12+1 έξυπνοι τρόποι για να μην τρως αργά το βράδυ και παχαίνεις

17 May 2023 #κοτόπουλο #φρούτα #νερό #άσκηση

Μήπως  κι εσύ τρως αργά το βράδυ, παρόλο που ξέρεις ότι μόνο αρνητικές συνέπιες έχει αυτό;

Είναι πλέον αποδεδειγμένο από πολλές μελέτες πως όταν τρως αργά το βράδυ παχαίνεις πολύ πιο εύκολα. 

Ενώ λοιπόν όλη την ημέρα τρως σχετικά υγιεινά και προσέχεις, το βράδυ μετά τη δουλειά, σε πιάνει μια φοβερή λιγούρα.

Και αν βολεύεσαι με λίγους ξηρούς καρπούς ή κάποια μπανάνα, έχει καλώς.

Γιατί τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα σε βοηθούν να έχεις καλή διάθεση και βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου σου.

Τα junk food και snacks όμως κάνουν ακριβώς το αντίθετο.

Θα σου πω λοιπόν γιατί νιώθεις αυτή την έλξη για ανθυγιεινά φαγητά το βράδυ και πώς να τη νικήσεις.

Και μάλιστα τώρα είναι η καλύτερη στιγμή.

Είμαστε στην Άνοιξη, και φοράς πιο ελαφριά ρούχα, οπότε διαγράφεται πιο έντονα η σιλουέτα σου.

Οι συνήθεις λόγοι λοιπόν, που τρως αργά το βράδυ, είναι:

1 Ακολουθείς αυστηρή δίαιτα στη διάρκεια της ημέρας, οπότε πεινάς πολύ το βράδυ.

Η επιδρομή στο ψυγείο για να απολαύσεις αυτή τη νέα γεύση παγωτού που αγόρασες είναι αναπόφευκτη.

2 Η συνήθεια.

3 Η βαρεμάρα, είτε γιατί δεν έχεις κάτι να κάνεις, είτε γιατί δε σε ενδιαφέρει αυτό που κάνεις.

4 Στρες, δύσκολες συναισθηματικές καταστάσεις, λύπη, θυμός.

Ειδικά μετά από μια δύσκολη μέρα, το φαγητό το βράδυ νιώθεις πως σε ανακουφίζει.

5 Η τηλεόραση, όπου βλέποντας το αγαπημένο σου σήριαλ, μπορείς να καταναλώσεις χωρίς να καταλάβεις μεγάλη ποσότητα από junk food.

Άσε που βλέπεις συνέχεια διαφημίσεις δελεαστικών φαγητών, γλυκών, αναψυκτικών, σνακς.

Πώς μπορείς λοιπόν να μην τρως αργά το βράδυ ώστε να μην παχαίνεις;

Παρακάτω θα δεις πως μπορείς να τα καταφέρεις, και μάλιστα χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

1 Παρατήρησε τί τροφές σε περιστοιχίζουν στη διάρκεια της ημέρας.

Αν υπάρχουν πολλές επεξεργασμένες (γαριδάκια, πατατάκια και παρόμοια), έχεις πιο πολλές πιθανότητες να υποκύψεις το βράδυ.

Έχε κοντά σου υγιεινές επιλογές, π.χ. γιαούρτι, φρούτα, ξηρούς καρπούς.

2 Προετοίμασε έγκαιρα τα γεύματά σου.

Ειδικά το δείπνο σου.

Έτσι, δε θα πεινάς πολύ περιμένοντας να ετοιμαστούν.

Και δε θα μασουλήσεις ό,τι βρεις πρόχειρο μπροστά σου.

Αν χρειάζεσαι οπωσδήποτε σνακ ανάμεσα στα γεύματα, μπορείς να φας ένα μήλο ή λίγα αμύγδαλα ωμά.

Και αν μπορείς κάνε ένα πλάνο με τα γεύματα.

Με τον τρόπο αυτό θα μειώσεις σίγουρα την κατανάλωση του junk food.

Εξάλλου, να θυμάσαι πως οι μελέτες έδειξαν ότι η απόλαυση από την κατανάλωση του comfort food κρατά μόνο 3 λεπτά.

3 Φρόντισε να έχουν τα γεύματά σου πάντα πρωτεϊνες και φυτικές ίνες.

Επομένως θα σε κρατήσουν περισσότερη ώρα χορτάτο/ χορτάτη.

4 Αν θέλεις επιδόρπιο, διάλεξε κάτι σχετικά υγιεινό.

Ένα φρούτο ή λίγο τυρί είναι αρκετό.

Σίγουρα κάποιες παρασπονδίες επιτρέπονται (κι επιβάλλονται θα έλεγα), απλώς φρόντισε να μη γίνονται συνεχώς.

5 Να πλένεις τα δόντια σου μετά το δείπνο.

Παλιό και δοκιμασμένο κόλπο.

Η μέντα που συνήθως έχει η οδοντόκρεμα, σου κόβει την όρεξη.

6 Όταν ψωνίζεις στο super market, απόφυγε όσο μπορείς τα διάφορα πατατάκια, γαριδάκια, μπισκοτάκια κλπ.

Γιατί αν τα βρεις στο ντουλάπι σου, είναι πολύ δύσκολο να σταματήσεις στα 1-2 κομμάτια.

Κι αν τελικά πάρεις κάτι απ’ αυτά, βάλτο σε μέρος που δεν το φτάνεις εύκολα.

Ή βάλε μπροστά του μια συσκευασία με κάποιο υγιεινό σνακ.

7 Κράτα τον εαυτό σου απασχολημένο με κάτι που σου αρέσει πραγματικά.

