5 Εύκολοι τρόποι για να διατηρήσεις τη σιλουέτα σου και να μη βάλεις κιλά κατά την εμμηνόπαυση

02 Apr 2022 #elancyl slim design stomach #elancyl slim design anti-sagging 45+ #ενέργεια #άσκηση #γυμναστική #διατροφή #beautyover50 #menopause #εμμηνόπαυση #somatolineventreethanches #κοιλιά #αδυνάτισμα

Εξάψεις, νευράκια, διαταραχές ύπνου, απότομες αλλαγές διάθεσης, αύξηση βάρους, "σωσίβιο" στην περιοχή της κοιλιάς...

Σου θυμίζουν κάτι όλα τα παραπάνω;

5 Εύκολοι τρόποι για να διατηρήσεις τη σιλουέτα σου και να μη βάλεις κιλά κατά την εμμηνόπαυση

Αν ναι, μάλλον βρισκόμαστε στο ίδιο club, αυτό της εμμηνόπαυσης.

Δε θα σου πω πως τα παραπάνω συμπτώματα σου κάνουν εύκολη την καθημερινότητα, υπάρχουν όμως λύσεις.

Το σώμα σου αλλάζει, καθώς μειώνονται δραματικά τα οιστρογόνα σου.

Η αύξηση του βάρους είναι κάτι που σε απασχολεί πάρα πολύ, όπως φαίνεται κι από τις ερωτήσεις σου στο φαρμακείο.

Και να σου πω κάτι; 

Έχεις δίκιο.

Πέρα από το ότι θα χρειαστεί να επενδύσεις σε καινούργια ρούχα (αυτές τις δύσκολες οικονομικά μέρες), τα επιπλέον κιλά έχουν αρνητική επίδραση στην υγεία της καρδιάς σου και στη γενική σου ευεξία.

 Συγκεκριμένα, αυτό το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, έστω κι αν δεν βάλεις κιλά, σε κάνει να έχεις το ίδιο ρίσκο για καρδιαγγειακά νοσήματα με ένα παχύσαρκο άτομο.

 Καταλαβαίνεις λοιπόν πως πως κάποιες αλλαγές στον τρόπο της ζωής σου είναι απαραίτητες, για να παραμείνεις κομψή και, κυρίως, υγιής.

Τί ξέρουμε μέχρι τώρα;

Ξέρουμε σίγουρα πως εκεί γύρω στα σαράντα, αρχίζει και αλλάζει ο μεταβολισμός, γίνεται πιο αργός, εκτός κι αν τα γονίδιά σου έχουν διαφορετική άποψη.

  • Χάνεις μυική μάζα και συνήθως δεν αθλείσαι αρκετά.

Φυσικά, αν φας λίγο παραπάνω, αρχίζεις και μισείς τη ζυγαριά σου.

Εννοείται πως η και η διατροφή παίζει πρωταρχικό ρόλο και χρειάζεται να λάβεις υπ'  όψιν σου κι άλλους παράγοντες, δηλαδή την υγεία των οστών και της καρδιάς σου.

 

1 Επομένως κάποιες αλλαγές στη διατροφή σου είναι απαραίτητες.

Τι εννοώ μ' αυτό;

Εννοώ ότι έχει πολύ μεγάλη σημασία το τί τρως και το πότε το τρως.

  • Μια ομάδα τροφών που θα σε βοηθήσουν σίγουρα είναι αυτές που περιέχουν πρωτεϊνη.

Θα σε κρατήσουν χορτάτη για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα βοηθήσουν τη μυϊκή σου μάζα και τα οστά σου.

 Τέτοιες τροφές είναι τα αυγά, το γιαούρτι, τα ψάρια και τα άπαχα κρέατα όπως η γαλοπούλα.

Φυσικά από τη διατροφή σου δε θα εξαιρέσεις τους υδατάνθρακες, απλώς θα  τους μειώσεις ελαφρά.

  • Τα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι επίσης πολύ ωφέλιμα, για να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος.
  • Και τα λιπαρά χρειάζονται σε μια ισορροπημένη διατροφή, απλώς διάλεξε τα "καλά" λιπαρά, όπως  είναι το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί.

