Καθάρισε το μυαλό σου από το Brain Fog της Εμμηνόπαυσης

08 Mar 2025 #εμμηνόπαυση

Έστειλα δέμα στον εαυτό μου, αντί να το στείλω στην αδερφή μου.

Ναι, το έκανα, και όχι, δεν ήμουν αγουροξυπνημένη, ήταν μεσημέρι.

Ευτυχώς που ο κούριερ μου υπέδειξε το λάθος.

Γέλασα αμήχανα, δε θυμάμαι καν τί δικαιολογία είπα.

Και μετά, συνειδητοποίησα ότι όντως είχα μια γενική αίσθηση “ομίχλης” στο μυαλό μου.

Πάω στην κουζίνα από το σαλόνι και ξεχνάω γιατί, ανοίγω το ψυγείο και κοιτάω στο κενό, ξεχνάω πολύ εύκολα, συγκεντρώνομαι πιο δύσκολα.

Αν κι εσύ νιώθεις έτσι, δεν είσαι μόνη.

Είναι άλλο ένα σύνηθες σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης, δύο στις τρεις γυναίκες το βιώνουμε.

Τι είναι όμως το Brain Fog;

Είναι ένας μη ιατρικός όρος που περιγράφει μια σειρά από γνωστικά συμπτώματα, όπως:

• Δυσκολία στην συγκέντρωση και την προσοχή
• Προβλήματα μνήμης
• Αίσθημα πνευματικής κόπωσης
• Δυσκολία να βρεις τις κατάλληλες λέξεις

Κι εδώ πάλι, ευθύνονται κυρίως τα πολύτιμα οιστρογόνα.

Πώς επηρεάζουν τα οιστρογόνα τον εγκέφαλο;

Παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου. Επηρεάζουν:

Επηρεάζουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, την πλαστικότητα του εγκεφάλου, τη διαβίβαση των νευρικών ερεθισμάτων.

Η μείωση των οιστρογόνων μπορεί να διαταράξει αυτές τις λειτουργίες και να οδηγήσει σε γνωστικά προβλήματα.

Άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν στο brain fog είναι:

• Οι Διαταραχές του ύπνου
• Το Άγχος και η κατάθλιψη
• Ανεπάρκειες σε βιταμίνες και μέταλλα, κυρίως βιταμίνες Β
• Λοιμώξεις
• Τα Αυτοάνοσα νοσήματα, πχ. Υποθυρεοειδισμός.

Πώς αντιμετωπίζεις λοιπόν το brain fog;

Καταρχήν διατήρησε την ψυχραιμία σου, δεν κρατάει για πάντα.

Αν και δεν υπάρχει μια μαγική λύση για το brain fog, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορούν να σε βοηθήσουν:

1Ο (σχετικά) υγιεινός τρόπος ζωής, δηλαδή:

Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, (π.χ.αυγά, ψάρια).

Όλα τα παραπάνω υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου.

Πρόσφατα μάλιστα, έμαθα πως ο εγκέφαλός μος αγαπά πολύ το χαβιάρι.

(Μάλλον πολύ ακριβό γούστο για τις περισσότερες από μας).

Νιώθεις πως η διατροφή σου δεν είναι και η καλύτερη;

Πάρε συμπληρώματα με βιταμίνες Β, και D.

(Στο ηλεκτρονικό μου φαρμακείο Galinos4all, θα τα βρεις σε σούπερ τιμές)

2Η τακτική Άσκηση.

Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και μειώνει το άγχος σου.

Προτίμησε την αεροβική.

Διεγείρει την περιοχή του εγκεφάλου (τον ιππόκαμπο), που συνδέεται με την προφορική μνήμη και τη μάθηση.

3Ο αρκετός και καλής ποιότητας ύπνος.

Προσπάθησε να πηγαίνεις για ύπνο κάθε βράδυ την ίδια περίπου ώρα.

Και μην κουβαλάς τα ηλεκτρονικά σου gadgets και στην κρεβατοκάμαρα.

