Εμμηνόπαυση κι αϋπνία; Μπορείς να την ξεπεράσεις

22 Feb 2025 #κατάθλιψη #διαύγεια

Όσο κουρασμένη κι αν είσαι, εκεί γύρω στις 3, μαύρα μεσάνυχτα,  ξυπνάς.

Κάθε βράδυ το ίδιο βιολί, σα να έχεις βάλει ξυπνητήρι.

Σε παίρνει επιτέλους ο ύπνος κατά τις 5, αφού έχεις μετρήσει τόσα προβατάκια, όσο και το σύνολο των κοπαδιών στην Ελλάδα.

Και το επόμενο πρωί, είσαι κακόκεφη, με νεύρα, και οι δικοί σου σε αποκαλούν κοάλα, με τόσο έντονους μαύρους κύκλους που έχεις.

Στην περίπτωσή μου, όποιο concealer κι αν έβαζα, ελάχιστα βελτιωνόταν η κατάσταση.

Ναι, είσαι στην εμμηνόπαυση (ή περιεμμηνόπαυση) και υποφέρεις από αϋπνία.

Δεν είσαι μόνη, πολλές περνάμε ή περάσαμε τα ίδια.

Σύμφωνα με το Harvard, το 39-47% των γυναικών στην περιεμμηνόπαυση υποφέρουν από αϋπνία.

Οπότε, την επόμενη μέρα είμαστε μισοξύπνιες, μισοκοιμισμένες, εξουθενωμένες.

Ονειρευόμουν την ώρα που θ' ακουμπούσα το κεφάλι μου στο μαξιλάρι.

Προσπαθούσα ταυτόχρονα να συγκεντρωθώ στη δουλειά, με ... αξιοσημείωτη αποτυχία.

Η καθημερινότητα όμως είναι πολύπλοκη και τρέχει με ασύλληπτους ρυθμούς.

Βρίσκεσαι στην εμμηνόπαυση αλλά ταυτόχρονα είσαι μητέρα, κόρη, σύζυγος, εργαζόμενη γυναίκα.

Οι γονείς σου μεγαλώνουν κι έχουν την ανάγκη σου.

Τα παιδιά σου σπουδάζουν, και σκέφτεσαι πώς θα τα βοηθήσεις να ξεκινήσουν τη δική τους ζωή.

Στη δουλειά σου έχεις θέση με ευθύνες, πράγμα που σημαίνει ατελείωτες ώρες εργασίας.

Και υποφέρεις (κρυφά πολλές φορές), από εξάψεις, μεταβολές διάθεσης, συχνοουρία, μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης και… αϋπνία.

Επιπλέον, μελέτες έδειξαν πως είσαι πιο επιρρεπής σε ατυχήματα.

Και πώς να μην είσαι, όταν δεν έχεις καλή ποιότητα ύπνου!

Η εμμηνόπαυση λοιπόν, φέρνει μαζί της ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν τον ύπνο σου. 

Οι εξάψεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις και η ανησυχία είναι συχνά φαινόμενα που τον διακόπτουν.

Ξυπνάς πολλές φορές μέσα στη νύχτα, για ν' αλλάξεις νυχτικό, να πας τουαλέτα, να πιεις κάτι δροσιστικό.

Επίσης, μπορεί να ροχαλίζεις, ακόμη κι αν δεν το έκανες πριν, ή να έχεις υπνική άπνοια.

Οι ορμονικές μεταβολές σε συνδυασμό με τα χρόνια που περνούν, το έντονο στρες και κάποιες χρόνιες παθήσεις, χειροτερεύουν την κατάσταση.

Μια μελέτη μάλιστα έδειξε πως αν έχεις προβλήματα ύπνου στα 30 και 40 σου, αυτά θα επιδεινωθούν μετά τα 50.

Τα καλά νέα, είναι ότι μπορείς να ξεπεράσεις το πρόβλημα.

Και να ξυπνάς το πρωί (σχετικά) φρέσκια, με καλή διάθεση κι έτοιμη ν΄ αντιμετωπίσεις τις προκλήσεις.

Πως θα γίνει αυτό;

Θα σου δώσω μερικές ιδέες:

1Δημιούργησε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον στην κρεβατοκάμαρά σου.

Δηλαδή, επένδυσε σε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρια.

Διατήρησε το δωμάτιό σου δροσερό και σκοτεινό και φόρα άνετες πυτζάμες από βαμβάκι ή μετάξι .

2Πήγαινε για ύπνο την ίδια περίπου ώρα κάθε βράδυ, και αποσυνδέσου από τα ηλεκτρονικά σου gadgets 1-2 ώρες πριν.

3Τα βότανα και μια σωστή διατροφή πάντοτε βοηθούν:

Ροφήματα όπως το χαμομήλι, η λεβάντα και το μελισσόχορτο έχουν χαλαρωτικές ιδιότητες.

Επίσης, μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες ευνοεί τον καλό ύπνο.

Εννοείται πως μειώνεις το αλκοόλ και το τσιγάρο, κι αποφεύγεις το βαρύ φαγητό αργά το βράδυ.

4Ασκήσου με μέτρο: Η τακτική άσκηση, νωρίτερα μέσα στην ημέρα, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σου.

Ακόμη και το περπάτημα βοηθά.

Απόφυγε όμως τις έντονες προπονήσεις αργά το βράδυ.

5Δοκίμασε να χαλαρώσεις πριν τον ύπνο με απαλή μουσική, ένα ευχάριστο βιβλίο, και ασκήσεις αναπνοής.

6Κάνε ένα χλιαρό ντους, με αφρόλουτρο λεβάντα.

Αν βλέπεις ότι παρ΄ όλα αυτά, η δυσκολία επιμένει, φύγε από το κρεβάτι, σήκω, κάνε κάτι που σου αρέσει και σε χαλαρώνει.

Όσο πιέζεις τον εαυτό σου να κοιμηθεί και αγχώνεσαι που δεν κοιμάσαι, η κατάσταση χειροτερεύει.

Προσωπικά, με βοηθά πολύ να κάνω λίστες με ψώνια από το σούπερ μάρκετ (κουφό, αλλά αληθινό), ή ν' ακούω αγαπημένα τραγούδια ή να γράφω.

Αν τα προβλήματα ύπνου επιμένουν όμως κι επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής σου, μίλα σε κάποιον ειδικό ύπνου.

Μπορεί να σου συστήσει και κάποια αγωγή με φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής.

Στο ηλεκτρονικό μου φαρμακείο Galinos4all, θα βρεις σκευάσματα με μελατονίνη και/ή  δραστικά φυτικά εκχυλίσματα που θα σε βοηθήσουν.

Μπορείς να τα πάρεις για κάποιο διάστημα, ώσπου να βρεις το ρυθμό σου.

Οι διαταραχές ύπνου είναι μια ακόμη πρόκληση της εμμηνόπαυσης.

Μια μικρή αλλαγή της ρουτίνας όμως, μπορεί να έχει τελικά πολύ θετικό αποτέλεσμα.

Επειδή καθεμιά μας βιώνει με μοναδικό τρόπο την εμμηνόπαυση, διάλεξε τις λύσεις που ταιριάζουν καλύτερα σε σένα.

Και θα κερδίσεις τη μάχη με την αϋπνία.

Αφήστε ένα σχόλιο για το άρθρο