Σου παίζει η μνήμη σου παιχνίδια; Μπορείς να την ξανακάνεις δυνατή

21 Oct 2023

Καθώς μεγαλώνεις, και ειδικά εκεί κοντά στην εμμηνόπαυση, νιώθεις πώς αρχίζεις να ξεχνάς παραπάνω από το φυσιολογικό.

Πιστεύεις ότι η μνήμη σου χειροτερεύει.

Σίγουρα, καθώς περνούν τα χρόνια, μειώνεται η πλαστικότητα του εγκεφάλου σου και η ικανότητα να παράγεις νέους νευρώνες.

Το αποτέλεσμα είναι ότι μαθαίνεις και θυμάσαι πιο δύσκολα.

Πιστεύεις ότι μειώνεται η δημιουργικότητα και η απόδοσή σου στη δουλειά.

Δεν μπορείς φυσικά να σταματήσεις τη γήρανση.

Μπορείς όμως να κάνεις πολλά πράγματα για να διατηρήσεις τη μνήμη σου σχεδόν νεανική.

Μια δυνατή μνήμη σε κάθε ηλικία σημαίνει πως κάνεις προσπάθεια καθημερινή για να τη βελτιώσεις.

Θα σου πω λοιπόν 10 εύκολους τρόπους για να το πετύχεις αυτό.

1 Να εξασκείς συνεχώς στο μυαλό σου, δηλαδή να διαβάζεις, να παίρνεις μαθήματα, να κάνεις γυμναστική στο μυαλό σου.

Είναι σαν ένας μυς και θέλει και αυτός εξάσκηση.

Ν’ ασχολείσαι καθημερινά με πράγματα που απαιτούν και πνευματική προσπάθεια και χειρωνακτική.

Παραδείγματος χάρη ζωγραφική, χειροτεχνία, ή μία καινούργια γλώσσα, μια καινούργια δεξιότητα.

Πολύ βοηθούν επίσης τα παζλ, το σουντόκου, τα μαθηματικά προβλήματα και η ενασχόληση με τον κήπο σου.

Προσπάθησε να συνδυάσεις πληροφορίες για χρώματα, μυρωδιές, υφές, γεύσεις.

Ακόμη κι αν είσαι οπτικός τύπος, διάβασε δυνατά, αυτό που θέλεις να θυμάσαι.

Η συνεχής μάθηση είναι το κλειδί για μια νεανική και δυνατή μνήμη.

2 Να ασκείσαι σωματικά σε τακτική βάση.

Μελέτες έδειξαν ότι έτσι αιματώνεται καλύτερα ο εγκέφαλος και μάλιστα η περιοχή που είναι υπεύθυνη για τη σκέψη και τη μνήμη.

Επίσης αναπτύσσονται καινούργια νευρικά κύτταρα και αυξάνονται οι συνάψεις.

Μία μελέτη έδειξε ότι η αεροβική άσκηση αυξάνει το μέγεθος σε κάποιες περιοχές του ιππόκαμπου.

Που είναι το μέρος του εγκεφάλου που συνδέεται με τη μάθηση και τη μνήμη.

Επίσης με την άσκηση είναι γνωστό ότι μειώνονται τα επίπεδα του σακχάρου, η υψηλή αρτηριακή πίεση, βελτιώνονται τα επίπεδα χοληστερίνης, μειώνεται το στρες.

Και όλα αυτά σίγουρα βοηθούν τόσο την καρδιά σου όσο και τον εγκέφαλο.

3 Δώσε τη σωστή τροφή στον εγκέφαλό σου.

Παραδείγματος χάρη, η μεσογειακή δίαιτα βοηθά πολύ να διατηρήσεις ακέραιες τις γνωστικές σου λειτουργίες.

Περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, ψάρια, ξηρούς καρπούς, ακόρεστα λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκεις στα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και η σαρδέλα.

Είναι πολύ σημαντικά για τις γνωστικές λειτουργίες σε όλη τη διάρκεια της ζωής σου.

Εξάλλου το 60% του εγκεφάλου σου αποτελείται από λίπος και το μισό από αυτό το λίπος αποτελείται από Ω3 λιπαρά οξέα.

Η μέτρια κατανάλωση καφέ επίσης μπορεί να σε βοηθήσει.

Η καφεϊνη που περιέχει, οξύνει την ικανότητα συγκέντρωσης και σε κρατά σε εγρήγορση.

Καφεΐνη περιέχει και το πράσινο τσάι.

Περιέχει όμως και L- θεανίνη, ένα αμινοξύ που σε βοηθά να είσαι χαλαρός/χαλαρή, λιγότερο ανήσυχος/ανήσυχη, χωρίς ταυτόχρονα να νιώθεις κούραση.

Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο και σε πολυφαινόλες και αντιοξειδωτικά.

Αυτά, προστατεύουν τον εγκέφαλο και μειώνουν τον κίνδυνο για Αλτσχάιμερ και Πάρκινσον.

Τα διάφορα κόκκινα φρούτα από την άλλη, σε προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή.

Οπότε βοηθούν πολύ στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου, γιατί καθυστερούν τη "γήρανσή του".