Να έχεις όμως στο νου σου πως έχουν τις ίδιες θερμίδες με τα "κακά" λιπαρά, οπότε τα καταναλώνεις με μέτρο.

  • Τέλος, μελέτες έχουν δείξει πως τα γαλακτοκομικά μπορούν να σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα και να χάσεις λίπος.

Το timing παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο.

Αν δε θέλεις ή δεν μπορείς να φας σχετικά νωρίς, ή αν τρως υπερβολικά μικρές μερίδες, μπορεί να έχεις το αντίθετο αποτέλεσμα.

Οι καλές σου προθέσεις πιθανόν να τιναχτούν στον αέρα γιατί θα καταλήξεις να πεινάς και να τρως τη νύχτα.

Αυτή είναι όμως η χειρότερη στιγμή για το μεταβολισμό σου, οπότε αντί να χάσεις κιλά, θα βάλεις κιόλας.

Και όσο κι αν δεν αρέσει σε καμιά μας, μετά τα 40 χρειαζόμαστε λιγότερες θερμίδες καθημερινά, λόγω του μειωμένου μεταβολισμού.

Άκουσε το βιολογικό σου ρολόι, για να έχεις καλύτερο έλεγχο του βάρους σου, να είναι καλά ρυθμισμένα τα επίπεδα του ζαχάρου στο αίμα σου και να κοιμάσαι καλύτερα.

Γενικά, προσπάθησε να μην τρως μετά τις 7 το βράδυ, αν είναι δυνατόν βέβαια.

 

2 Ξεκίνησε σιγά-σιγά μια φυσική δραστηριότητα.

Ξέρω από τον εαυτό μου, ότι όσο μεγαλώνεις χάνεις την όρεξή σου για γυμναστική και άσκηση.

Εντάξει, αυτό που έκανες στα 30 σου δε θα το κάνεις στα 50 σου.

Η αλήθεια όμως είναι ότι η κατάλληλη, συστηματική άσκηση, 2-3 φορές την εβδομάδα, είναι ακόμη πιο απαραίτητη κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση.

Γιατί;

Μα διότι σου βελτιώνει τη διάθεση, σε βοηθά να κρατήσεις τη σιλουέτα σου και προστατεύει τους μύες και τα οστά σου.

Η aerobic και η cardio θεωρούνται από τις καλύτερες επιλογές.

Ακόμη και το περπάτημα 20-30 λεπτά την ημέρα θα σε ωφελήσει.

Έχεις τη δυνατότητα βέβαια να ρωτήσεις και στο γυμναστήριο, να σου συστήσουν αυτό που ταιριάζει περισσότερο σε κάποιες ίσως ιδιαίτερες ανάγκες που μπορεί να έχεις.

Μπορείς να συνεννοηθείς και με κάποια φίλη σου και να ασκείστε μαζί, για να είναι πιο ευχάριστη εμπειρία.

 

3 Βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου σου.

Οι περισσότερες που βρισκόμαστε στη φάση αυτή το ζούμε:

έχουμε διαταραχές στον ύπνο μας με νυχτερινούς ιδρώτες, αϋπνία, ξύπνημα μέσα στη νύχτα.

Κι όμως, μια καλή ποιότητα ύπνου σε βοηθά να μη βάλεις εύκολα κιλά.

Όταν κοιμάσαι λίγες ώρες, έχεις υψηλά επίπεδα γκρελίνης, που είναι "η ορμόνη της πείνας" και χαμηλά επίπεδα λεπτίνης, της ορμόνης που σε κάνει να νιώθεις χορτάτη.

Το αποτέλεσμα είναι να θέλεις να φας, κι επομένως να αυξάνεται το βάρος σου.

Μερικά απλά πράγματα που μπορείς να κάνεις είναι να τρως ελαφρά το βράδυ, να κοιμάσαι σχεδόν πάντα την ίδια ώρα, να σβήνεις τις ηλεκτρονικές συσκευές μιά ώρα πριν πας για ύπνο, να έχεις κατάλληλη θερμοκρασία στο δωμάτιο, να χαλαρώνεις διαβάζοντας κάποιο βιβλίο.

 

4 Διαχειρίσου καλύτερα και μείωσε το καθημερινό στρες.

 Όταν έχεις στρες σε συνεχή βάση, τα επίπεδα της κορτιζόλης αυξάνονται.

