Νηστεία μετά τα 45 και συμπληρώματα διατροφής: Τι να προσέξεις

28 Feb 2026 #βιταμίνες β #λιπαρά οξέα #μαγνήσιο #συμπληρώματα νηστείας #εμμηνόπαυση #νηστεία #ευεξία

Η νηστεία είναι αποτοξίνωση, σωματική και πνευματική.

Εκεί γύρω στα 50 όμως, το σώμα μας έχει τις δικές του αυξημένες ανάγκες.

Λίγο οι ορμονικές αλλαγές, λίγο η καθημερινή κούραση, τα φάρμακα που ίσως παίρνουμε, κάνουν τη νηστεία λίγο πιο απαιτητική.

Οπότε, με ρωτάς συχνά: "Τι συμπληρώματα να πάρω, για να μην ξεμείνω από ενέργεια, αλλά και να μην επηρεάσω τη φαρμακευτική αγωγή που παίρνω;"

 "Να σταματήσω αυτά που παίρνω, να προσθέσω άλλα;"

Ας τα βάλουμε σε τάξη:

• Καθώς μπαίνουμε στην εμμηνόπαυση, η διατήρηση της μυικής μάζας και της οστικής πυκνότητας γίνεται προτεραιότητα.
• Επειδή δεν τρώμε κρέας και γαλακτοκομικά, παίρνουμε λιγότερη πρωτεϊνη και ασβέστιο.
• Μειώνεται ο αιμικός σίδηρος, που είναι και η μορφή που απορροφά καλύτερα ο οργανισμός μας.

Επομένως, για να μη σερνόμαστε από τη δεύτερη εβδομάδα της νηστείας, χρειάζεται να ξέρουμε ποιες ελλείψεις να προλάβουμε.

 

Ποια είναι λοιπόν τα SOS συμπληρώματα διατροφής κατά τη νηστεία, όταν είσαι 45+;

1 Βιταμίνη D3, αν δεν την παίρνεις ήδη.

Για ν' απορροφηθεί, σαν λιποδιαλυτή που είναι, πάρε την μαζί με γεύμα που έχει λίγο καλό λίπος, δηλαδή ελαιόλαδο, ταχίνι, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς.

 

2Βιταμίνη Β12, η οποία βρίσκεται σχεδόν αποκλειστικά σε ζωικά τρόφιμα.

Ειδικά αν κάνεις αυστηρή νηστεία, την έχεις απόλυτη ανάγκη.

Δεν ενοχλεί το στομάχι και δεν έχει σοβαρές αλληλεπιδράσεις με τα περισσότερα φάρμακα.

 

3Μαγνήσιο.

Ο καλύτερος σύμμαχος για ποιοτικό ύπνο, κι ανακούφιση από κράμπες, νεύρα και πονοκεφάλους.

Καλύτερα πάρτον το βραδάκι.

 

4Ω3 λιπαρά οξέα, που έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, βοηθούν την υγεία της καρδιάς και σου φτιάχνουν τη διάθεση.

 

5Σίδηρος, ειδικά αν είσαι στην περιεμμηνόπαυση, για ν' αποφύγουμε την κλασική "ατονία της νηστείας".

Για καλύτερη απορρόφηση συνδύασέ τον με βιταμίνη C.

Αντίθετα, ο συνδυασμός με καφέ, τσάι, σοκολάτα, εμποδίζει την απορρόφησή του.

 

 Πώς επηρεάζονται τα φάρμακα που ήδη παίρνουμε όταν παίρνουμε και τα παραπάνω συμπληρώματα;

• Αν παίρνεις θυροξίνη (Τ4, Euthyrox, Medithyrox, Tirosint), ο σίδηρος και το ασβέστιο μπορούν να μπλοκάρουν την απορρόφησή της. 
  Πρέπει να μεσολαβούν τουλάχιστον 4-5 ώρες ανάμεσα στη λήψη τους. Και ΟΧΙ καφέ αμέσως μετά το χάπι σε παρακαλώ.
• Πρόσεξε πολύ αν παίρνεις αντιπηκτικά: Τα Ω3 λιπαρά οξέα, σε υψηλές όμως δόσεις, και η κουρκουμίνη, μπορούν ν' αραιώσουν υπερβολικά το αίμα όταν τα συνδυάσεις με το αντιπηκτικό σου. 
  Οπότε, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος αιμορραγίας.
• Αν χρειαστεί να πάρεις αντιβιοτικό, άσε να περάσουν 2 ώρες πριν πάρεις μαγνήσιο, γιατί διαφορετικά θα έχεις πολύ μειωμένη δράση του αντιβιοτικού.

 

Ξέρεις ποιο είναι το πιο συχνό λάθος που βλέπω όταν κάνεις νηστεία;

Μου λες: "Αφού τρώω πιο ελαφρά, λιγότερα λιπαρά και λιγότερο αλάτι, θα κόψω τα χάπια μου, θα κάνω πλήρη αποτοξίνωση".

ΟΧΙ, δε διακόπτουμε τη θεραπεία μας επειδή αλλάξαμε διατροφή.

Μόνο ο γιατρός θα μας το πει αυτό.

 

Κι επειδή η νηστεία δεν είναι διαγωνισμός αντοχής, καλύτερα να τη σταματήσεις αν έχεις:

• έντονη εξάντληση
• ζάλη
• ταχυκαρδία
• ανεξήγητους μώλωπες.

Ή να την τροποποιήσεις λίγο, π.χ. σε περιπτώσεις οστεοπόρωσης, έντονων εξάψεων, διαταραχών ύπνου.

Η Ορθόδοξη Εκκλησία δε βλέπει τη νηστεία σαν κάτι άκαμπτο, το αντίθετο μάλιστα.

Η ουσία στη νηστεία δεν είναι η στέρηση, αλλά η πνευματική καλλιέργεια.

Όταν προκαλεί σωματική επιβάρυνση, χάνει το σκοπό της.

 

Εκεί γύρω στα 50, το σώμα θέλει περισσότερο σεβασμό κατά τη νηστεία.

Όχι υπερβολές, όχι στερήσεις του τύπου "θα τη βγάλω με ψωμί κι ελιές για 40 μέρες".

Και σίγουρα όχι συμπληρώματα διατροφής επειδή "τα πήρε η φίλη μου".

Θέλει ισορροπία και οργάνωση.

Στο ηλεκτρονικό μου φαρμακείο, Galinos4all, θα βρεις συμπληρώματα που θα σε βοηθήσουν στη νηστεία σου, σε μοναδικές τιμές.

 

Αφήστε ένα σχόλιο για το άρθρο