Λαχανικά όπως το μπρόκολο είναι πλούσιο σε βιταμίνη Κ.

Η βιταμίνη αυτή είναι απαραίτητη για τα κύτταρα του εγκεφάλου.

Ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο, ο χαλκός και ο σίδηρος είναι επίσης στοιχεία, που όταν υπάρχουν σε επάρκεια, βοηθούν στη διατήρηση μιας καλής μνήμης.

Και για να μην ξεχνιόμαστε, σε όσους αρέσουν τα γλυκά υπάρχει η μαύρη σοκολάτα.

Είναι πολύ πλούσια σε φλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά στοιχεία.

Τα φλαβονοειδή της συγκεντρώνονται στις περιοχές του εγκεφάλου σου που σχετίζονται με τη μάθηση και τη μνήμη.

Προτίμησε μια σοκολάτα που έχει περιεκτικότητα σε κακάο 70%.

Ή και παραπάνω.

Όλοι οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε.

Αυτή, προστατεύει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες, που επηρεάζει με τη σειρά του και τις γνωστικές λειτουργίες.

Τέλος, η βιταμίνη C είναι πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό, δηλαδή καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που βλάπτουν τα κύτταρα.

Φυσικά και αυτά του εγκεφάλου.

Εκτός από τα εσπεριδοειδή, θα τη βρεις στα ακτινίδια, στις ντομάτες, στις φράουλες, και τις πιπεριές.

4 Αν έχεις Διαβήτη, προσπάθησε να τον ρυθμίσεις όσο καλύτερα γίνεται.

Ο διαβήτης αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για άνοια.

Αν δε βελτιώνεται με την άσκηση και τη σωστή διατροφή, ο γιατρός σου θα σου συστήσει κατάλληλα φάρμακα.

5 Φρόντισε τη χοληστερίνη σου.

Γιατί έχει βρεθεί ότι και τα υψηλά επίπεδα κακής χοληστερίνης συνδέονται με αυξημένη πιθανότητα για άνοια.

6 Απόφυγε την κατάχρηση του αλκοόλ γιατί καταστρέφει πολλά πολύτιμα κύτταρα του εγκεφάλου σου.

Μην πίνεις πάνω από δύο ποτά την ημέρα.

7 Έλεγξε την αρτηριακή σου πίεση.

Μια υψηλή πίεση, αυξάνει τον κίνδυνο για κακή μνήμη όσο μεγαλώνεις.

8 Η καλή ποιότητα του ύπνου έχει πολύ μεγάλη σημασία.

Οπότε φρόντισε να ξεκουράζεσαι αρκετά, να μειώσεις τις πηγές του στρες, και να κοιμάσαι καλά.

Καθιέρωσε μια ρουτίνα ύπνου και προσπάθησε να τη διατηρήσεις και τα Σαββατοκύριακα και τις γιορτές.

Επίσης, αν μπορείς να έχεις 10 με 15 λεπτά την ημέρα χωρίς να κάνεις τίποτα, να ξεκουράζεσαι.

Θα δεις μεγάλη βελτίωση στη μνήμη σου.

9 Δικτυώσου κοινωνικά, βρες χρόνο για κοινωνικές επαφές.

Ανέπτυξε καλές σχέσεις με την οικογένειά σου με τους φίλους σου, προτίμησε αυτούς που είναι χαρούμενοι κι αισιόδοξοι.

Παρατήρησε τα παιδιά και μάθε απ' αυτά να γελάς και να μην παίρνεις τη ζωή υπερβολικά σοβαρά.

Εκτός από τη μνήμη, αυτό θα σε βοηθήσει να έχεις και μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής.

Επένδυσε επομένως  και δώσε προτεραιότητα στη φιλία, και στις σχέσεις με την οικογένειά σου.

Πάρε μέρος σε διάφορες εθελοντικές εκδηλώσεις, γίνε δραστήριο μέλος στην κοινότητά σου.

Υπάρχει μελέτη που έδειξε ότι οι άνθρωποι που έχουνε καλή πλούσια κοινωνική ζωή, έχουνε περισσότερο ανεπτυγμένη την αμυγδαλή.

Είναι μια περιοχή του εγκεφάλου, που βοηθά να δημιουργούνται αναμνήσεις.

Η κοινωνικοποίηση παίζει πιθανόν τον πιο σημαντικό ρόλο, για αν διατηρήσεις μια δυνατή μνήμη.

10 Προστάτεψε το κεφάλι σου από χτυπήματα, και διάφορους τραυματισμούς.

Τα παραπάνω, ακόμη κι αν δεν προκαλέσουν διάσειση, μπορεί να βλάψουν τις γνωστικές σου λειτουργίες, άρα και τη μνήμη σου.

Και φυσικά, αν νιώθεις πως κάτι δεν πάει καλά, παρόλες τις προσπάθειές σου, επισκέπτεσαι άμεσα το γιατρό σου.

Στο e-shop μου, Galinos4all, θα βρεις και σκευάσματα που θα βοηθήσουν να διατηρήσεις τη μνήμη σου νεανική και δυνατή.

Αφήστε ένα σχόλιο για το άρθρο