Γιατί δεν αδυνατίζεις λοιπόν, ενώ τα κάνεις όλα σωστά;

25 Jun 2023 #φάρμακα #ύπνος #πρωτεϊνη #υδατάνθρακες #αδυνάτισμα #άσκηση #διατροφή #ενυδάτωση #εμμηνόπαυση #βάρος

Αναρωτιέσαι γιατί ενώ κάνεις μεγάλες προσπάθειες, η ζυγαριά μένει κολλημένη και δεν αδυνατίζεις;

Ίσως στην αρχή έχασες εύκολα κάποια κιλά, αλλά τώρα δε βλέπεις κανένα ουσιαστικό αποτέλεσμα.

Ως ένα σημείο είναι φυσιολογικό, γιατί ο οργανισμός σου παλεύει να κρατήσει τα κιλά στα οποία έχει συνηθίσει.

Υπάρχουν όμως και πολλοί άλλοι λόγοι που το βάρος σου δε μειώνεται.

Θα σου αναφέρω παρακάτω τουλάχιστον 20 λόγους που δεν αδυνατίζεις, παρά τις προσπάθειές σου.

Πιθανότατα κάποιος απ’ αυτούς θα ισχύει και στη δική σου περίπτωση.

Οπότε, θα μπορέσεις να αλλάξεις τη στρατηγική σου και να φτάσεις στον τελικό σου στόχο.

1 Δεν κρατάς λογαριασμό του τί τρως καθημερινά.

Αν κρατάς ημερολόγιο, χωρίς να το παρακάνεις, ή παίρνεις φωτογραφίες του φαγητού σου, θα χάσεις πιο εύκολα βάρος.

2 Δεν τρως αρκετή πρωτεϊνη.

Αν το 25-30% από τις θερμίδες που καταναλώνεις, προέρχονται από πρωτεϊνη, νιώθεις πολύ λιγότερη ανάγκη για τσιμπολόγημα.

Εν μέρει αυτό οφείλεται στην επίδραση των πρωτεϊνών σε ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, όπως π.χ. η γκρελίνη.

Επιπρόσθετα, σε βοηθούν μα μην ξαναπάρεις εύκολα τα κιλά.

3 Τρως πολλές θερμίδες και χωρίς να το καταλάβεις.

Υποτιμάς το μέγεθος των μερίδων φαγητού που καταναλώνεις κάθε μέρα.

Δε σου συνιστώ με τίποτε, να ζυγίζεις την τροφή σου και να μετράς καθημερινά τις θερμίδες που παίρνεις.

Μπορείς όμως να το κάνεις αραιά και πού για να έχεις μια αίσθηση του πόσο πολύ ή λίγο τρως.

4 Τρως πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα.

Εκτός από την ποσότητα, εξίσου σημαντικό ρόλο παίζει και η ποιότητα.

Τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα σε χορταίνουν πιο γρήγορα από τα επεξεργασμένα και ρυθμίζουν καλύτερα την όρεξή σου.

5 Υποκύπτεις σε binge eating.

Δηλαδή τρως γρήγορα και πολύ μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού, απ’ αυτήν που πραγματικά χρειάζεσαι.

Συνήθως το κάνεις αυτό με επεξεργασμένα τρόφιμα.

Μπορεί να το κάνεις όμως και με τις υγιεινές τροφές, π.χ. ξηρούς καρπούς, μαύρη σοκολάτα, τυρί κλπ.

Ακόμη όμως κι αυτές οι τροφές περιέχουν πολλές θερμίδες.

Το αποτέλεσμα είναι και πάλι, να μην αδυνατίζεις.

6 Δεν ασκείσαι καθόλου.

Έστω και λίγο ποδήλατο, γρήγορο βάδισμα ή κολύμπι σε βοηθά να κάψεις λίπος, και μάλιστα σπλαχνικό.

Και να μειώσεις το βάρος σου.

Σήκω λοιπόν από τον καναπέ και ξεκίνα από σήμερα κιόλας την άσκηση.

7 “Πίνεις“ κυριολεκτικά  ζάχαρη.

