Ποια είναι η κατάλληλη διατροφή για σένα που βρίσκεσαι κοντά ή είσαι ήδη στην εμμηνόπαυση;

16 Jan 2022 #menopause #φυτικές ίνες #αϋπνία #οστεοπόρωση #βιταμίνες #διατροφή #εμμηνόπαυση #wrinkles #υγιεινή ζωή #ολική αντιγήρανση #προβιοτικά

Θυμάσαι τότε που μπορούσες να φας για βραδινό μια ολόκληρη πίτσα, ένα κομμάτι τούρτα, να πιείς κρασάκι και να μη βάζεις γραμμάριο;

Εγώ πάντως το θυμάμαι σα να ήταν χθες.

Δυστυχώς, για όσες περάσαμε τα 45 (ή και τα 50), ο μεταβολισμός έχει αλλάξει και οι θερμίδες καίγονται πιο αργά.

Το θεωρώ άδικο, ακόμη περισσότερο επειδή έρευνες έχουν δείξει πως είμαστε πλέον στη φάση που διαθέτουμε συχνά το εισόδημα και το χρόνο για να βγαίνουμε  για φαγητό με τους φίλους μας.

Οι περισσότερες έχουμε τα πρώτα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης ή είμαστε ήδη σ' αυτή.

Είναι το τέλος της αναπαραγωγικής ηλικίας, αλλά και η αρχή για πολλά άλλα υπέροχα πράγματα στη ζωή σου.

Κι ενώ η εμμηνόπαυση κοντεύει επιτέλους να πάψει να είναι ταμπού, σε απασχολεί πολύ το θέμα της διατροφής που θα πρέπει να υιοθετήσεις για να διατηρήσεις τη γραμμή σου και την υγεία της επιδερμίδας σου.

Φυσικά είναι πολύ πιο εύκολο να καλύψεις τα γκρίζα μαλλιά και τις ρυτίδες.

Με τη διατροφή είναι λίγο διαφορετικά.

Βέβαια η ζωή είναι πολύ μικρή για να μην ξαναφάς πίτσα και τούρτα, το μυστικό εδώ είναι η φράση " με μέτρο".

Είναι αλήθεια ότι φτάνοντας στην εμμηνόπαυση, μειώνονται πολύ τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη.

Αυτή η σημαντική ορμονική μεταβολή, προκαλεί μεταξύ των άλλων αύξηση της εναπόθεσης λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και του κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις..

Μελέτες δείχνουν πως εύκολα "στοκάρεις" λίπος και δύσκολα το καις.

Επίσης μειώνεται αισθητά και η μυϊκή μάζα.

Ήδη από τα 40 και μετά χάνεις 1% της μυϊκής σου μάζας κάθε χρόνο, αν δεν ασκείσαι τακτικά.

Ο κίνδυνος για οστεοπόρωση επίσης αυξάνεται και πιθανόν να παρατηρήσεις και μεταβολές στο γαστρεντερικό σου σύστημα.

Παραδείγματος χάριν, μπορεί να αναπτύξεις δυσανεξία στη λακτόζη, ή κάποιες διαταραχές στη χλωρίδα του εντέρου σου.

Αυτό συμβαίνει κυρίως αν έχεις πάρει πολλά αντιβιοτικά, οπότε έχουν καταστραφεί τα "καλά" βακτήρια που διατηρούν υγιές το έντερό σου, αλλά και το ανοσοποιητικό σου.

Οι διαταραχές του ύπνου, που ίσως έχεις, δε σε βοηθούν καθόλου στο να διατηρήσεις σταθερό το βάρος σου και ξέρεις γιατί;

Διότι ανεβάζουν τα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης, που δημιουργεί το αίσθημα της πείνας, και μειώνουν τα επίπεδα της λεπτίνης, που σου δίνει το αίσθημα του κορεσμού.

Δεν είναι όμως όλα αρνητικά.

Έτσι, δε χρειάζεσαι πλέον τόσο σίδηρο και φολικό οξύ, μια και δεν υπάρχει η αιμορραγία της περιόδου.

Βλέπεις λοιπόν πόσο σημαντικό ρόλο παίζει η σωστή διατροφή, σε συνδυασμό πάντοτε με τη φυσική άσκηση και το λιγότερο στρες, αν θέλεις να διατηρήσεις την υγεία σου και κατά την εμμηνόπαυση.

Και γιατί σου μίλησα για το στρες;

Γιατί αυξάνει την έκκριση της κορτιζόλης.

Αυτό, σε χρόνια βάση επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σου και την ικανότητα πνευματικής συγκέντρωσης.

Εννοείται ότι κάθε γυναίκα βιώνει διαφορετικά αυτή τη φάση της ζωής της, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείς σίγουρα να κάνεις για να βελτιώσεις πολύ την κατάσταση.

Σου ανέφερα ήδη την άσκηση κι ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής με λιγότερο άγχος, καθόλου κάπνισμα, κατανάλωση λίγου αλκοόλ και αρκετή κοινωνικοποίηση.

Η σωστή διατροφή μπορεί όντως να σε βοηθήσει καθοριστικά.

Πώς;

Αποφεύγοντας κάποιες τροφές κι ευνοώντας κάποιες άλλες.

Γενικά χρησιμοποιείς την κοινή λογική και, όπως διάβασα κάπου, "μην τρως κάτι που για την προγιαγιά σου δε θα ήταν τροφή".

Θα σου αναφέρω 5 ομάδες απ' αυτές που είναι καλό ν' αποφεύγεις:

1 Αλλαντικά, όπως τα λουκάνικα και το μπέικον που είναι πολύ επεξεργασμένα και περιέχουν πολύ λίπος και νάτριο.