Σίγουρα μπορείς να βρεις κάτι ενδιαφέρον να κάνεις, που δεν περιλαμβάνει φαγητό.

Αμέσως μετά το δείπνο, φύγε από την κουζίνα.

Αν είσαι μόνος/μόνη, διάβασε ένα βιβλίο, πάρε τηλέφωνο ένα φίλο σου, ασχολήσου με το κατοικίδιό σου.

Βρες ένα χόμπι που θα σε χαλαρώσει.

Πάρε μαθήματα χορού, ζωγραφικής, πλεξίματος, χειροτεχνίας.

Αν είσαι με την οικογένεια, κάντε κάτι όλοι μαζί.

Κι απόφυγε, αν μπορείς βέβαια, να στηθείς μπροστά στην τηλεόραση.

Γιατί;

Διότι μελέτες έδειξαν πως αυτή η συνήθεια αυξάνει την ανάγκη για παραπάνω φαγητό.

Και μάλιστα παχυντικό.

8 Προσδιόρισε τους συναισθηματικούς παράγοντες που επηρεάζουν την όρεξή σου.

Αν δεν πεινάς, αλλά θέλεις να φας οπωσδήποτε, πάρε μια βαθιά ανάσα και σκέψου.

Μπορεί να είναι ένα πρόβλημα στη δουλειά, ή στην προσωπική ζωή αυτό που πυροδοτεί την επιθυμία για φαγητό.

Μπορεί να αισθάνεσαι αδικημένος, θυμωμένος, πικραμένος και νομίζεις πως τρώγοντας ένα παγωτό θα νιώσεις καλύτερα.

Και ίσως να νιώσεις για τα 3 πρώτα λεπτά που σου ανέφερα παραπάνω.

Μετά θα σε κατακλύσουν πιθανότατα οι τύψεις.

Θα σε βοηθήσει επίσης να κρατήσεις και κάποιο σχετικό ημερολόγιο.

Γράψε σε χαρτί ό,τι σου προκαλεί καθημερινά στρες και θα νιώσεις σίγουρα μια ανακούφιση.

Με τον τρόπο αυτό θα μπορέσεις να καταλάβεις καλύτερα τους παράγοντες που σε κάνουν να τρως αργά το βράδυ.

9 Λάβε σοβαρά υπ’ όψιν σου το οικογενειακό σου περιβάλλον.

Αν έχεις αναλάβει πολλές ευθύνες με γονείς και παιδιά, σίγουρα δέχεσαι μεγάλη πίεση, αφόρητη ίσως.

Κι αυτό, πολλές φορές, οδηγεί σε φαγητό τη νύχτα.

Επίσης, αν τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας τρώνε και μετά το δείπνο διάφορα σνακς, είναι πολύ δύσκολο να το αποφύγεις.

Είναι νόστιμα και είναι τόσο κοντά σου!

10 Προσπάθησε να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου.

Κάνε το προτεραιότητά σου.

Αυτό σίγουρα θα σε βοηθήσει να τρως λιγότερο το βράδυ.

Και ν' αδυνατίσεις πιο γρήγορα.

11 Προσπάθησε να μειώσεις το στρες με διάφορους τρόπους, θα δεις τεράστια διαφορά.

Το να τρως όταν έχεις άγχος, δε λύνει κανένα σου πρόβλημα, σε ανακουφίζει μόνο προσωρινά.

Αν προσπαθήσεις συνειδητά να χαλαρώσεις, θα δεις πως θα νικήσεις πιο εύκολα την ανάγκη για comfort food.

Ανάμεσα σε αυτά που μπορείς να κάνεις είναι η ήπια σωματικά άσκηση, ένα ζεστό μπάνιο, ένα χαλαρωτικό ρόφημα, μια κουβεντούλα με φίλο, μια μικρή απόδραση.

Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, σε κάνει να νιώθεις όμορφα, σωματικά και συναισθηματικά.

Ένας 15λεπτος περίπατος στον καθαρό αέρα αποτελεί μια καταπληκτική ευκαιρία για να μειώσεις το στρες.

Η διάθεσή σου βελτιώνεται, κοιμάσαι καλύτερα, έχεις πιο δυνατό ανοσοποιητικό.

12 Μη διστάσεις να ζητήσεις τη συμβουλή κάποιου ειδικού, αν νιώθεις πως χρειάζεσαι βοήθεια.

Μπορεί η στήριξη που θα λάβεις να είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεσαι, για να σταματήσεις να τρως αργά το βράδυ.

Εξάλλου, είναι πολύ δύσκολο να ξεπεράσεις τη συνήθεια να καταναλώνεις επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ξεκινάει από την παιδική ηλικία, και τόσο η διαφήμιση όσο και η άμεση διαθεσιμότητά τους τα κάνει πολύ επιθυμητά.

Επίσης υπάρχου στο διαδίκτυο και ομάδες υποστήριξης που μπορούν αν σου προσφέρουν πολύτιμη βοήθεια.

13 Δε χρειάζεται να είσαι τέλειος. Η τελειότητα είναι βαρετή ούτως ή άλλως.

Να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου.

Να τον αγαπάς, να τον συγχωρείς, να εστιάζεσαι στα θετικά.

Να γιορτάζεις ακόμη και τις μικρές σου νίκες κι επιτυχίες, όλα μετρούν!

Σίγουρα θα υποτροπιάζεις, αραιά και πού.

Είναι εντελώς φυσιολογικό κι αποδεκτό.

Το θέμα είναι να μην τα παρατάς, να συνεχίζεις την προσπάθεια.

Και να θυμάσαι, ότι "ο επιμένων νικά".

Αφήστε ένα σχόλιο για το άρθρο