10+1 πράγματα που θα σου έλεγε το έντερό σου, αν μπορούσε να μιλήσει..

28 Jan 2023

Εδώ και αρκετά χρόνια διαγνώστηκα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Είχα όλα τα κλασικά συμπτώματα:

κράμπες στην κοιλιά, μετεωρισμούς, δυσφορία, ναυτία, αλλαγές στις κενώσεις.

Έκανα θεραπείες, με καλά αποτελέσματα.

Κατάλαβα όμως πόσο σημαντικό ρόλο παίζει ο τρόπος της ζωής, οι διατροφικές σου συνήθειες, το υπερβολικό στρες.

 Κι έμαθα πως είναι αναγκαίο να "ακούς" το έντερό σου, για να έχεις καλύτερη ποιότητα ζωής.

 Τί θα σου έλεγε λοιπόν, αν θα μπορούσε πραγματικά να σου μιλήσει;

 

1 Αλήθεια, που νομίζεις πως βρίσκονται τα θεμέλια της υγείας κι ευεξίας σου;

Στον εγκέφαλο;

Στην καρδιά;

Όχι, βρίσκονται στο έντερό σου.

Αρκεί να σου πω πως το 70% του ανοσοποιητικού σου συστήματος εδρεύει εκεί.

Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό να είναι σε καλή κατάσταση.

Το έντερό σου απορροφά όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σου για να λειτουργήσει σωστά.

Από την παραγωγή ενέργειας, την παραγωγή ορμονών, την υγεία της επιδερμίδας σου, την απομάκρυνση των βλαβερών και τοξικών ουσιών.

Όλα περνούν από εκεί.

Η υγεία μου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη ισορροπία ανάμεσα στα καλά και κακά βακτήρια που το κατοικούν.

Και μιλάμε για τρισεκατομμύρια βακτήρια.

Το 85% απ' αυτά είναι τα καλά, και το 15% τα κακά.

 

 

2 Είμαι ουσιαστικά ο δεύτερος εγκέφαλος.

Μπορεί να σε εκπλήξει, αλλά το έντερό σου έχει τόσα νεύρα όσα και η σπονδυλική σου στήλη.

Και μια απευθείας σύνδεση με τον εγκέφαλό σου.

Στο έντερο παράγονται επίσης ορμόνες που καθορίζουν τη διάθεσή σου και την ψυχική σου υγεία.

Ενδεικτικά σου αναφέρω τη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη, ορμόνες της ευτυχίας και της ευεξίας.

Και πρόσφατες μελέτες δείχνουν πως πιθανόν να έχει σχέση με την ικανότητα μνήμης και σκέψης.

Επομένως, η λάθος διατροφή μπορεί να προκαλέσει άγχος και κατάθλιψη, και το αντίστροφο.

Όταν η ψυχική υγεία δεν είναι καλή, επηρεάζει αρνητικά και την υγεία του εντέρου σου.

 

3 Θεωρώ τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, σαν εισβολείς.

Τα θεωρώ δηλαδή εχθρούς μου.

Αυξάνουν τα "κακά" βακτήρια και διαταράσσουν την ισορροπία μου.

Οπότε ξεκινώ μια αντίδραση για να πολεμήσω και να εξουδετερώσω τους εισβολείς.

Το αποτέλεσμα είναι οι τροφές αυτές να προκαλέσουν φλεγμονή στο βλεννογόνο μου.

Αντίθετα, λαχανικά, φρούτα και μη επεξεργασμένα κρέατα δρουν ευεργετικά.

Επίσης, δεν συμπαθώ καθόλου το κάπνισμα, την πολλή ζάχαρη και τα τεχνητά γλυκαντικά.

 

4 Λατρεύω τις τροφές που έχουν προβιοτικά.

Το ελληνικό γιαούρτι, το κεφίρ, το τουρσί λάχανο είναι μερικές μόνο απ’ αυτές.

Τα προβιοτικά αυτά ενισχύουν τα ήδη υπάρχοντα καλά βακτήρια και τα αυξάνουν.

Επίσης, βελτιώνουν την πέψη και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σου.

Αν πιστεύεις πως δεν παίρνεις αρκετά από τη διατροφή σου, υπάρχουν πολύ καλά κι αποτελεσματικά συμπληρώματα προβιοτικών.

Μάλιστα αν κατανάλωσες αντιβιοτικά, έχεις σίγουρα ανάγκη από τα προβιοτικά.

Γιατί, η αντιβίωση εξουδετερώνει και τα καλά βακτήρια μαζί με τα παθογόνα.

Δημιουργείται έτσι ανισορροπία και το αποτέλεσμα είναι διάρροιες και κολπίτιδες.

Τα καλά αυτά βακτήρια διατηρούν το ΡΗ μου ελαφρά όξινο.

Οπότε, είναι καθαρά εχθρικό σε παθογόνα βακτήρια που θέλουν να εισβάλλουν.

 

5 Το έντερό σου αγαπά πολύ και τα πρεβιοτικά.

Αισθάνεται μόνο του χωρίς αυτά.

Τα πρεβιοτικά είναι είναι φυτικές ίνες που αποτελούν την τροφή των προβιοτικών, των καλών δηλαδή βακτηρίων που κατοικούν σ’ αυτό.