Οι πολύ λιπαρές τροφές μειώνουν και τα επίπεδα της σεροτονίνης, οπότε εκνευρίζεσαι πολύ πιο εύκολα.

2 Κατεψυγμένα έτοιμα φαγητά και fast food που περιέχουν κορεσμένα λίπη και πολύ αλάτι

3 Τα πολύ πικάντικα φαγητά που μπορεί να σου προκαλέσουν πιο έντονες εξάψεις απ' αυτές που ήδη έχεις.

Μπορείς όμως για να δώσεις γεύση στα φαγητά σου να χρησιμοποιείς βασιλικό, κάρδαμο, κανέλα, μέντα, δενδρολίβανο, θυμάρι, φασκόμηλο και μαϊντανό.

4 Αυτές που περιέχουν καφεϊνη, γιατί βρέθηκε ότι σου προκαλούν εξάψεις

5 Τη ζάχαρη. Και σου το λέω εγώ που είμαι πραγματικά εθισμένη σ' αυτήν.

 

Είναι αλήθεια όμως πως αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά προβλήματα, διαβήτη και Alzheimer.

Δε σου λέω να την κόψεις εντελώς, απλώς να τη μειώσεις. Θα χάσεις και πιο εύκολα κιλά.

Αν και δεν είναι τροφή, χρειάζεται να σου αναφέρω και το αλκοόλ, γιατί κι εδώ αν ξεφύγεις λίγο, θα έχεις πιο πολλά νεύρα κι εξάψεις, και φυσικά περιττές θερμίδες.

Ας δούμε τώρα και κάποιες τροφές που θα σε βοηθήσουν:

1 Αυτές που έχουν υψηλής ποιότητας πρωτεϊνες.

Με τη μείωση των οιστρογόνων, που οδηγεί και σε μείωση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας, το σώμα σου χρειάζεται οπωσδήποτε πρωτεϊνη.

Θα τη βρεις στα αυγά, στο κρέας, στα ψάρια.

Ειδικά το στήθος γαλοπούλας είναι πολύ καλή επιλογή γιατί περιέχει πολύ λίγα κορεσμένα λιπαρά.

2 Το καλό παραδοσιακό ελληνικό γιαούρτι.

Είναι άριστη πηγή ασβεστίου, φωσφόρου, μαγνησίου και καλίου.

Πολύ ωφέλιμο για τα οστά σου και την υγεία του εντέρου σου.

Επίσης περιέχει ένα αμινοξύ που θα σου μειώσει τις διαταραχές στον ύπνο που μπορεί να έχεις.

 

 

3 Τροφές που περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα, όπως είναι τα λιπαρά ψάρια, δηλαδή, σαρδέλα, σολομός, σκουμπρί, τόνος.

Πολύ ωφέλιμα για την υγεία της καρδιά σου, της όρασής σου, και των αρθρώσεών σου.

Πιθανόν μάλιστα να μειώνουν τη συχνότητα και την ένταση των εξάψεων και του νυχτερινού ιδρώτα.

 

 

4 Αυτές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής, λαχανικά, όσπρια, σπόροι.

Βοηθούν στο να διατηρείται το μικροβίωμα του εντέρου σου υγιές και μειώνουν τα συμπτώματα από τις ορμονικές αλλαγές,

Χάρη στις βιταμίνες του συμπλέγματος Β που περιέχουν, τονώνουν το νευρικό σου σύστημα και βελτιώνουν τη διάθεσή σου.

 

 

5 Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το μπρόκολο και το σπανάκι.

Είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα κι αντιοξειδωτικά που κάνουν πιο ήπιες τις ενοχλήσεις της εμμηνόπαυσης.

Επιπλέον δρουν ευεργετικά για την καρδιά σου και το μυϊκό σου σύστημα.

Κανονικά θα πρέπει να βρίσκονται καθημερινά στο πιάτο σου.

 

6 Τα φρούτα και τα λαχανικά γενικά.

Περιέχουν μεγάλη ποσότητα νερού και φυτικών ινών, οπότε σε ενυδατώνουν και σου δημιουργούν το αίσθημα του κορεσμού με πολύ λιγότερες θερμίδες.

Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν σ' αυτά (π.χ. στα βατόμουρα), καταπολεμούν φλεγμονές και είναι πολύ ωφέλιμα για την υγεία της καρδιάς σου.

Σε προστατεύουν από το διαβήτη και βελτιώνουν τη μνήμη σου.

 

7 Και για να σε γλυκάνω, ναι, μπορείς να καταναλώνεις με μέτρο σοκολάτα, και κυρίως τη μαύρη.

Τα φλαβονοειδή που υπάρχουν, συμβάλλουν κι αυτά σε μια υγιή καρδιά.

Στα επόμενα χρόνια, περίπου ένα δισεκατομμύριο γυναίκες θα βρίσκονται στην εμμηνόπαυση, είναι μια φάση που όλες θα την περάσουμε ή την έχουμε ήδη περάσει.

Καθοριστικό ρόλο παίζει το να γνωρίζεις καλά τα σώμα σου, γιατί έτσι θα βρεις πολύ εύκολα, τί χρειάζεται να κάνεις για να νιώσεις καλά ψυχικά και σωματικά.

Στο Galinos4all θα βρεις κατάλληλα συμπληρώματα και προϊόντα ομορφιάς που θα σε βοηθήσουν να ζήσεις όμορφα τη δική σου εμμηνόπαυση.

Και φυσικά πάντοτε σε εξαιρετικές τιμές.

Αφήστε ένα σχόλιο για το άρθρο