Αυτά τα 5 συμπληρώματα διατροφής τα χρειάζεσαι σίγουρα στη διάρκεια της εμμηνόπαυσης

08 May 2022 #βιταμίνη Ε #ασβέστιο #Ω3 λιπαρά οξέα #vitamin d3 #q10 #vitamin b12 #beautyover50 #menopause #αϋπνία #οστεοπόρωση #βιταμίνες #διατροφή #εμμηνόπαυση

Είναι αλήθεια: Σύμφωνα με μια έρευνα, οι γυναίκες αισθανόμαστε ιδιαίτερα αισιόδοξες όταν φτάνουμε στα 50 μας.

Έχουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, αποκτήσαμε ωριμότητα, ξέρουμε τί είναι σημαντικό στη ζωή μας. 

Γενικά, νιώθουμε πιο ολοκληρωμένες.

Φυσικά η εμμηνόπαυση αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι αυτής της φάσης της ζωής σου.

Στη διάρκεια της εμμηνόπαυσης στο σώμα σου συμβαίνουν σημαντικές αλλαγές.

Μειώνονται τα επίπεδα των οιστρογόνων δραματικά.

Αυτός είναι κι ο βασικός λόγος για τα παρακάτω συμπτώματα που μπορεί να έχεις:

• εξάψεις
• αϋπνία
• νυχτερινούς ιδρώτες
• μεταβολές διάθεσης
• αλλαγές στη σεξουαλική επιθυμία
• ξηρότητα κόλπου

Επίσης, για τον ίδιο λόγο έχεις αυξημένο κίνδυνο να εμφανίσεις οστεοπόρωση και προβλήματα στην καρδιά.

Επομένως είναι φυσιολογικό να χρειάζονται αλλαγές και στα διατροφικά στοιχεία και στις βιταμίνες που παίρνεις.

Μπορεί τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης να είναι δυσάρεστα και να σε κάνουν να νιώθεις άβολα.

Υπάρχουν όμως πολλά που μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις την κατάσταση.

Ξεκίνα με τα πιο απλά κι εύκολα:

Τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα που είναι ιδιαίτερα σημαντικά στη φάση αυτή.

Θα σου αναφέρω 5 απ' αυτά:

 

1 Βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Ειδικά δε, οι βιταμίνες Β12 και Β6.

 

Τη βιταμίνη Β12 θα τη βρεις κυρίως σε ζωικά τρόφιμα, όπως κρέας, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά.

Επίσης σε τροφές φυτικής προέλευσης που εμπλουτίζονται με Β12.

Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι τα εμπλουτισμένα δημητριακά.

Οπότε, ακόμη και αν είσαι vegan, μπορείς να τη βρίσκεις σε τρόφιμα.

Είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών, των δοντιών, του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών σου.

Κρίσιμος είναι ο ρόλος της στην παραγωγή του DNA, των υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων και στη λειτουργία του εγκεφάλου.

Στη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, παρατηρείται συχνά έλλειψη στη βιταμίνη αυτή.

Οι λόγοι;

• μικρότερη απορρόφηση λόγω προβλημάτων στο έντερο

• κατανάλωση αλκοόλ

• κατανάλωση φαρμάκων που αλληλεπιδρούν με το μεταβολισμό των βιταμινών αυτών.

• αυστηρές δίαιτες που πιθανόν να κάνεις για να χάσεις τα κιλά της εμμηνόπαυσης.

Ποιες είναι οι συνέπειες από την έλλειψή της;

Πιθανότατα θα νιώθεις μεγάλη κούραση, αδυναμία, δυσκοιλιότητα, κατάθλιψη, μια θολούρα στη σκέψη.

Αν δεν το αντιμετωπίσεις έγκαιρα, μάλλον θα εμφανίσεις αναιμία.

Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα βιταμίνης Β12, οπότε μπορείς να αναπληρώσεις εύκολα την έλλειψή της.

 

Η βιταμίνη Β6, ή πυριδοξίνη όπως είναι γνωστή, είναι σημαντική στη σύνθεση της σεροτονίνης.

Δηλαδή της ορμόνης της ευτυχίας.

Καθώς μεγαλώνεις τα επίπεδά της σεροτονίνης πέφτουν.

Το αποτέλεσμα είναι οι μεταβολές στη διάθεση και η κατάθλιψη.

Παίρνοντας ένα συμπλήρωμα Β6, μπορείς να καταπολεμήσεις όλα τα παραπάνω.

 

 

 

2 Συνένζυμο Q10 (COQ10) ή Ubiquinone

Είναι ένα λιποδιαλυτό μόριο που βρίσκεται κυριολεκτικά σε κάθε σου κύτταρο.