Παραδείγματα πρεβιοτικών είναι οι μπανάνες, τα σπαράγγια, το κρεμμύδι, το σκόρδο, οι αγκινάρες, τα πράσα.

Βάλτα στη διατροφή σου και θα δεις το αποτέλεσμα!

 

6 Πολλές φορές δεν είμαι φανατικός φαν της γλουτένης.

Η κατανάλωσή της μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή μου.

Αν θέλεις να μάθεις αν έχεις δυσανεξία στη γλουτένη, κάνε ένα απλό τεστ:

κατάργησέ την εντελώς για 4 εβδομάδες και δες πώς θα αντιδράσει το έντερό σου όταν την ξαναβάλεις.

 

 

7 Ο καλός ύπνος με βοηθά πολύ.

Όπως κι εσένα φυσικά.

Εκμεταλλεύσου τα Σαββατοκύριακα όσο μπορείς, για ν' αναπληρώσεις το χαμένο σου ύπνο.

Μειώνονται τα επίπεδα της κορτιζόλης, και μπορώ πιο εύκολα να επιδιορθώσω τις βλάβες μου. 

Μην αισθάνεσαι λοιπόν τύψεις και όποτε μπορείς, κοιμήσου 7-8 ώρες συνεχόμενες.

 

7 Το έντερό σου έχει πραγματικά αισθήματα.

Αφού πάνω από το 90% της σεροτονίνης σου παράγεται εκεί.

Εκεί επίσης παράγονται κι άλλοι νευροδιαβιβαστές και φυσικά οπιοειδή, που σου φτιάχνουν τη διάθεση.

Όταν τα επίπεδά τους πέφτουν, τι ίδιο συμβαίνει και με τη διάθεσή σου.

 Κι αυξάνεται η πιθανότητα να εμφανίσεις κατάθλιψη, κι άλλες διαταραχές της ψυχικής σου υγείας.

 

8 Όταν είμαι υγιές, αποφεύγεις συχνά τις σοβαρές γαστρεντερικές διαταραχές όπως:

νόσο του crohn, ελκώδη κολίτιδα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Αν και σε κάποιες περιπτώσεις, τα παραπάνω επηρεάζονται κι από γενετικούς παράγοντες, 

 

9 Κακή υγεία του εντέρου σου, συνδέεται επίσης με διάφορα μικρά, αλλά ενοχλητικά προβλήματα υγείας.

Κοιλιακοί πόνοι, μετεωρισμοί, πονοκέφαλος, κόπωση, πόνοι στις αρθρώσεις.

Πολλές φορές, οι μικροενοχλήσεις διορθώνονται μόλις αλλάξεις λίγο τη διατροφή σου.

Ή όταν πάρεις προβιοτικά ή κάποια πεπτικά ένζυμα.

Αν όμως συνεχιστούν, χρειάζεται οπωσδήποτε να επισκεφθείς κάποιο γαστρεντερολόγο.

 

10 Επηρεάζομαι εύκολα και πολύ αρνητικά από το στρες.

 Το στρες μπορεί να προκαλέσει μείωση της ροής του αίματος και του οξυγόνου στο στομάχι σου.

Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε κράμπες, φλεγμονή ή ανισορροπία των βακτηρίων που με αποικίζουν.

Μειώνεται η όρεξή σου, κι αποδυναμώνεται το ανοσοποιητικό σου.

 Μπορεί, επίσης, να επιδεινώσει ήδη υπάρχουσες γαστρεντερικές διαταραχές, όπως το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου και άλλες φλεγμονώδεις καταστάσεις.

Δεν είναι εύκολο ν’ αποφύγεις το στρες, μπορείς όμως να το διαχειριστείς αποτελεσματικά.

Λίγη άσκηση, κάποιες τεχνικές χαλάρωσης, η φιλική κουβεντούλα, το γέλιο, πιθανότατα θα σε βοηθήσουν.

 

11 No news, good news.

Δηλαδή, αν δεν έχεις φουσκώματα, προβλήματα πέψης, ναυτία, διαταραχές στις κενώσεις κι ενοχλήσεις γενικά, αυτό δείχνει πως μάλλον λειτουργώ καλά.

Κι αυτό, όπως είπαμε παραπάνω, είναι καλό για τη συνολική σου υγεία.

 Βέβαια, μετά τα 50, είναι καλό να κάνεις προληπτικά μια κολονοσκόπηση κάθε 5 χρόνια.

 

 Αυτά είναι κάποια μόνο απ'  όσα το έντερό σου, θα ήθελε πραγματικά να σου πει.

Και να σε βοηθήσει να το καταλάβεις καλύτερα, για να ζήσεις στην τελική, εσύ καλύτερα.

 

Πολλά σκευάσματα προβιοτικών και συμπληρωμάτων που βοηθούν στην καλή υγεία του εντέρου σου, θα βρεις στο Galinos4all σε τιμές προσφοράς.

Ναι, θέλω να βελτιώσω την υγεία του εντέρου μου από σήμερα κιόλας!

Μπορείς να με βρεις και στο YOU TUBE και να κάνεις εγγραφή στο κανάλι μου, Antzy's Blog!

Αφήστε ένα σχόλιο για το άρθρο