Σου αποκαλύπτω τα μυστικά για να πετύχεις τη μείωση του κοιλιακού σου πάχους

10 Jun 2023 #ξηροί καρποί #λαχανικά #φρούτα #νερό #φυτικές ίνες #βάρος #μεταβολισμός

Όλοι έχουμε λίγο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, ακόμη και όσοι γυμνάζονται.

Και μάλιστα σε μας τις γυναίκες, από την εμμηνόπαυση και μετά, το κοιλιακό λίπος αυξάνεται σημαντικά.

 Πάνω από ένα σημείο μάλιστα, βλάπτει τόσο τη σιλουέτα σου, όσο και την υγεία σου.

Γιατί είναι κακό όμως το κοιλιακό λίπος;

Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει πως ευθύνεται για διάφορα χρόνια προβλήματα υγείας.

Αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη, καρδιαγγειακά προβλήματα, υπέρταση, χοληστερίνη.

Έτσι, αν είσαι γυναίκα, η περίμετρος της μέσης σου δε θα πρέπει να ξεπερνά τα 88 εκατοστά. Αν είσαι άνδρας, τα 102.

Διαφορετικά, αυξάνονται οι πιθανότητες για τα παραπάνω θέματα υγείας.

Ακόμη και οι λεπτοί άνθρωποι βέβαια, μπορεί να έχουν θέμα με το κοιλιακό λίπος.

Τι μπορείς να κάνεις λοιπόν για να μειώσεις την περίμετρο της μέσης σου;

Κατά τη γνώμη μου, να σκεφτείς πιο ολιστικά το θέμα και να μην περιοριστείς σε κοιλιακούς και κρέμες αδυνατίσματος μόνο.

Σου δίνω μερικές χρήσιμες ιδέες παρακάτω:

1 Βάλε στη διατροφή σου πολλές φυτικές ίνες.

Σε χορταίνουν πιο γρήγορα κι επιβραδύνουν την πέψη, καθώς σχηματίζουν ένα ζελέ στο στομάχι σου.

Μειώνουν επίσης και την απορρόφηση θερμίδων από το φαγητό σου.

2 Μείωσε την κατανάλωση των τρανς λιπαρών.

Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν πως αυτά αυξάνουν το κοιλιακό λίπος.

Οι μαργαρίνες και τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι οι κυριότεροι αντιπρόσωποί τους.

Επομένως, κάνε μια προσπάθεια να προσπεράσεις το junk food, όσο νόστιμο κι αν είναι.

Από την άλλη, αγκάλιασε τα "υγιεινά λίπη", δηλαδή τα πολυακόρεστα.

Θα τα βρεις στο ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς, το αβοκάντο, τα λιπαρά ψάρια, τ' αυγά.

Να θυμάσαι απλώς να τ' απολαμβάνεις με μέτρο, γιατί περιέχουν αρκετές θερμίδες.

3 Θα σου κάνει καλό να μειώσεις την κατανάλωση του αλκοόλ.

Δε λέω να το κόψεις εντελώς βέβαια.

Αλλά αν πίνεις αρκετά και συχνά , θα αυξηθούν με βεβαιότητα τα εκατοστά στην περιοχή της κοιλιάς.

Το συκώτι σου θα προτιμήσει να μεταβολίσει το αλκοόλ και θ’ αποθηκεύσει το λίπος από τις τροφές σαν σπλαγχνικό (κοιλιακό) λίπος.

Και θα μισήσεις τη ζυγαριά σου, μια και θα φορτωθείς περιττές θερμίδες.

4 Φρόντισε τα γεύματά σου να περιέχουν πρωτεϊνες.

Δηλαδή άπαχο κρέας, ψάρι, αυγό, γαλακτοκομικά.

Σε χορταίνουν γρήγορα, ανεβάζουν το μεταβολισμό σου και διατηρούν τη μυϊκή σου μάζα, ακόμη κι αν χάσεις βάρος.

5 Μείωσε την κατανάλωση της ζάχαρης.

Τόσο αυτή που βρίσκεται στα γλυκά, όσο κι αυτή που κρύβεται σε έτοιμα φαγητά και σάλτσες.

Έρευνες έχουν δείξει άμεση σχέση ανάμεσα στην υψηλή κατανάλωση ζάχαρης και στο κοιλιακό λίπος.

6 Περπάτα κάθε μέρα, έστω και λίγο.

Αν δεν κάνεις συστηματική γυμναστική, το περπάτημα είναι μια πολύ καλή αρχή.

Σήκω από τον καναπέ σου και ξεκίνα με λίγα λεπτά την ημέρα.

Πάρε μαζί σου και τον τετράποδο φίλο σου, θα περάσετε υπέροχα και οι δυο.

Σιγά -σιγά αύξησε το χρόνο σε 50 λεπτά, 3-4 φορές την εβδομάδα.

Σίγουρα θα δεις όφελος στη μείωση του κοιλιακού λίπους.

Μπορείς να κάνεις παράλληλα και κοιλιακούς, για να χτίσεις μυϊκή μάζα.

Κι αν θέλεις πολύ καλύτερα αποτελέσματα, κάνε αεροβικές ασκήσεις.

Είναι ο πιο αποτελεσματικός τύπος άσκησης για τη μείωση του κοιλιακού λίπους.

7 Μείωσε τα επίπεδα του στρες σου.

Εύκολο να το λες, δύσκολο να το κάνεις θα μου πεις.

Και πολλές φορές είναι πολύ πιο εύκολο να τρως, από το ν' ασχοληθείς με μια δύσκολη κατάσταση.

