Έχεις αϋπνία; It's OK

19 Jul 2025 #jet lag #μελατονίνη #βαλεριάνα #χαλάρωση #αϋπνία #λεβάντα #χαμομήλι

Ξέρω, ξέρω… Άλλη μια νύχτα που κοιτάς το ταβάνι σαν να είναι το πιο συναρπαστικό θέαμα του κόσμου, ε;

Μην αγχώνεσαι!

Σου έχω νέα: η αϋπνία δεν είναι μόνο κάτι αρνητικό.

Ίσα ίσα, μπορεί να κρύβει και κάποιες ευχάριστες εκπλήξεις.

Καταρχάς, ας ξεκαθαρίσουμε κάτι.

Δεν είσαι μόνος/μόνη σ' αυτό το ξενύχτι.

Και υπάρχουν διάφορα είδη αϋπνίας:

Η παροδική αϋπνία: Αυτή είναι σαν τον απρόσκλητο επισκέπτη που έρχεται μετά από ένα μεγάλο γεγονός, ένα ταξίδι με αλλαγή ζώνης ώρας ή λίγο παραπάνω άγχος.

Συνήθως φεύγει μόνος του, χωρίς πολλές φανφάρες.

Μελέτες έδειξαν πως οι τελειομανείς υποφέρουν πιο συχνά απ’ αυτήν.

Μήπως αναγνωρίζεις τον εαυτό σου;

Η βραχυπρόθεσμη αϋπνία: Κρατάει λίγες εβδομάδες και μπορεί να οφείλεται σε  στρεσογόνα γεγονότα ή αλλαγές στη ζωή σου.

Η χρόνια αϋπνία: Αυτή είναι η επίμονη περίπτωση, που διαρκεί μήνες ή και περισσότερο.

Μπορεί να συνδέεται και με υποκείμενα ιατρικά ή ψυχολογικά θέματα.

Εδώ, φίλε μου/φίλη μου, χρειάζεται λίγη βοήθεια από ειδικό.

Άκου κι αυτό: η αϋπνία, όσο κι αν σου φαίνεται τρελό, μπορεί να έχει και τα καλά της.

Οι ώρες που ο κόσμος κοιμάται μπορεί να γίνουν ο δικός σου μυστικός χρόνος.

Επομένως, αν δεν μπορείς να κοιμηθείς, μην κοιτάς κάθε 5 δευτερόλεπτα το ρολόι.

Σήκω από το κρεβάτι κι εκμεταλλεύσου την κατάσταση δημιουργικά.

Για παράδειγμα, θυμάσαι εκείνη τη φορά που ξύπνησες στις τρεις το πρωί και ξαφνικά σου ήρθε μια καταπληκτική ιδέα για τη δουλειά σου;

Ή όταν, στην ησυχία της νύχτας, κατάφερες να συγκεντρωθείς σε ένα πρόβλημα που σε απασχολούσε μέρες;

Αυτές οι ώρες ηρεμίας και ησυχίας μπορούν να ενισχύσουν τη δημιουργικότητα και την επίλυση προβλημάτων.

Ο εγκέφαλός σου, απαλλαγμένος από τις καθημερινές φασαρίες, μπορεί να δουλέψει πιο ελεύθερα.

Επιπλέον, για κάποιους, η νύχτα προσφέρει μια μοναδική ευκαιρία για ενδοσκόπηση και αυτογνωσία.

Χωρίς τις εξωτερικές παρεμβολές, μπορείς να σκεφτείς πιο βαθιά τα συναισθήματά σου, τις επιθυμίες σου και τους στόχους σου.

Είναι σαν να έχεις ένα προσωπικό, ήσυχο ραντεβού με τον εαυτό σου.

Φυσικά, δεν λέω να πανηγυρίζεις κάθε φορά που δεν μπορείς να κοιμηθείς.

Η χρόνια έλλειψη ύπνου έχει τις αρνητικές της επιπτώσεις.

Αλλά την επόμενη φορά που θα ξυπνήσεις στη μέση της νύχτας, αντί ν' αγχωθείς, προσπάθησε να το δεις σαν μια ευκαιρία.

Ίσως ν' ανακαλύψεις μια νέα πτυχή του εαυτού σου ή να βρεις μια λύση σε κάτι που σε απασχολεί.

Και για την αντιμετώπιση; Υπάρχουν πολλά που μπορείς να δοκιμάσεις:

1Βάλε τον Ύπνο σου σε... πρόγραμμα 

Το σώμα σου λατρεύει τη συνέπεια.

Είναι σαν ένα μικρό παιδί που χρειάζεται ρουτίνα.

Η Συνέπεια είναι πολύ σημαντική : Προσπάθησε να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Ναι, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα!

Ξέρω, ξέρω, είναι πειρασμός να κοιμηθείς μέχρι το μεσημέρι, αλλά κάνε μια προσπάθεια.

Δημιούργησε μια μικρή ρουτίνα πριν τον ύπνο.

Κάνε ένα ζεστό μπάνιο, διάβασε ένα βαρετό... χμ, εννοώ, χαλαρωτικό βιβλίο, ή άκουσε μουσική που δεν θα σε κάνει να θες να χορέψεις ζεϊμπέκικο. Απέφυγε οτιδήποτε σε "ξυπνάει", όπως η επίλυση παγκόσμιων προβλημάτων (γιατί δε θα κοιμηθείς ποτέ).

2Μετέτρεψε την Κρεβατοκάμαρά σου σε... Ναό Χαλάρωσης.

Το υπνοδωμάτιό σου πρέπει να είναι ο προσωπικός σου παράδεισος ηρεμίας.

Όχι το δεύτερο γραφείο σου ή ο χώρος που απλώνεις τις μπουγάδες.

