Γιατί κλαις με τις διαφημίσεις;

26 Apr 2025 #εμμηνόπαυση #άσκηση

Έλα τώρα, μην το αρνείσαι.

Έχεις βρεθεί κι εσύ σ' αυτή τη σουρεαλιστική στιγμή: γελάς με ένα ανέκδοτο, και δευτερόλεπτα μετά νιώθεις μια ανεξήγητη επιθυμία να κλάψεις για μια διαφήμιση μαργαρίνης, (ω ναι, το έκανα).

Καλωσόρισες στην εμμηνόπαυση, φίλη μου, το συναρπαστικό στάδιο της ζωής όπου η διάθεσή σου αλλάζει πιο γρήγορα από τα stories στο Instagram.

Αν νόμιζες ότι είχες κατακτήσει την τέχνη του να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου, ετοιμάσου να γνωρίσεις μια νέα εκδοχή του εαυτού σου.

Μια εκδοχή που μπορεί να περάσει από την απόλυτη ευτυχία στην βαθιά μελαγχολία σε χρόνο dt.

Μην πανικοβάλλεσαι!

Δεν τρελαίνεσαι (εντελώς).

Απλώς, το ορμονικό σου σύστημα αποφάσισε να κάνει ένα πάρτι χωρίς να σε έχει καλέσει. 

Ας δούμε λοιπόν μερικά στατιστικά στοιχεία για τις μεταβολές της διάθεσης κατά την εμμηνόπαυση:

Πάνω από το 80% των γυναικών βιώνουν αυτές τις απότομες μεταβολές.

Η κατάθλιψη είναι μια κοινή ψυχική διαταραχή που συνοδεύει την εμμηνόπαυση.

Οι απότομες μεταβολές της διάθεσης όμως δε μας επηρεάζουν όλες το ίδιο.

Κάποιες μπορεί να βιώσουν ήπια συμπτώματα, ενώ άλλες πιο έντονα.

Θυμάμαι την κολλητή μου, αγκαλιά με τα χαρτομάντηλα, αφού έκλαιγε ακόμη και με καθαρά κωμικές σειρές.

Για μια ακόμη φορά, οι ορμονικές αλλαγές αποτελούν τον κύριο ένοχο.

Η μείωση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης επηρεάζουν άμεσα τη χημεία του εγκεφάλου, και προκαλούν μεταβολές στα επίπεδα της σεροτονίνης και ντοπαμίνης, που ρυθμίζουν τη διάθεσή σου.

Υπάρχουν όμως κι  άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν σ’ αυτό:

Διαταραχές ύπνου: Οι εξάψεις και οι νυχτερινοί ιδρώτες διαταράσσουν τον ύπνο σου, οδηγώντας σε κόπωση και ευερεθιστότητα.

Άγχος και στρες: Οι αλλαγές στη ζωή, (επαγγελματική πίεση, φροντίδα ηλικιωμένων γονιών, αποκατάσταση παιδιών) και η αβεβαιότητα που συνοδεύει την εμμηνόπαυση, αυξάνουν τα επίπεδα άγχους σου.

Αίσθημα απώλειας: Το τέλος της αναπαραγωγικής περιόδου μπορεί να σου προκαλέσει θλίψη και χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Το αποτέλεσμα είναι να ξεσπάς σε κλάματα για ασήμαντη αιτία, να νιώθεις ανήσυχη, να έχεις ξεσπάσματα θυμού.

Ή να μη θέλεις να βγεις από το σπίτι για μέρες.

Είσαι όμως δυνατή και μπορείς να αντιμετωπίσεις αυτή τη νέα φάση της ζωής σου με επιτυχία!

Και σίγουρα δεν είσαι μόνη, οι περισσότερες βιώνουμε ή βιώσαμε τα παραπάνω.

Για να σε βοηθήσω λοιπόν, θα σου πω 9 πρακτικούς τρόπους για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου κατά την εμμηνόπαυση:

1Μια Υγιεινή διατροφή πάντα παίζει κυρίαρχο ρόλο:

Προτίμησε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, όπως η Β12, Ω3 λιπαρά οξέα  και μέταλλα όπως το Μαγνήσιο, που υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου.

2Η τακτική άσκηση, η διακοπή του καπνίσματος και η μείωση του αλκοόλ, βελτιώνει τη διάθεσή σου.

3Φρόντισε να κοιμάσαι καλά και αρκετά, και να χαλαρώνεις, με έναν περίπατο, ένα βιβλίο, λίγη μουσική.

Και please, σβήσε τις ηλεκτρονικές συσκευές, 2 ώρες πριν τον ύπνο.

4Μίλα ανοιχτά με τους φίλους και την οικογένειά σου για τις απότομες μεταβολές της διάθεσης που έχεις.

5Αν όμως τα συμπτώματα είναι έντονα και νιώθεις πως δεν μπορείς να τ' αντιμετωπίσεις, μην διστάσεις να απευθυνθείς σε έναν ειδικό.

6Κάποια φυτικά συμπληρώματα μπορεί επίσης να σε βοηθήσουν.

Σκευάσματα με Ashwagandha, rhodiola, λεβάντα, είναι τα ιδανικά.

7Σε συνεργασία με τον γιατρό σου, μπορείς να εξετάσεις την πιθανότητα της ορμονικής θεραπείας. (ΠΡΟΣΟΧΗ, δεν είναι για όλες).

8Καλλιέργησε τη θετική σκέψη: Εστίασε στα πολλά θετικά πράγματα στη ζωή σου και αναζήτησε τρόπους να απολαμβάνεις κάθε στιγμή.

Η ευγνωμοσύνη που θα νιώσεις για όσα έχεις, θα σε κάνει χαρούμενη κι αισιόδοξη.

9Δοκίμασε κάτι καινούργιο που σε εξιτάρει: ένα χόμπι, μια νέα γλώσσα, γιατί όχι, μια άλλη  δουλειά,.

(π.χ. Ένα μαγαζί με βεντάλιες κι ανεμιστηράκια, για όλες εμάς που έχουμε εξάψεις, χαχαχα)

Το μόνο σίγουρο είναι ότι η εμμηνόπαυση είναι ένα roller coaster συναισθημάτων που δεν προειδοποιεί για τις στροφές.

 Αν περίμενες κάποια μαγική λύση για τις τρελές εναλλαγές της διάθεσης, λυπάμαι που θα σε απογοητεύσω.

Η εμμηνόπαυση δεν είναι ένα πρόβλημα που λύνεται, αλλά μια φάση που βιώνεται.

Θα υπάρξουν καλές και κακές μέρες, στιγμές που θα νιώθεις ασταθής και άλλες που θα αναρωτιέσαι για τι ακριβώς ανησυχούσες.

Το σημαντικό είναι να είσαι ευγενική με τον εαυτό σου, να αναζητάς υποστήριξη όταν τη χρειάζεσαι και να θυμάσαι ότι αυτή η περίοδος δεν θα κρατήσει για πάντα.

Και αν κάποιος τολμήσει να σου πει να "ηρεμήσεις", απλώς χαμογέλασε και πες του ότι βρίσκεσαι σε μια "συναισθηματική περιπέτεια". 

Στο κάτω κάτω, ποιος χρειάζεται μια βαρετή, προβλέψιμη καθημερινότητα;

Η εμμηνόπαυση είναι τελικά, η πιο hot φάση της ζωής σου!

Αφήστε ένα σχόλιο για το άρθρο