Το ροχαλητό μπορεί να μην είναι μόνο ενοχλητικό, αλλά κι επικίνδυνο

26 Mar 2023 #ηρεμιστικά #αλκοόλ #breath right #ρινικό διάφραγμα #παχυσαρκία #άπνοια #ροχαλητό, #γήρανση

Σήμερα θα σου μιλήσω για το ροχαλητό, ένα θέμα που συχνά επηρεάζει αρνητικά και τη σχέση σου με αγαπημένα σου πρόσωπα.

Θα σου εξηγήσω:

• πού οφείλεται
• τί επιπτώσεις και κινδύνους έχει για την υγεία και τη σχέση σου
• τί μπορείς να κάνεις για να το αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά.

 

 

 

Ξέρεις αλήθεια πόσο μεγάλο είναι το ποσοστό των ανθρώπων που ροχαλίζουν;

Φτάνει το 57% στους άνδρες, και το 40% στις γυναίκες.

Και μάλιστα, στο 75% των περιπτώσεων, υπάρχει ταυτόχρονα και το φαινόμενο της άπνοιας.

Δηλαδή υπάρχουν επεισόδια διακοπής της ανάσας σου και της οξυγόνωσης.

Επομένως το ροχαλητό είναι κάτι που συμβαίνει σε πάρα πολλούς.

Μπορεί να είναι κάτι που συμβαίνει περιστασιακά και να είναι ελαφρύ. Μπορεί όμως να είναι κάτι σχεδόν μόνιμο, και σε κάποιες περιπτώσεις να κρύβει και κάποιες σοβαρές παθήσεις.

Αν το ζευγάρι σου ροχαλίζει και μάλιστα δυνατά, μπορεί να σε κρατά ξύπνιο/ια τη νύχτα.

Οπότε το επόμενο πρωί είσαι σε κακή διάθεση κι αισθάνεσαι εξουθενωμένος.

Σε κάποιες περιπτώσεις μάλιστα, φτάνει να δημιουργήσει και σοβαρά προβλήματα στη σχέση σου.

 

Πως προκαλείται το ροχαλητό;

Από τη δόνηση των μαλακών ιστών που υπάρχουν στο φάρυγγα, όταν περνά ο αέρας από τον αυλό του ανώτερου αναπνευστικού.

Κυρίως συμβαίνει κατά την εισπνοή.

Η ένταση του ήχου του ροχαλητού κυμαίνεται από 30-100 ντεσιμπέλ.

 

Ποιες αιτίες το προκαλούν;

Να σου πω εδώ πως οτιδήποτε δυσκολεύει την αναπνοή σου, μπορεί να σου προκαλέσει ροχαλητό.

Κάποιες λοιπόν από τις πολλές αιτίες είναι:

1 αλλεργίες, γιατί σου προκαλούν ρινική απόφραξη

2 το σχήμα του στόματος παίζει ρόλο.

Αν οι αεραγωγοί είναι στενοί, η αναπνοή σου είναι πιο θορυβώδης.

Επομένως, αυξάνονται οι πιθανότητες για ροχαλητό.

3 τα περιττά κιλά, γιατί υπάρχει περισσότερος μαλακός ιστός γύρω από το φάρυγγα.

4 το να κοιμάσαι ανάσκελα.

Τότε, πέφτει προς τα πίσω η γλώσσα και η σιαγόνα, κι αλλάζει ο ρυθμός της αναπνοής σου.

5 η κατανάλωση οινοπνεύματος το βράδυ, γιατί χαλαρώνει τους αεραγωγούς.

6 η ηλικία.

Όσο μεγαλώνεις, χαλαρώνουν οι ιστοί γύρω απ'  το φάρυγγα και ροχαλίζεις πιο εύκολα.

7 το φύλο επηρεάζει σίγουρα τη συχνότητα του ροχαλητού.

Οι άντρες ροχαλίζουν πιο συχνά, γιατί έχουν πιο στενούς αεραγωγούς.

8 α προβλήματα με το θυρεοειδή επηρεάζουν την αναπνοή σου, τη δυσκολεύουν, κι ευνοούν το ροχαλητό.

9 η χρόνια ρινική συμφόρηση, ιγμορίτιδα, υπερτροφικές ρινικές κόγχες.

10 ένα στραβό ρινικό διάφραγμα, οι ρινικοί πολύποδες, όγκοι, ανατομικά προβλήματα.

Όλα τα παραπάνω, προκαλούν προβλήματα στην αναπνοή σου και ροχαλίζεις πιο συχνά.

11 η εγκυμοσύνη

12 η εμμηνόπαυση, γιατί πέφτουν τα επίπεδα της προγεστερόνης και των οιστρογόνων

13 ο τρόπος ζωής με φαγητό αργά το βράδυ, κάπνισμα, αλκοόλ, καθόλου άσκηση, προκαλούν ή επιδεινώνουν το ροχαλητό .

14 η μεγάλη σωματική κούραση σίγουρα το ευνοεί.

Είναι το ροχαλητό πραγματικά επικίνδυνο για την υγεία σου;

Αν είναι κάτι περιστασιακό κι ελαφρύ, σίγουρα δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα.

Αν είναι κάτι που συμβαίνει παραπάνω από τις τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά δεν υπάρχει υπνική άπνοια, τότε μάλλον ενοχλεί το ζευγάρι σου.

Αλλά δε θεωρείται πρόβλημα υγείας.

Αν όμως κάνεις άπνοιες, τότε χρειάζεται άμεση αντιμετώπιση.

Μπορεί να ξυπνάς έντρομος/έντρομη στη νύχτα, γιατί νιώθεις ότι πνίγεσαι.

Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, αν έχεις υπνική άπνοια, ροχαλίζεις πολύ δυνατά όταν κοιμάσαι ανάσκελα.