Συγκεκριμένα, υπάρχει κυρίως στα μιτοχόνδρια.

Αυτά μπορείς να τα θεωρήσεις σαν μπαταρίες που φορτίζουν τα κύτταρα και τους δίνουν ενέργεια.<\span>

Είναι επίσης ένα πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό.

Επομένως καταπολεμά το οξειδωτικό στρες, που επιδρά αρνητικά στην υγεία σου και σε γερνά πρόωρα.

Κάποια φάρμακα, μειώνουν δυστυχώς τα επίπεδά του.

Χαρακτηριστικά, σου αναφέρω τις στατίνες που παίρνεις για τη χοληστερίνη σου.

Το αποτέλεσμα είναι μυοσκελετικοί πόνοι και θέματα με τη μνήμη σου.

 

Για σένα που βρίσκεσαι στην εμμηνόπαυση, είναι ιδιαίτερα σημαντικό συμπλήρωμα:

• σου χαρίζει ενέργεια, ειδικά αν νιώθεις εξάντληση

• βελτιώνει τις γνωστικές σου λειτουργίες

• αν υποφέρεις από ημικρανίες, θα μειώσει τη διάρκεια, τη συχνότητα και την έντασή τους.

• έχει έντονη αντιγηραντική δράση και θα το βρεις και σε πολλά καλλυντικά.

Επομένως, αν ενδιαφέρεσαι να καθυστερήσεις τη γήρανση της επιδερμίδας σου, πάρε ένα συμπλήρωμα Q10.

• σε βοηθά αν έχεις διαβήτη τύπου Ι ή ΙΙ.

 

Σε φυσιολογικές καταστάσεις, το σώμα σου παράγει το 50% του COQ10 που χρειάζεται.

Το υπόλοιπό 50% θα το πάρεις από τη διατροφή σου.

Θα το βρεις στο κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια κυρίως.

Επειδή όμως ο οργανισμός παράγει όλο και λιγότερο COQ10 όσο μεγαλώνεις, θα χρειαστείς και κάποιο συμπλήρωμα με συνένζυμο CO Q10.

 

3 Βιταμίνη Ε

Είναι μια από τις αγαπημένες σου βιταμίνες.

Γνωστή για την αντιοξειδωτική της δράση, καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και το οξειδωτικό στρες.

Το τελευταίο, ανάμεσα στα υπόλοιπα, αυξάνει τον κίνδυνο για:

κατάθλιψη και καρδιακά προβλήματα.

Θεωρείται επίσης ότι μειώνει την ένταση και τη συχνότητα των εξάψεων που οι περισσότερες έχουμε στην εμμηνόπαυση.

Διατηρεί ελαστικά τα αγγεία και προστατεύει  την υγεία της καρδιάς σου.

Έχει και πολύ καλή ενυδατική δράση, άρα δρα ευεργετικά και στην επιδερμίδα σου.

 

Πού θα τη βρεις;

• στο φύτρο σταριού

• στα αμύγδαλα

• στα φουντούκια

• στο μπρόκολο

• στο αβοκάντο

• στα οστρακοειδή

• στο σπανάκι

• στους ηλιόσπορους

Και φυσικά σε μεγάλη ποικιλία από συμπληρώματα που υπάρχουν στα φαρμακεία.

 

4 Βιταμίνη D3

Ανήκει στις βιταμίνες must για την περίοδο της εμμηνόπαυσης.

Βέβαια δρα περισσότερο σαν ορμόνη και λιγότερο σα βιταμίνη.

Έχουν γίνει πολλές μελέτες που αποδεικνύουν το πόσο σημαντική είναι.

Γιατί μπορεί να προλάβει διάφορες παθήσεις που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

Έτσι, έχει καταλυτικό ρόλο στην πρόληψη και θεραπεία της οστεοπόρωσης.

Βοηθά το σώμα σου να χρησιμοποιήσει το ασβέστιο για να παραμείνουν τα οστά σου γερά.

Γι' αυτό και αποτελεί θεραπεία πρώτης γραμμής μαζί με το ασβέστιο.

Επίσης, βρέθηκε ότι αν έχεις ανεπάρκεια σε βιταμίνη D, αυξάνει ο κίνδυνος για προβλήματα στην καρδιά.

Και υπάρχουν ενδείξεις ότι δρα ευεργετικά σε κατάθλιψη, αυτοάνοσα, ευερέθιστο έντερο, αλλεργίες και άσθμα.

Τα τελευταία μόλις χρόνια αρχίζουμε σιγά-σιγά να καταλαβαίνουμε πόσο σημαντική είναι για τη συνολική μας υγεία.