Το στρες όμως πυροδοτεί την αύξηση του κοιλιακού λίπους.

Γιατί αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης.

Και η κορτιζόλη με τη σειρά της αυξάνει την όρεξη και την αποθήκευση λίπους.

Άρα η μείωση του στρες έχει πολύ μεγάλη σημασία αν θέλεις να χάσεις βάρος και κοιλιακό λίπος.

8 Μείωσε τους ραφιναρισμένους υδατάνθρακες, δηλαδή λευκό ψωμί, μπισκότα, δημητριακά του πρωινού.

Κι αντικατέστησέ τους με ολικής άλεσης δημητριακά, με λαχανικά και όσπρια.

9 Προσπέρασε τα ανθρακούχα αναψυκτικά, ειδικά αν περιέχουν ζάχαρη.

Έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε υγρή φρουκτόζη, που αυξάνει το κοιλιακό λίπος.

Και μελέτες απέδειξαν ότι τα ποτά αυτά αυξάνουν και την απόθεση λίπους στο συκώτι.

Μάλιστα τα ζαχαρούχα ποτά και χυμοί φαίνεται να είναι χειρότερα από τις στερεές τροφές που περιέχουν ζάχαρη.

10 Δώσε προτεραιότητα στην ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σου.

Ο ύπνος σου επηρεάζει και το βάρος σου συνολικά και το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.

Μια μελέτη που διήρκεσε πολλά χρόνια, έδειξε πως αν κοιμάσαι λιγότερο από 5 ώρες την ημέρα, έχεις περισσότερες πιθανότητες να βάλεις βάρος, σε σχέση με όσους κοιμούνται 7 ώρες.

Επίσης και η ποιότητά του έδειξε παρόμοια αποτελέσματα.

11 Να καταναλώνεις λιπαρά ψάρια, κάθε εβδομάδα.

Καταπληκτικά για τη συνολική σου υγεία.

Και για τη μείωση τους λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.

Παραδείγματα λιπαρών ψαριών είναι ο σολομός, η σαρδέλα, η ρέγκα, το σκουμπρί.

12 Προτίμησε τα ολόκληρα φρούτα και όχι τους χυμούς

Γιατί οι χυμοί συνήθως περιέχουν ζάχαρη.

Και δεν έχουν τόσες φυτικές ίνες, όσες τα αυτούσια φρούτα.

Αν θέλεις να πιεις κάτι, προτίμησε κάποιο τσάι χωρίς ζάχαρη, και μάλιστα το πράσινο.

Είναι καταπληκτική λύση αν θέλεις να δώσεις ένα boost στο μεταβολισμό σου,.

Και να μειώσεις το κοιλιακό λίπος, χάρη στις κατεχίνες που περιέχει.

13 Το μηλόξυδο κάνει καλό στην υγεία σου, βάλτο λοιπόν στη διατροφή σου.

Μειώνει τα επίπεδα του ζαχάρου και μπορεί να σε βοηθήσεις να χάσεις βάρος και κοιλιακό λίπος, γιατί περιέχει οξικό οξύ.

Εννοείται πως το το διαλύεις σε νερό, διαφορετικά θα σου καταστρέψει το σμάλτο των δοντιών.

14 Πάρε προβιοτικά, δηλαδή τα καλά βακτήρια που διατηρούν το έντερό σου υγιές.

Σε βοηθούν πολύ στην πέψη, στην απώλεια βάρους, μειώνουν τα φουσκώματα.

Πολλά απ' αυτά φαίνεται πως σε βοηθούν να χάσεις βάρος και κοιλιακό λίπος ταυτόχρονα.

Υπάρχει πολύ μεγάλη ποικιλία στα φαρμακεία, οπότε σίγουρα θα βρεις κάτι που να σου ταιριάζει.

15 Κράτα ημερολόγιο με το τί τρως καθημερινά.

Οπότε έτσι θα μπορέσεις να εντοπίσεις τις κακές σου διατροφικές συνήθειες, και να τις βελτιώσεις.

Θα ελέγξεις επίσης καλύτερα και τις θερμίδες που παίρνεις καθημερινά, τους υδατάνθρακες, τις πρωτεϊνες.

Μπορείς φυσικά, να κατεβάσεις στο κινητό σου και κάποιες ανάλογες εφαρμογές που υπάρχουν.

Το ταξίδι για την αποτελεσματική καταπολέμηση του κοιλιακού λίπους είναι αρκετά δύσκολο.

Μαγικές λύσεις δεν υπάρχουν.

Θέλει υπομονή, επιμονή, προσπάθεια συνεχή, δέσμευση, αλλαγή σε καθημερινές συνήθειες.

Ο οργανισμός αντιστέκεται, γιατί χρησιμοποιεί αρχικά το σπλαχνικό λίπος για να προστατεύσει τα όργανά σου και να τα κρατήσει ζεστά.

Μην τα παρατήσεις όμως, σε καμιά περίπτωση.

Με τις συμβουλές που σου έδωσα εξάλλου, θα φτάσεις στο στόχο σου πιο γρήγορα.

Το αποτέλεσμα θα δικαιώσει τους κόπους σου.

Η υγεία σου θα βελτιωθεί πολύ.

Και θα νιώθεις όμορφα βλέποντας τη σιλουέτα σου στον καθρέφτη, και φορώντας το υπέροχο παντελόνι, που δε σου έκανε μέχρι τώρα.

Θα βρεις μια μεγάλη ποικιλία από προβιοτικά στο site μου, Galinos4all, και πάντα σε τιμές προσφοράς.

Αφήστε ένα σχόλιο για το άρθρο