4Η (όσο γίνεται), σωστή διαχείριση του στρες.

Βάλε τις σωστές για την ισορροπία σου προτεραιότητες, κανείς δεν τα προλαβαίνει όλα.

Και μη νιώθεις ενοχές γι' αυτό.

5Η Θεραπεία ορμονικής αντικατάστασης (HRT): Σε ορισμένες περιπτώσεις, η HRT μπορεί να βοηθήσει. 

Ωστόσο, έχει παρενέργειες και πρέπει να το συζητήσεις πολύ σοβαρά με το γιατρό σου.

6Κάνε κάτι που σε ξεκουράζει και το απολαμβάνεις:

Άκου την αγαπημένη σου μουσική, τραγούδησε και χόρεψε.

7Εξασκήσου σε μια άλλη γλώσσα, θα σου βελτιώσει τη μνήμη.

Μάθε γενικά κάτι καινούργιο κάθε μέρα.

8Γράψε αναλυτικά τις δουλειές σου.

Προσωπικά έχω ένα σημειωματάριο στο κομοδίνο μου.

Διαφορετικά, θα ξεχνούσα και να φάω ακόμη.

(Αν δεν το σημειώσω, δε θα βάλω ποτέ πλυντήριο ρούχων, χαχαχα)

9Άλλαξε κάποιες συνήθειές σου, π.χ. πήγαινε στη δουλειά σου από διαφορετικό δρόμο.

10Δίδαξε σε κάποιον άλλον, μια δεξιότητα που ήδη έχεις.

 Θα βοηθήσεις τον εαυτό σου αλλά και θα μεταδώσεις τη γνώση σου σε κάποιον άλλον.

Θα κρατήσει για πάντα αυτή η ομίχλη;

ΟΧΙ, ευτυχώς.

Το brain fog της εμμηνόπαυσης δεν διαρκεί για πάντα.

Είναι ένα σύμπτωμα που συνδέεται με τις ορμονικές αλλαγές.

Και, όπως όλα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, μπορεί να υποχωρήσει με τον χρόνο ή με τη σωστή αντιμετώπιση.

Πόσο διαρκεί;

Δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση.

Η διάρκεια του brain fog ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως:

• την ένταση των ορμονικών αλλαγών σου: Όσο πιο απότομη είναι η μείωση των οιστρογόνων, τόσο πιο έντονα και παρατεταμένα μπορεί να είναι τα συμπτώματα.
• τη γενική σου υγεία: προβλήματα, όπως ο υποθυρεοειδισμός ή ο διαβήτης, μπορεί να το χειροτερέψουν.
• τον τρόπο ζωής σου: Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, μειώνει τη διάρκεια και την ένταση.
• την πιθανή θεραπεία: Η θεραπεία ορμονικής αντικατάστασης (HRT), όταν ενδείκνυται, μπορεί να σε βοηθήσει.

Πότε να συμβουλευτείς έναν γιατρό;

Αν το brain fog επηρεάζει σημαντικά την καθημερινή σου ζωή, π.χ. την ασφάλειά σου όταν οδηγείς, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς έναν γιατρό. 

Επίσης αν οι αλλαγές στη μνήμη σου είναι απότομες ή συνοδεύονται από παραισθήσεις.

Ο γιατρός θ' αξιολογήσει και θ’ αποκλείσει άλλες πιθανές αιτίες των συμπτωμάτων σου.

Και σίγουρα θα σε βοηθήσει.

Το brain fog είναι ένα κοινό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης, αλλά δεν είναι αναπόφευκτο.

Μπορεί να είναι ενοχλητικό, αλλά μην το αφήσεις να σου χαλάσει τη διάθεση.

Σκέψου το σαν ένα σύννεφο που περνάει από τον ουρανό του μυαλού σου. 

Με λίγη υπομονή και τις σωστές στρατηγικές, θα ξαναδείς τον ήλιο να λάμπει, και θ’ απολαμβάνεις μια ποιοτική ζωή! 

Αφήστε ένα σχόλιο για το άρθρο