Αυτό σημαίνει πως εύκολα αποθηκεύεις λίπος, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς.

Επίσης αυξάνεις πολλές φορές την ποσότητα του φαγητού, της ζάχαρης και του αλκοόλ.

Επομένως προσπάθησε να απομακρύνεσαι, όσο είναι δυνατό, από τις πηγές του στρες.

Υπάρχουν και μερικά απλά tips, που θα σε βοηθήσουν επιπλέον.

  • Παραδείγματος χάριν, βγες στη φύση. 

Έρευνες έχουν δείξει ότι και μόνο να κοιτάς εικόνες με δένδρα, σε κάνει να νιώθεις λιγότερο στρεσαρισμένη.

  • Υπάρχουν επίσης κι εφαρμογές στο κινητό σου για να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς καλύτερα.
  • Στα φαρμακεία θα βρεις πολύ καλά κι αποτελεσματικά σκευάσματα που δεν προκαλούν κι εθισμό.

Αν δε δεις βελτίωση, μη διστάσεις ν' απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό, για ν' αντιμετωπίσεις το στρες.

 

5 Τί άλλο θα σε βοηθήσει για να δεις και τοπικά κάποιο αποτέλεσμα;

Υπάρχουν ευτυχώς κρέμες που συσφίγγουν, καταπολεμούν την κυτταρίτιδα και μειώνουν το πάχος στην περιοχή της κοιλιάς.

Και απευθύνονται ακριβώς σε σένα, που διανύεις αυτή την ώριμη φάση της ζωής σου.

  • Στην Elancyl, η κρέμα Slim Design 45+, είναι πραγματικός σύμμαχός σου και ολική φροντίδα, ειδικά για σένα που έχεις περάσει τα 45.

Επανασχεδιάζει τη σιλουέτα σου και σε βοηθά να ξαναβρείς ένα σώμα σφριγηλό και τονωμένο.

Πολύ καλό επίσης και για τα μπράτσα, που εμφανίζουν σημάδια χαλάρωσης.

Πως το πετυχαίνει αυτό;

H φλοριτζίνη, που προέρχεται από νεαρά κλαδιά μηλιάς, περιορίζει την αποθήκευση των λιπών στο λιποκύτταρο.

Ο συνδυασμός της καφεϊνης και της κεκρόπια, μετατρέπει τα τριγλυκερίδια σε ελεύθερα λιπαρά οξέα, που εύκολα πλέον αποδεσμεύονται από τα λιποκύτταρα.

Το εκχύλισμα του μήλου από την άλλη, καταπολεμά αποτελεσματικά τη χαλάρωση και ξαναβρίσκεις ένα λείο και τονωμένο δέρμα.

 Σε μόλις 14 μέρες βλέπεις τη χαλάρωση να μειώνεται, ενώ μετά από 28 μέρες καθημερινής χρήσης και ο φλοιός πορτοκαλιού υποχωρεί σημαντικά.

Εφαρμόζεις  αυτή την λεπτά αρωματισμένη κρέμα μόνο μια φορά την ημέρα, και μπορείς να ντυθείς αμέσως μετά, καθώς δεν αφήνει ίχνος λιπαρότητας.

 

Εμπνέεται από τη μέθοδο της κρυοθεραπείας και σε δύο μόνο εβδομάδες, η περιφέρειά σου θα είναι λεπτότερη κατά 2,1 εκατοστά.

Τα δραστικά του συστατικά, όπως η καφείνη και η μενθόλη, σου το εγγυώνται.

Επίσης καταπολεμά τη χαλάρωση, ξαναδίνει στην επιδερμίδα την ελαστικότητά της κι ενεργοποιεί τη μικροκυκλοφορία, οπότε καταπολεμά και την κυτταρίτιδα.

Για πιο έντονα αποτελέσματα, κάνε απαλό μασάζ και "τσιμπηματάκια" στις περιοχές αυτές.

 

 Για τη συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών, η εμμηνόπαυση είναι ένα σχετικά δύσκολο κεφάλαιο της ζωής τους.

Και όμως δε χρειάζεται να είναι έτσι, το αντίθετο μάλιστα.

Μπορεί να εξελιχθεί στην καλύτερη ίσως περίοδο, αν το θελήσεις.

