Γιατί χάνεις τόσο δύσκολα κιλά μετά τα 50;

23 Jun 2024 #εμμηνόπαυση #απώλεια βάρους #άσκηση #ύπνος #λεπτίνη #γκρελίνη #δίαιτα

"Θα την πετάξω τη ζυγαριά", μου ανακοίνωσε η κολλητή μου τις προάλες. 'Έχω ψοφήσει στη δίαιτα και δε λέει να κουνηθεί η βελόνα προς τα κάτω". "Βέβαια , είμαι στην εμμηνόπαυση, τί να περιμένω", συμπλήρωσε.

Αν λοιπόν κι εσύ νιώθεις το ίδιο, welcome to the Club!

Είναι γεγονός, ότι όσο μεγαλώνεις, η απώλεια βάρους γίνεται όλο και πιο δύσκολη.

Σαν να μην έφτανε που ο μεταβολισμός σου επιβραδύνεται, νιώθεις και την πείνα να σε κυριεύει πιο εύκολα.

Γιατί όμως αδυνατίζεις πιο δύσκολα όσο μεγαλώνεις;

Η επιστήμη μας δίνει τουλάχιστον 10 λόγους:

1Οι βιολογικοί παράγοντες: Με την πάροδο του χρόνου, ο μεταβολικός ρυθμός σου μειώνεται.

Αυτό σημαίνει ότι καις λιγότερες θερμίδες, ακόμη και όταν ασκείσαι το ίδιο.

Επιπλέον, ασκείσαι συνήθως λιγότερο και κουράζεσαι πιο εύκολα.

Όπως λέει και η κολλητή μου:

"Έχω φτάσει σε αυτό το σημείο που όταν βλέπω μια σκάλα, παίρνω το ασανσέρ."

Και, "Η μόνη άσκηση που κάνω, είναι να σηκώνομαι από τον καναπέ για να πάω στην κουζίνα.

2Η σύνθεση  του σώματος: Καθώς μεγαλώνεις, χάνεις μυϊκή μάζα και αποκτάς περισσότερο λίπος.

Η μυϊκή μάζα καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, άρα η απώλειά της οδηγεί σε μείωση του μεταβολισμού.

"Το μόνο που καίω πια είναι κεριά, παραπονιέται η κολλητή μου."

3Οι ορμονικές αλλαγές: Η μείωση των ορμονών, όπως η τεστοστερόνη, τα οιστρογόνα και η DHEA, μπορεί να επηρεάσει την όρεξη, τον μεταβολισμό που επιβραδύνεται, και τη σύνθεση του σώματος.

Κι ευνοεί την αύξηση του κοιλιακού σου λίπους.

4Η έλλειψη ύπνου: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σε οδηγήσει σε αύξηση της όρεξης και της γκρελίνης, της ορμόνης που σε κάνει να έχεις λιγούρες.

5Το Στρες: Το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της κορτιζόλης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.

6Τα φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα, όπως τ' αντικαταθλιπτικά και τ' αντιψυχωτικά, μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.

7Οι ασθένειες: Ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως ο υποθυρεοειδισμός, μπορούν να σου κάνουν δύσκολη τη ζωή όταν θέλεις ν' αδυνατίσεις.

Καθώς μεγαλώνεις, αυξάνεται επίσης η πιθανότητα για προβλήματα με το πεπτικό σου.

Έχεις πιο πολλά φουσκώματα, μετεωρισμούς, δυσπεψίες.

Αυτά σε αποθαρρύνουν πολλές φορές και δεν καταναλώνεις αρκετές φυτικές ίνες, φρούτα και λαχανικά.

Τα οποία διευκολύνουν την απώλεια κιλών.

8Η Γενετική: Η γενετική παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους.

Ορισμένοι άνθρωποι είναι ευνοημένοι: έχουν γονίδια που τους προδιαθέτουν για πιο εύκολη απώλεια βάρους.

Ενώ άλλοι έχουν γονίδια που τους κάνουν πιο επιρρεπείς στην παχυσαρκία.

9Το περιβάλλον: Το περιβάλλον σου και η εργασία σου μπορεί να επηρεάσουν τις διατροφικές σου επιλογές και την ποσότητα της άσκησης που κάνεις.

10Οι ψυχολογικοί παράγοντες: Η ψυχολογία παίζει πάντα σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους.

Μπορεί π.χ. να τρως για ν’ αντιμετωπίσεις το άγχος ή τη θλίψη ή την απόρριψη.

Τι μπορείς να κάνεις λοιπόν για να δεις τη ζυγαριά να σου χαμογελά;

Ενώ η απώλεια βάρους γίνεται όντως πιο δύσκολη όσο μεγαλώνεις, υπάρχουν πολλά που μπορείς να κάνεις για ν’ αυξήσεις τις πιθανότητες επιτυχίας:

• Ακολουθείς μια σχετικά υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Μπορεί να σε βοηθήσει και κάποιο συμπλήρωμα με προβιοτικά για καλύτερη πέψη.
• Περιορίζεις την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ζάχαρης και κορεσμένων λιπαρών.
• Αυξάνεις σιγά-σιγά την ποσότητα της άσκησης.
• Προσπαθείς ν’ ασκείσαι τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα κάνοντας ενδυνάμωση των μυών.
• Ακόμη και το γρήγορο περπάτημα θα σε βοηθήσει.
• Φροντίζεις να κοιμάσαι αρκετά και καλά.
• Αποφεύγεις το μπλε φως και δημιουργείς μια ευχάριστη ατμόσφαιρα στο χώρο που κοιμάσαι.
• Διαχειρίζεσαι το αναπόφευκτο στρες με υγιείς τρόπους.
• Ζητάς βοήθεια από έναν γιατρό ή διατροφολόγο για εξατομικευμένες συμβουλές.

Ναι, η απώλεια βάρους γίνεται πιο δύσκολη όσο μεγαλώνεις.

Αλλά μην τα παρατάς!

Να θυμάσαι ότι η υγεία είναι πολύτιμη και αξίζει τον κόπο να την προστατεύσεις.

Η διαχείριση του βάρους είναι ένα ταξίδι, όχι ο προορισμός.

Εστίασε όσο μπορείς σε υγιεινές συνήθειες, που να συνδυάζονται με τον τρόπο της ζωής σου.

Με υπομονή και συνέπεια θα μπορέσεις να διατηρήσεις την ευεξία σου και τη συνολική σου υγεία, στα χρυσά σου χρόνια. 

Το πιο σημαντικό είναι να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου.

Αγάπησε το σώμα σου, φρόντισε το και μην αφήνεις το νούμερο στη ζυγαριά να σε καθορίζει.

Και μην ξεχνάς: Η ζωή είναι πολύ μικρή για να την περνάς μετρώντας θερμίδες.

Απλώς απόλαυσέ την!

Στο ηλεκτρονικό μου φαρμακείο, Galinos4all, θα βρεις συμπληρώματα διατροφής, για να χάσεις πιο εύκολα τα κιλά που σε βαραίνουν.

Αφήστε ένα σχόλιο για το άρθρο