Δηλαδή πίνεις ζαχαρούχα ποτά, που μπορεί να είναι χυμοί και αναψυκτικά.

Φτάνουν ν’ αποτελούν σημαντικό μέρος των συνολικών θερμίδων που παίρνεις κάθε μέρα, χωρίς να το συνειδητοποιείς.

Το να τα μειώσεις, είναι μια εξαιρετική στρατηγική κίνηση για ν' αδυνατίσεις πιο γρήγορα.

8 Δεν κοιμάσαι αρκετά, ούτε και ποιοτικά.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει, ότι και μόνο ο κακής ποιότητας και ποσότητας ύπνος, αυξάνει την πιθανότητα για παχυσαρκία κατά 50%.

Επίσης, κάνει την προσπάθειά σου ν' αδυνατίσεις πιο δύσκολη.

9 Τρως υπερβολικά πολλούς απλούς υδατάνθρακες.

Ειδικά αν έχεις προ-διαβήτη ή διαβήτη τύπου 2, προσπάθησε να μειώσεις αυτούς τους υδατάνθρακες.

Εκτός από την απώλεια κιλών, θα βελτιωθούν και άλλοι τομείς της υγείας σου.

Π.χ. θα μειωθεί η κακή χοληστερίνη και τα τριγλυκερίδια.

10 Τρως υπερβολικά συχνά, οπότε αναγκαστικά, τρως πολύ.

Οι θερμίδες συσσωρεύονται και δεν μπορείς ν' αδυνατίσεις.

11 Δεν πίνεις αρκετό νερό.

Μια μελέτη που έγινε για 12 εβδομάδες, έδειξε τα εξής:

Όσοι έπιναν μισό λίτρο νερό 30 λεπτά πριν τα γεύματα, έχασαν 44% περισσότερο βάρος απ’ αυτούς που δεν έπιναν νερό.

Επίσης το νερό μπορεί να αυξήσει λίγο και την ποσότητα των θερμίδων που καις.

12 Καταναλώνεις συχνά αρκετό αλκοόλ.

Να ξέρεις ότι 1 γραμμάριο αλκοόλ έχει 7 θερμίδες.

Ειδικά η μπίρα, το κρασί και τα αλκοολούχα ποτά που έχουν και ζάχαρη, έχουν πολλές θερμίδες.

Ο συνδυασμός τους μάλιστα με μεζέδες ή ξηρούς καρπούς, εξηγεί πολύ εύκολα γιατί δεν αδυνατίζεις.

13 Τρως αφηρημένα, μπροστά στο κομπιούτερ σου ή στην τηλεόραση, βλέποντας την αγαπημένη σου σειρά.

Ξέρω από πρώτο χέρι πόσο σε χαλαρώνει αυτή η συνήθεια, αλλά συνήθως χάνεις τον έλεγχο της ποσότητας.

Να τι μπορείς να κάνεις, για ν' αδυνατίσεις πιο εύκολα:

• να τρως το φαγητό σου χωρίς περισπασμούς από τηλεόραση και τηλέφωνα
• να τρως αργά και να μασάς καλά την τροφή σου
• μόλις αρχίζεις να νιώθεις πως χορταίνεις, πιες λίγο νερό και σταμάτα να τρως.

14 Έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας, που κάνει τα πράγματα πιο δύσκολα.

π.χ. ένα πρόβλημα με το έντερο, υποθυρεοειδισμό, υπνική άπνοια, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.

Στην περίπτωση του εντέρου, μπορεί να σε βοηθήσουν τα πρεβιοτικά, που υπάρχουν σε φρούτα και λαχανικά.

Γενικά, απευθύνεσαι στο γιατρό σου για να λύσεις πρώτα το πρόβλημα υγείας, και μετά θ' ασχοληθείς το βάρος σου.

Επίσης, κάποια φάρμακα που παίρνεις μπορεί να επιδράσουν στην όρεξη και το μεταβολισμό σου αρνητικά.

Τέτοια είναι τ' αντιψυχωσικά, αντικαταθλιπτικά, οι β-αποκλειστές.

15 Είσαι σχεδόν εθισμένος στο junk food, ειδικά αν δουλεύεις πολλές ώρες.