 

Πού θα τη βρεις;

Η ηλιακή ακτινοβολία είναι απαραίτητη για να συνθέσει ο οργανισμός σου αυτή τη βιταμίνη.

Αυτό δε σημαίνει βέβαια πως δε θα φοράς αντηλιακό, το αντίθετο μάλιστα.

Και σε τρόφιμα βρίσκεις βιταμίνη D. Το γάλα και τα λιπαρά ψάρια είναι 2 μόνο παραδείγματα.

Βέβαια, είναι μάλλον δύσκολο να καλύψεις τις ανάγκες σου από τη διατροφή σου μόνο.

Καλύτερα να πάρεις και κάποιο βοήθημα.

Υπάρχει πολύ μεγάλη ποικιλία στα φαρμακεία σε συμπληρώματα με βιταμίνη D3.

Είτε είναι μόνη της, είτε σε συνδυασμό με άλλες βιταμίνες και μέταλλα.

Συμβουλέψου το γιατρό ή το φαρμακοποιό σου, αν δεν ξέρεις τί να διαλέξεις.

Συνήθως, χρειάζεσαι μια κούρα 3 μηνών τουλάχιστον για να δεις  ουσιαστικά αποτελέσματα.

Η βιταμίνη D3 είναι βασικός παίκτης για να παραμείνεις υγιής, δυνατή και με θετική διάθεση.

 

5 Ασβέστιο

Είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές σώμα.

Το 99% του ασβεστίου θα το βρεις στα κόκκαλα και τα δόντια σου.

Μόνο το 1% παίρνει μέρος σε άλλες λειτουργίες:

βοηθά τους μύες να σφίγγουν και να χαλαρώνουν, το αίμα να πήξει, κλπ.

Όταν δεν παίρνεις αρκετό ασβέστιο, το σώμα σου χρησιμοποιεί αυτό που υπάρχει στα οστά.

Στη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα οιστρογόνα μειώνονται δραματικά.

Αυτό αυξάνει την απώλεια ασβεστίου από τα οστά.

Κατά συνέπεια αυξάνεται ο κίνδυνος για οστεοπόρωση και κατάγματα.

Σου συνιστώ να κάνεις μια μέτρηση οστικής πυκνότητας για να δεις αν έχεις ανάγκη από ασβέστιο.

Σύμφωνα με τα κριτήρια του Αμερικανικού Ιατρικού Ινστιτούτου, χρειάζεσαι γύρω στα 1200mg ασβεστίου καθημερινά.

 

Πού θα το βρεις;

Ενδεικτικά σου αναφέρω μερικές πηγές ασβεστίου:

• τα γαλακτοκομικά

• τις σαρδέλες

• τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

• τα αμύγδαλα

• τα σύκα

• τα φασόλια και τις φακές.

Για να σε βοηθήσω, θα σου πω και κάποια τρόφιμα ή συνήθειες που εμποδίζουν την καλή απορρόφηση του ασβεστίου.

Το κάπνισμα, το αλάτι, η καφεϊνη και το αλκοόλ είναι τα πιο γνωστά.

Αντίθετα, η βιταμίνη D και μια μέτρια ποσότητα πρωτεϊνης βοηθούν πολύ την απορρόφησή του.

Επιπλέον, καλύτερα να παίρνεις το ασβέστιο σε διαφορετική ώρα από σκευάσματα με σίδηρο, ψευδάργυρο και μαγνήσιο.

 

Και να θυμάσαι πως το ασβέστιο είναι ένα μόνο μέρος της εξίσωσης για γερά οστά.

Τα άλλα μέρη είναι η ισορροπημένη διατροφή, η τακτική ήπια άσκηση και η διακοπή του καπνίσματος.

 

Η Εμμηνόπαυση δε χρειάζεται να είναι μια φάση της ζωής σου που φοβάσαι ή που σε κάνει να νιώθεις άβολα.

Είναι κάτι το φυσιολογικό.

Και μπορείς να κάνεις πάρα πολλά για την περάσεις όμορφα και δημιουργικά.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, λίγη άσκηση, προσεγμένη διατροφή και τα σωστά συμπληρώματα, κάνουν θαύματα.

Και να μη διστάζεις να συμβουλεύεσαι το γιατρό και το φαρμακοποιό σου.

Τα παραπάνω συμπληρώματα θα τα βρεις στο GALINOS4ALL, πάντα σε τιμές προσφοράς.

Τα θέλω όλα τώρα για να αισθανθώ καλύτερα.

Υ.Γ Στο επόμενο άρθρο μου θα σου πω για τα αντιγηραντικά συστατικά που χρειάζεται η επιδερμίδα σου στην εμμηνόπαυση.

Μην το χάσεις!

Αφήστε ένα σχόλιο για το άρθρο