Τα σουβλάκια ... και η εμμηνόπαυση

25 Jan 2025 #διατροφή #βάρος #ενδυνάμωση #aerobic #belly fat #κοιλιακό πάχος #καρδιοπάθεια #εμμηνόπαυση

Απ’τα σουβλάκια και τα χάμπουργκερ, στη διατροφή και την άσκηση, μια εμμηνόπαυση δρόμος!

Ποιος θα το περίμενε ότι η εμμηνόπαυση θα μας έκανε γκουρού της διατροφής και της άσκησης; 

Εμάς, που κατεβάζαμε τα χάμπουργκερ και τα προφιτερόλ καθημερινά και δεν βάζαμε γραμμάριο;

Πού είναι εκείνη η νεαρή γυναίκα που άλλαζε ρούχα κάθε 5 λεπτά, απλώς για το κέφι της;

Τώρα αλλάζουμε ρούχα ανάλογα με τη θερμοκρασία στο δωμάτιο, και ψάχνουμε το σωστό μεγεθος, γιατί όλα μας στενεύουν.

Παρόλο που είναι ένα φυσιολογικό στάδιο της ζωής η εμμηνόπαυση, συχνά συνοδεύεται από μια σειρά συμπτωμάτων:

Εξάψεις, διακυμάνσεις στη διάθεση και, για πολλές γυναίκες, αύξηση του σωματικού μας βάρους.

Στατιστικά, μια γυναίκα παίρνει γύρω στα 10 κιλά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Βέβαια, ευτυχώς αυτό δε συνεχίζεται επ’ άπειρον, σταματά γύρω στα 60.

Κι εξαρτάται κι από τα γονίδιά σου.

Υπάρχουν αρκετές που δεν παίρνουν κιλά.

Ακόμη κι αυτές οι τυχερούλες όμως έχουν belly fat. Δηλαδή ένα σωσίβιο λίπους, στην περιοχή της κοιλιάς.

Αποτέλεσμα;

Δεν μπορείς ν' ανεβάσεις το φερμουάρ της φούστας σου και τα κολλητά φορέματα που τόσο αγαπάς, σε κάνουν να φαίνεσαι σαν έγκυος.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά την εμμηνόπαυση παίζουν σημαντικό ρόλο. 

Η μείωση των οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσει σε:

• Αλλαγή στη κατανομή του λίπους: Το λίπος συγκεντρώνεται στην περιοχή της κοιλιάς, αυξάνοντας τον κίνδυνο για μεταβολικές διαταραχές.
• Μείωση του μεταβολισμού: Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, οπότε καις πιο λίγες θερμίδες
• Αύξηση της όρεξης: Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της όρεξης. Ειδικά λατρεύεις τους υδατάνθρακες, παγωτά, γλυκά, πίτες, πίτσες. Και επισκέπτεσαι το ψυγείο πολύ συχνά.
• Μείωση της μυϊκής μάζας: Η απώλεια μυών επιβραδύνει τον μεταβολισμό και σε δυσκολεύει να διατηρήσεις το βάρος σου.

Είναι επικίνδυνο όλο αυτό για την υγεία σου;

Ναι, γιατί αυξάνει τον κίνδυνο για προβλήματα στο αναπνευστικό, στην καρδιά και στο ζάχαρο.

Τι μπορείς λοιπόν να κάνεις;

Παρόλο που η αύξηση του βάρους κατά την εμμηνόπαυση είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα, υπάρχουν πολλά που μπορείς να κάνεις:

1Σκέψου πώς μπορείς να τρως πιο υγιεινά.

Μείωσε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ζάχαρη: προτίμησε δημητριακά ολικής, φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη.

Πιες άφθονο νερό: Η καλή ενυδάτωση βοηθά στον μεταβολισμό και μπορεί να πεινάς λιγότερο.

Κάνε μικρά και συχνά γεύματα: Αυτό σταθεροποιεί το ζάχαρο στο αίμα και μειώνει τις λιγούρες.

Μείωσε το αλκοόλ, θα γλιτώσεις από περιττές θερμίδες

Βέβαια δε χρειάζεται να φτάσεις στην υπερβολή, μια παρασπονδία που και που δε θα σε βγάλει από το στόχο σου!

2Κινήσου περισσότερο:

Η Αερόβια άσκηση βοηθά πολύ: Τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία βελτιώνουν την καρδιαγγειακή σου υγεία.

Η ενδυνάμωση των μυών από την άλλη, βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού και στη διατήρηση της μυϊκής σου μάζας.

Υπάρχουν όμως κι άλλα πράγματα που θα σε ωφελήσουν:

3Άφθονος ύπνος: Ο καλός ποιοτικά και ποσοτικά ύπνος ρυθμίζει τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη και το μεταβολισμό σου.

4Μείωση του στρες: Το στρες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της κορτιζόλης.

Μιας ορμόνης που βοηθά την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.

5Συμβουλέψου έναν επαγγελματία υγείας: Ένας γιατρός ή διατροφολόγος σου δίνει εξατομικευμένες συμβουλές.

Με τη βοήθειά του, μπορείς να καταρτίσεις ένα σχέδιο διατροφής και άσκησης που να ταιριάζει στις ανάγκες σου.

Και υπάρχουν και συμπληρώματα διατροφής που θα ενισχύσουν την προσπάθειά σου.

Όσο για τα trendy φάρμακα για αδυνάτισμα, δεν είναι για όλους.

Κι απ’ ότι φαίνεται, μόλις τα σταματήσεις, ξαναβάζεις τα κιλά.

Μην πανικοβάλλεσαι, το έξτρα βάρος της εμμηνόπαυσης, ελέγχεται!

Με μικρά βήματα κάθε μέρα (Όπως λέει μια αγαπημένη μου coach, progress, not perfection).

Και ας είμαστε ειλικρινείς, ποια μπορεί να αντισταθεί σε ένα κομμάτι σοκολάτα μετά από μια δύσκολη, γεμάτη ευθύνες μέρα;

Ας το απολαύσουμε, αρκεί να μην το παρακάνουμε!

Άλλωστε, η ζωή είναι πολύ σύντομη για να στερούμαστε τις μικρές μας απολαύσεις.

Στο ηλεκτρονικό μου φαρμακείο Galinos4all, θα βρεις συμπληρώματα διατροφής που σε βοηθούν στο αδυνάτισμα, σε πολύ καλές τιμές.

Πηγές:

• Mayo Clinic
• Cleveland Clinic
• Chicago Medicine

Σημείωση: Πριν κάνεις οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή ή την άσκησή σου, συμβουλέψου τον γιατρό σου.

Αφήστε ένα σχόλιο για το άρθρο