Blues του Φθινοπώρου; Όχι για σένα πλέον

27 Sep 2021 #power health #solgar-5HTP #solgar #Bcomplex vitamins #autumn blues #lamberts fish oil #omegazon #vitamin d3 #magnesium #health aid #βιταμίνες #βιταμίνη C

Μεταβολές της διάθεσης, ατονία, κούραση, χαμηλό ηθικό, μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης, ίσως και αύξηση του βάρους σου.

Αν έχεις κάποια από τα παραπάνω συμπτώματα, πιθανόν να είναι η αλλαγή της εποχής που σε επηρεάζει αρνητικά.

Και σίγουρα όχι μόνο εσένα, περίπου το 20% των γυναικών έχει Autumn Blues.

Επειδή οι μέρες αρχίζουν και μικραίνουν αισθητά, μειώνονται οι ώρες της ηλιοφάνειας.

Αυτό πρακτικά σημαίνει δύο πράγματα:

• μια ανώμαλη αύξηση της μελατονίνης, δηλ. της ουσίας που δίνει το σήμα για ύπνο, και
• μια σημαντική πτώση της σεροτονίνης, γνωστή και ως η "ορμόνη της ευτυχίας".

Επομένως είναι φυσιολογικό, μια και απορρυθμίζεται το εσωτερικό σου βιολογικό ρολόι, να αισθάνεσαι κάπως "πεσμένη" και να μη θέλεις να βγαίνεις πολύ έξω, αλλά να προτιμάς να μένεις κουλουριασμένη στον αναπαυτικό σου καναπέ και να βλέπεις ατέλειωτες ώρες τηλεοπτικές σειρές και φιλμ.

Μπορείς να σπάσεις αυτό το φαύλο κύκλο και παρακάτω θα σου πω με ποιους τρόπους θα το καταφέρεις:

1 Κινήσου περισσότερο.

Έχει αποδειχτεί πως η φυσική δραστηριότητα θα σε βοηθήσει πολύ.

Έτσι, αν τουλάχιστον δυο φορές την εβδομάδα κάνεις τζόκινγκ, ποδήλατο, ή ακόμη και περπάτημα γρήγορο, θα βελτιωθεί πολύ η διάθεσή σου.

Μπορείς επίσης να γραφτείς στο γυμναστήριο ή στο κολυμβητήριο.

Είναι γνωστό ότι τα σπορ αυξάνουν τις ενδορφίνες, που μας κάνουν να αισθανόμαστε πολύ όμορφα.

Ακόμη και ένας απλός περίπατος στην εξοχή θα σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα.

Το φθινοπωρινό τοπίο είναι πολύ όμορφο με τα φύλλα  που πέφτουν  και σχηματίζουν ένα χαλί σε χρυσοκόκκινες αποχρώσεις και με τη μυρωδιά του υγρού χώματος.

 

2 Απόκτησε κάποιο χόμπυ, όπως φωτογραφία, κηπουρική, κέντημα, ζωγραφική.

Προσπάθησε να γίνεις περισσότερο κοινωνικό άτομο και να γελάς συχνά.

Το γέλιο δίνει ένα boost στις ενδορφίνες σου, δηλαδή στις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που μας κάνουν να αισθανόμαστε όμορφα.

Βγες με τους φίλους σου, απόλαυσε ένα ωραίο φαγητό, μια συναυλία, μια θεατρική παράσταση, μια ταινία.

Ξέρω πως οι μουντές μέρες σε κάνουν να θέλεις να μπεις κάτω από μια κουβερτούλα, αλλά χρειάζεσαι πραγματικά τις κοινωνικές επαφές για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου.

 

3 Βάλε το χρώμα στη ζωή σου.

Διάλεξε ρούχα και αξεσουάρ σε μοντέρνες, φωτεινές αποχρώσεις που σε κολακεύουν.

 

4 Κάνε το σπίτι σου πιο φωτεινό με πρόσθετο φωτισμό και με χρωματιστά αντικείμενα.

Βάλε έναν καθρέφτη κοντά σε παράθυρο για να αντανακλά πιο πολύ το φως.

 

5 Χάρισε στον εαυτό σου ένα απολαυστικό και χαλαρωτικό μασάζ ή μια περιποίηση προσώπου.

 

6 Να ακούς απαλή, χαλαρωτική μουσική και τραγούδια που περιέχουν στίχους με θετικές λέξεις.

Έχει αποδειχτεί εδώ και καιρό η ευεργετική επίδραση της κατάλληλης μουσικής στην ψυχολογία μας.

 

7 Προγραμμάτισε κάποιο ταξιδάκι, ή έστω μια κοντινή απόδραση με αγαπημένα σου πρόσωπα.

Οι καινούργιες εμπειρίες που θα αποκτήσεις θα σε βγάλουν από τη μονοτονία και θα νιώσεις αναζωογονημένη.

 

8 Γίνε περισσότερο αλτρουίστρια.

Μπορείς να βοηθήσεις κάποιο μέλος της οικογένειάς σου, κάποιο φίλο, ή απλά να απασχολείσαι για λίγες ώρες την εβδομάδα προσφέροντας εθελοντική εργασία σε κάποια οργάνωση. 

Η ηθική ικανοποίηση που θα νιώσεις θα βελτιώσει πολύ την ψυχολογία σου.

 

9 Πρόσεξε τη διατροφή σου και προτίμησε τρόφιμα που είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, όπως είναι τα γαλακτοκομικά, η σόγια, τα φυστίκια, τα ψάρια.

