοποιητικό δεν μπορεί να σε προστατεύσει από ξένους εισβολείς.

Οπότε αρρωσταίνεις πιο συχνά.

Επίσης όταν δεν κοιμάσαι  αρκετά, αυξάνονται τα επίπεδα της κορτιζόλης  πού και αυτά ενοχλούν το ανοσοποιητικό σου.

10Το αλκοόλ είναι τοξίνη, οπότε μείωσε την κατανάλωση του.

Όταν πίνεις αρκετά, το σώμα σου προσπαθεί να αποτοξινωθεί, να αποβάλλει το αλκοόλ.

Είναι δηλαδή απασχολημένο αλλού, και μειώνεται η αποτελεσματικότητά του ανοσοποιητικού σου.

11Το Κάπνισμα είναι επίσης τοξίνη.

Το μονοξείδιο του άνθρακα, η νικοτίνη, και το κάδμιο είναι συστατικά του τσιγάρου που δρουν αρνητικά στην ανάπτυξη και λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ανάμεσά τους είναι τα κύτταρα Τ και Β.

Επίσης το κάπνισμα κάνει ακόμη χειρότερες τις βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις, ειδικά των πνευμόνων.

12Διαχειρίσου καλύτερα τις χρόνιες νόσους, που μετά 50 είναι πιο συχνές.

Πιο συγκεκριμένα, ο διαβήτης, το άσθμα και οι καρδιοπάθειες επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνουν πολύ τον κίνδυνο για μολύνσεις και φλεγμονές.

13Εφάρμοσε στην καθημερινότητά σου, ειδικά το Χειμώνα, απλούς κανόνες υγιεινής.

Δηλαδή να πλένεις τακτικά τα χέρια σου, να χρησιμοποιείς αντισηπτικό, να φοράς μάσκα όταν κινείσαι σε κλειστό περιβάλλον με πολυκοσμία.

Επίσης, όταν βήχεις η φτερνίζεσαι κάλυψε το στόμα σου και τη μύτη σου  για να μη διασπείρεις σταγονίδια και στους γύρω σου.

Σίγουρα το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι καταπληκτικό, αλλά δεν είναι ανάγκη να το βάζουμε συνέχεια σε μεγάλες προκλήσεις.

Πιστεύω πως με τις συμβουλές μου, θα μπορέσεις να το τονώσεις, να το κάνεις ισχυρό.

Έτσι, θ' αντιμετωπίσεις αυτούς τους χειμωνιάτικους μήνες χωρίς προβλήματα, υγιής και με καλή διάθεση.

Πολύ αποτελεσματικά συμπληρώματα για την τόνωση του ανοσοποιητικού σου, σε μοναδικές τιμές, θα βρεις στο Galinos4all.

Αφήστε ένα σχόλιο για το άρθρο