Όταν όμως γυρίζεις στο πλάι, το ροχαλητό μειώνεται αισθητά.

Η άπνοια προκαλεί μείωση του οξυγόνου και κρύβει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία σου.

Αν δεν το αντιμετωπίσεις άμεσα, αυξάνονται οι πιθανότητες για υπέρταση, καρδιαγγειακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ειδικά όσες βρισκόμαστε στην εμμηνόπαυση και μετά, έχουμε αυξημένο κίνδυνο, λόγω των ορμονικών μεταβολών στο σώμα μας.

Πολλές φορές, μια κόπωση ανεξήγητη, πονοκέφαλοι, πόνος μυών όταν ξυπνάς, ή η αϋπνία, οφείλονται σε άπνοια.

Σε μακροπρόθεσμη βάση μπορεί να έχεις προβλήματα με τη μνήμη σου και ανεξήγητη νυχτερινή συχνοουρία.

 

Τί μπορείς να κάνεις λοιπόν για να μη ροχαλίζεις, ή έστω να ροχαλίζεις λιγότερο;

 Και να σώσεις τη σχέση με το ταίρι σου;

Πολλά περισσότερα απ' ό,τι νομίζεις, και με πολύ καλά αποτελέσματα.

 

1 Το δείπνο σου να είναι περίπου 3 ώρες πριν πας για ύπνο, και να είναι ελαφρύ, χωρίς γαλακτοκομικά κι αλκοόλ.

2 Απόφυγε πριν τον ύπνο, να παίρνεις χαλαρωτικά φάρμακα, όπως ηρεμιστικά ή αντιισταμινικά.

3 Κράτα σταθερή ρουτίνα στον ύπνο σου, και αν χρειαστεί βελτίωσέ την.

4 Να κοιμάσαι στο πλευρό.

Όχι ανάσκελα.

Αν δυσκολεύεσαι, μπορείς να κολλήσεις ένα μπαλάκι του τένις στην πλάτη της πυτζάμας σου.

5 Αν είναι δυνατό, ανύψωσε το κρεβάτι σου  στην περιοχή του κεφαλιού κατά 10-12 εκατοστά.

Διαφορετικά, χρησιμοποίησε έξτρα μαξιλάρια.

6 Να φροντίζεις το δωμάτιο που κοιμάσαι να μην έχει πολύ ξηρή ατμόσφαιρα.

Εναλλακτικά, χρησιμοποίησε έναν υγραντήρα.

7 Θα σε ωφελήσει πολλαπλά βέβαια να αλλάξεις όλο το στυλ της ζωής σου:

δηλαδή διατήρησε το βάρος σου υγιές, κάνε λίγη άσκηση, κόψε το κάπνισμα και το αλκοόλ.

8 Αν καταπολεμήσεις τις αλλεργίες που περιλαμβάνουν και συμφόρηση, θα μειώσεις πολύ και το ροχαλητό σου.

Μερικές φορές, αρκεί ν' αλλάξεις τα μαξιλάρια σου.

Γιατί κι εκεί μαζεύονται ακάρεα που σου προκαλούν συμφόρηση.

9 Μπορείς να χρησιμοποιήσεις βοηθήματα όπως ταινίες ρινικές, ρινικό διαστολέα, και φυτικά σπρέι.

Βελτιώνουν αρκετά την κατάσταση και δε θα χρειάζεται να φορά ο/η σύντροφός σου ωτασπίδες.

10 Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για να δυναμώσεις τους μύες το ανώτερο αναπνευστικό.

Θα τις βρεις πολύ εύκολα στο you tube.

 

Εκτός από τη συντηρητική θεραπεία, υπάρχουν και μη επεμβατικές μέθοδοι για το ροχαλητό.

Βέβαια σε κάποιες περιπτώσεις η μόνη λύση θα είναι μια επέμβαση.

π.χ. στο στοματοφάρυγγα, στις αμυγδαλές, στο διάφραγμα, στην υπερώα.

Ο γιατρός σου θα σε καθοδηγήσει σ' αυτό.

 

Σε ποιες περιπτώσεις χρειάζεται να δεις οπωσδήποτε το γιατρό σου;

1 όταν το ροχαλητό είναι πολύ συχνό, δυνατό και προκαλεί προβλήματα στο περιβάλλον σου

2 αν αισθάνεσαι στη διάρκεια της ημέρας υπνηλία, κόπωση, μειωμένη ικανότητα μνήμης και συγκέντρωσης, νωθρότητα, μειωμένη απόδοση

3 αν ξυπνάς με πονοκέφαλο και συμφόρηση

4 αν τρίζεις τα δόντια το βράδυ στον ύπνο σου

5 αν έχεις υπέρταση

6 αν έχεις υπερβολική νυχτουρία

7 αν βάζεις απότομα βάρος τελευταία.

 

Όπως κατάλαβες, το ροχαλητό αγγίζει το 50% του πληθυσμού, δηλαδή είναι κάτι πολύ κοινό.

Σε αρκετές περιπτώσεις όμως, δεν είναι απλώς ενοχλητικό.

Κρύβει κινδύνους και για την υγεία σου.

Κι επηρεάζει τη συναισθηματική σου σχέση με τον/την σύντροφό σου.

Οπότε, αν το μειώσεις και το ελέγξεις, θα κάνεις πολύ καλό στον εαυτό σου και στη σχέση σου φυσικά.

 

Τα βοηθήματα για το ροχαλητό θα τα βρεις στο site μου, Galinos4all, σε τιμές προσφοράς.

Ναι, θέλω ν' αντιμετωπίσω σήμερα κιόλας το πρόβλημα του ροχαλητού.

 

Αφήστε ένα σχόλιο για το άρθρο