Το σώμα σου συνθέτει σεροτονίνη από το αμινοξύ αυτό, οπότε θα νιώσεις καλύτερα ψυχολογικά.

Καθώς οι μέρες θα γίνονται πιο δροσερές θα έχεις φυσικά την ανάγκη να τρως πιο λιπαρά γεύματα, με αποτέλεσμα να βάλεις γρήγορα κιλά.

Αυτό, σου χαλάει ακόμη περισσότερο τη διάθεση.

Προσπάθησε, κάποιες φορές τουλάχιστον, να αντισταθείς και να προτιμήσεις τροφές που θα βοηθήσουν να ανέβει η διάθεσή σου.

Πάντα τα λαχανικά και τα φρούτα ωφελούν, σου δίνουν ενέργεια και βιταμίνες.

Μείωσε την κατανάλωση της ζάχαρης. Σε "ανεβάζει" παροδικά και για πολύ λίγο.

Μπορείς όμως να τρως μια μικρή ποσότητα μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα, γιατί οι πολυφαινόλες που περιέχει θα σου δώσουν το boost που χρειάζεσαι.

Διάλεξε μια που να έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε κακάο.

Πολύ καλή επιλογή αποτελούν οι μπανάνες, που έχουν φυσικά ζάχαρα, μαγνήσιο, κάλιο.

Θα σε βοηθήσουν εκτός των άλλων να μειώσεις το στρες, να έχεις ενέργεια και να κάνεις πιο ποιοτικό ύπνο.

Η γαλοπούλα έχει τρυπτοφάνη και μελατονίνη, οπότε όπως καταλαβαίνεις θα σε βοηθήσει να διαχειριστείς το άγχος που σου προκαλεί η αλλαγή της εποχής.

Όλοι οι ξηροί καρποί, και τα αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα, είναι επίσης must για το φθινόπωρο.

Τα ψάρια και ειδικά τα λιπαρά, όπως ο σολομός, είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της καλής σου διάθεσης, πέρα από την ευεργετική τους δράση σε χοληστερίνη και τριγλυκερίδια.

Η κολοκύθα και η γλυκοπατάτα, με το έντονο πορτοκαλί χρώμα και οι δύο, είναι λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C και στο ισχυρό αντιοξειδωτικό betacarotene κι ενισχύουν έτσι το ανοσοποιητικό σου σύστημα.

Τα μήλα τέλος είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που κάνουν καλό και στην καρδιά σου.

 

10 Πάρε συμπληρώματα διατροφής για πιο γρήγορα και σίγουρα αποτελέσματα.

Θα με ρωτήσεις, ποια;

 

Το σύμπλεγμα των βιταμινών Β είναι από τα πιο σημαντικά.

 

Παίζουν πολύ καίριο ρόλο, μεταξύ πολλών άλλων, στο να έχεις ένα υγιές νευρικό σύστημα.

 

• Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική δράση της σεροτονίνης (ορμόνη της ευτυχίας) και της ντοπαμίνης (ορμόνη της απόλαυσης).

 Ελέγχουν κατά συνέπεια τη διάθεσή σου και προλαμβάνουν συμπτώματα όπως κούραση και νευρικότητα.

• Η βιταμίνη D, πολύ σημαντική επίσης για το ανοσοποιητικό σου σύστημα, μπορεί να βοηθήσει να έχεις καλή διάθεση κι επειδή σχεδόν όλοι έχουμε το φθινόπωρο και το χειμώνα σχετικά χαμηλά επίπεδα, θα σου συνιστούσα να κάνεις μια κούρα.

 

 

• Το μαγνήσιο που σου ανέφερα παραπάνω είναι μια πολύ καλή λύση για το αίσθημα της κούρασης και του στρες που νιώθεις καθημερινά.

 

• Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα επηρεάζουν σίγουρα θετικά τη διάθεσή σου.

Βρίσκονται σε ψάρια όπως ο τόνος, η σαρδέλα, η ρέγγα, το σκουμπρί και ο σολομός κι έχουν ευεργετική επίδραση και στη λειτουργία της καρδιάς.

Δυστυχώς, δεν μπορεί ο οργανισμός μας να τα συνθέσει μόνος του, πρέπει να τα παίρνουμε από τις τροφές.

Αν επομένως δεν καταναλώνεις αρκετά ψάρια, χρειάζεσαι οπωσδήποτε κάποιο συμπλήρωμα που να τα περιέχει.

 

• Μπορείς να πάρεις και σκευάσματα μελατονίνης, αν έχεις διαταραχές στον ύπνο σου λόγω της αλλαγής της εποχής.

Επειδή μειώνεται η διάρκεια της ημέρας κι αυξάνεται αυτή της νύχτας, διαταράσσονται οι φυσιολογικοί κιρκάδιοι ρυθμοί, με συνέπεια να μην κοιμάσαι καλά.

Με τη λήψη μελατονίνης επανέρχονται στο φυσιολογικό και μπορείς να απολαύσεις τον ύπνο σου και να νιώθεις ξεκούραστη και γεμάτη ενέργεια την επόμενη μέρα.

Τέλος, ένα σκεύασμα με 5-ΗΤΡ, θα σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τα blues του φθινοπώρου, μια κι απ' αυτό θα συνθέσει φυσικά ο οργανισμός σου τη σεροτονίνη που τόσο χρειάζεσαι.

 

Καλό Φθινόπωρο λοιπόν με υγεία κι αισιοδοξία.

Τα παραπάνω σκευάσματα θα τα βρεις και μπορείς να τα αποκτήσεις σε υπέροχες τιμές στο Galinos4all.

 

Αφήστε ένα σχόλιο για το άρθρο