Σκοτάδι, δροσιά, ησυχία: Αυτοί είναι οι τρεις σωματοφύλακες του ύπνου.

Σκοτάδι: Κάνε το δωμάτιό σου τόσο σκοτεινό που να μην βλέπεις ούτε τη μύτη σου.

Κουρτίνες, μάσκα ύπνου... ό,τι χρειαστεί για να μην μπει ούτε μια αχτίδα φωτός που θα πει στον εγκέφαλό σου: "ΞΥΠΝΑ! Είναι μέρα!".

Δροσιά: Φρόντισε η θερμοκρασία να είναι γύρω στους 18-20°C.

Δεν θέλεις να ιδρώνεις σαν να έχεις τρέξει μαραθώνιο μέσα στον ύπνο σου.

Ησυχία: Εάν μένεις δίπλα σε... εργοτάξιο, βάλε ωτοασπίδες ή δοκίμασε "λευκό θόρυβο" (δηλαδή, έναν βαρετό, μονότονο ήχο που σε βοηθά ν' αγνοήσεις τους άλλους).

Και το στρώμα σου; Το μαξιλάρι σου; Τα σεντόνια σου;

Να είναι καθαρά, μοσχομυρωδάτα και απαλά, για να μην νιώθεις ότι κοιμάσαι πάνω σε... γυαλόχαρτο.

3Κάνε "Ψηφιακή Αποτοξίνωση" (Ναι, κι εσύ, μην το αρνηθείς!)

Το μπλε φως από το κινητό, το tablet, τον υπολογιστή... είναι σαν να σου φωνάζει: "Μην κοιμηθείς! Έχω κι άλλα TikToks να σου δείξω!".

Επομένως, "Οθόνες τέλος, τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.

Ξέρω, είναι δύσκολο, αλλά σκέψου το σαν μια "ψηφιακή νηστεία" για το καλό του ύπνου σου.

Τι να κάνεις αντ' αυτού; Διάβασε ένα... πραγματικό βιβλίο, μίλα με τον/την σύντροφό σου, κάνε ένα παζλ.

4Δοκίμασε Τεχνικές Χαλάρωσης (Είναι πιο απλό απ' όσο νομίζεις)

Το άγχος και οι σκέψεις είναι οι χειρότεροι εχθροί του ύπνου.

Οπότε μπορείς να:

• Παίρνεις βαθιές αναπνοές: Κάνε μερικές βαθιές αναπνοές. Εισπνέεις από τη μύτη, νιώθεις την κοιλιά σου να φουσκώνει σαν μπαλόνι, κρατάς λίγο, και εκπνέεις αργά από το στόμα, σαν να ξεφουσκώνεις. Επανάλαβε μέχρι να νιώσεις ότι είσαι σε "zen mode".
• Κάνεις ένα ζεστό μπάνιο: Αυτό μπορεί να κάνει θαύματα. Σε χαλαρώνει και βοηθά τη θερμοκρασία του σώματός σου να πέσει, και λέει: "Ώρα για νάνι!".
• Να χρησιμοποιείς την Αρωματοθεραπεία: Λίγο αιθέριο έλαιο λεβάντας στο μαξιλάρι σου ή σ' ένα diffuser αρκεί. Η λεβάντα είναι σαν το ηρεμιστικό της φύσης.

5Πρόσεξε τι τρως και τι πίνεις (Το στομάχι σου δεν είναι νυχτερινό κέντρο)

Ό,τι βάζεις στο σώμα σου, ειδικά το βράδυ, επηρεάζει τον ύπνο σου.

Καφεΐνη και αλκοόλ; "Όχι" το βράδυ: Η καφεΐνη είναι σαν να δίνεις στον εγκέφαλό σου ένα ενεργειακό ποτό πριν κοιμηθείς.

Και το αλκοόλ; Μπορεί να σε ρίξει αρχικά, αλλά μετά διαταράσσει τον ύπνο σου.

Γι' αυτό, κράτα τον καφέ και τα κοκτέιλ για την ημέρα. 

Φάε ένα ελαφρύ σνακ: Αν πεινάσεις, ένα ελαφρύ σνακ είναι αρκετό.

Μην κάνεις το στομάχι σου να δουλεύει υπερωρίες.

6Συμπληρώματα; Ναι, αλλά... (πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σου!)

Υπάρχουν διάφορα συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν, όπως:

• Η Μελατονίνη: Είναι η ορμόνη που λέει στο σώμα σου "κοιμήσου". Μπορεί να βοηθήσει αν έχεις τζετ λαγκ ή αν ο ρυθμός σου έχει χαθεί.
• Βαλεριάνα, Μελισσόχορτο, Πασιφλόρα, Λεβάντα: Αυτά είναι τα "βότανα του ύπνου". 

Αλλά ΠΟΤΕ μην τα πάρεις χωρίς να ρωτήσεις τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου.

Είναι επαγγελματίες και ξέρουν καλύτερα από τον φίλο σου που "δοκίμασε κι είδε φως".

Στο ηλεκτρονικό μου φαρμακείο Galinos4all, θα βρεις σκευάσματα που βοηθούν στην αϋπνία, σε καταπληκτικές τιμές.

Θυμήσου, ο ύπνος είναι σαν μια σχέση: χρειάζεται προσπάθεια, συνέπεια και σεβασμό.

Μην αποθαρρύνεσαι αν δεν δεις αποτελέσματα αμέσως. 

Έχεις δοκιμάσει κάτι από αυτά;

Ή έχεις καμιά άλλη "μυστική" συνταγή για έναν καλό ύπνο;

Πες μου στα σχόλια!

Αφήστε ένα σχόλιο για το άρθρο