Εδώ μάλλον θα χρειαστείς τη βοήθεια κάποιου διατροφολόγου για να να μπορέσεις να ξεκινήσεις μια πιο υγιή διατροφή.

16 Κάνεις δίαιτα για υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα.

Στην περίπτωση αυτή ξεκουράσου, κάνε ένα μικρό διάλειμμα.

Για 1-2 μήνες, μπορείς να παίρνεις λίγες παραπάνω θερμίδες καθημερινά.

Προσπάθησε να κοιμάσαι περισσότερο και να κάνεις ασκήσεις με βαράκια για ν' αυξήσεις τη μυική σου μάζα.

17 Θέτεις μη ρεαλιστικούς στόχους.

Η απώλεια κιλών θέλει υπομονή, επιμονή και χρόνο.

Πολλοί χάνουν γρήγορα την υπομονή τους.

Στην αρχή αδυνατίζεις εύκολα και γρήγορα, και στη συνέχεια αυτό γίνεται πιο δύσκολο.

Επίσης, η αλήθεια είναι ότι δεν μπορούμε όλοι, όσο κι αν προσπαθήσουμε ν’ αποκτήσουμε αναλογίες μοντέλου.

Πολλές από τις φωτογραφίες που βλέπεις εξάλλου, είναι "πειραγμένες".

Αν το βάρος σου  είναι μέσα σε κάποια φυσιολογικά όρια, καλύτερα ν’ αποδεχτείς και ν’ αγαπήσεις τον εαυτό σου, έτσι όπως είναι.

18 Είσαι υπερβολικά προσκολλημένος στο να κάνεις διάφορες δίαιτες.

Για να χάσεις κιλά, χρειάζεται ένας συνδυασμός από διατροφή, άσκηση και μικρές απολαύσεις.

Επιπλέον, οι μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες μόνο, ποτέ δε λειτουργούν μακροπρόθεσμα.

Το αντίθετο μάλιστα, βάζεις στο τέλος περισσότερα κιλά.

Το καλύτερο είναι να υιοθετήσεις έναν συνολικά πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

20 Τα γονίδια δεν είναι καθόλου με το μέρος σου.

Μια μελέτη δείχνει ότι μπορεί να επηρεάσουν το βάρος σου σε ποσοστό που αγγίζει και το 70%.

Σκληρό, άδικο, αλλά όσο πιο γρήγορα το αποδεχτείς, τόσο το καλύτερο.

Εδώ υπάρχει και η θεωρία πως τελικά το βάρος σου θα κυμαίνεται μέσα στο όρια που το σώμα σου θα αισθάνεται άνετα.

Για ν' αδυνατίσεις, θα χρειαστεί να κάνεις πολλές θυσίες.

Οπότε, καλύτερα να υιοθετήσεις κάποιες υγιεινές συνήθειες, και να μη σε απασχολεί τόσο, το μέγεθος των ρούχων που φοράς.

20 Μεγαλώνεις και χάνεις μυικό ιστό, ειδικά εμείς οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση.

Μετά τα 30, χάνεις σε κάθε δεκαετία, 3-8% της μυικής σου μάζας.

Είναι σημαντικό, αν σκεφτείς πως οι μύες καίνε πιο πολλές θερμίδες από το λίπος.

Εννοείται πως δεν μπορείς να γυρίσεις το ρολόι πίσω.

Μπορείς όμως να βελτιώσεις τη διατροφή σου και να κάνεις ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών σου.

Το γιατί δεν αδυνατίζεις λοιπόν δεν είναι πάντοτε τόσο απλό να το απαντήσεις.

Όταν όμως βρεις τον ή τους λόγους που συμβαίνει αυτό, η λύση είναι συνήθως απλή.

Αρκεί να δείξεις υπομονή, επιμονή και να μη "μαστιγώνεις" συνεχώς τον εαυτό σου.

Μπορείς να βρεις και συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να σε βοηθήσουν σημαντικά στην προσπάθειά σου αυτή, στο site μου, Galinos4all. Και πάντα σε καταπληκτικές τιμές.

Αφήστε ένα σχόλιο για το άρθρο