Με τα σύγχρονα σκευάσματα που υπάρχουν και θα σ' ενημερώσει ο γιατρός σου, και με κάποιες αλλαγές στο στυλ της ζωής που ακολουθούσες έως τώρα, θα διαπιστώσεις πως τα πράγματα γίνονται πιο εύκολα.

 Στην προσπάθειά σου αυτή, σίγουρα θα κάνεις και παρασπονδίες, αυτό μη σε ανησυχεί, κανείς δεν είναι τέλειος.

Απλώς συνεχίζεις, χωρίς να έχεις τύψεις γι'  αυτές.

Σκοπός είναι να κάνεις μικρές καθημερινές αλλαγές που όμως σε μακροχρόνια βάση θα σε ωφελήσουν πολύ, ώστε και να μη βάλεις κιλά και υγιής να παραμείνεις.

 

Τα προϊόντα θα τα βρεις στο Galinos4all σε καταπληκτικές τιμές προσφοράς!

Αφήστε ένα σχόλιο για το άρθρο

Περισσότερα άρθρα της κατηγορίας

Αυτά τα 5 συμπληρώματα διατροφής τα χρειάζεσαι σίγουρα στη διάρκεια της εμμηνόπαυσης
Αυτά τα 5 συμπληρώματα διατροφής τα χρειάζεσαι σίγουρα στη διάρκεια της εμμηνόπαυσης 08 May 2022
#βιταμίνη Ε #ασβέστιο #Ω3 λιπαρά οξέα #vitamin d3 #q10 #vitamin b12

Αυτά τα 5 συμπληρώματα διατροφής τα χρειάζεσαι σίγουρα στη διάρκεια της εμμηνόπαυσης

Δείτε περισσότερα
Ο οδηγός σου για να ξεπεράσεις ομαλά το άγχος της μετάβασης από το χειμώνα στην Άνοιξη
Ο οδηγός σου για να ξεπεράσεις ομαλά το άγχος της μετάβασης από το χειμώνα στην Άνοιξη 13 Mar 2022
#ενέργεια #άσκηση #γκαρνταρόμπα #διατροφή #κούραση #άνοιξη

Ο οδηγός σου για να ξεπεράσεις ομαλά το άγχος της μετάβασης από το χειμώνα στην Άνοιξη

Δείτε περισσότερα
Ποια είναι η κατάλληλη διατροφή για σένα που βρίσκεσαι κοντά ή είσαι ήδη στην εμμηνόπαυση;
Ποια είναι η κατάλληλη διατροφή για σένα που βρίσκεσαι κοντά ή είσαι ήδη στην εμμηνόπαυση; 16 Jan 2022
#menopause #φυτικές ίνες #αϋπνία #οστεοπόρωση #βιταμίνες #διατροφή

Ποια είναι η κατάλληλη διατροφή για σένα που βρίσκεσαι κοντά ή είσαι ήδη στην εμμηνόπαυση;

Δείτε περισσότερα
Blues του Φθινοπώρου; Όχι για σένα πλέον
Blues του Φθινοπώρου; Όχι για σένα πλέον 27 Sep 2021
#power health #solgar-5HTP #solgar #Bcomplex vitamins #autumn blues #lamberts fish oil

Blues του Φθινοπώρου; Όχι για σένα πλέον

Δείτε περισσότερα
Εδώ θα βρείτε πώς θα αποτοξινωθείτε εύκολα και γρήγορα μετά τις γιορτές των Χριστουγέννων
Εδώ θα βρείτε πώς θα αποτοξινωθείτε εύκολα και γρήγορα μετά τις γιορτές των Χριστουγέννων 04 Jan 2021
#προβιοτικά #γαϊδουράγκαθο #μεταβολισμός #δυσπεψία #φούσκωμα #κατακράτηση υγρών

Εδώ θα βρείτε πώς θα αποτοξινωθείτε εύκολα και γρήγορα μετά τις γιορτές των Χριστουγέννων

Δείτε περισσότερα
Πού σας βοηθά αλήθεια το cranberry;
Πού σας βοηθά αλήθεια το cranberry; 08 Jun 2020
#lanes #power health #solgar

Πού σας βοηθά αλήθεια το cranberry;

Δείτε περισσότερα